Ce n’est un secret pour personne qu’une femme, peu importe
si elle va au gymnase ou non, tôt ou tard
il est nécessaire de ranger les muscles fessiers.
“L’âne brésilien” bronzé, ressemblant à une forme de noix, ne donne pas
paix séductrice de tout âge. Quels exercices pour les prêtres
vous devez effectuer pour flasher à la belle saison sous la chaleur
�”Cinquième point” dans une mini-jupe, un short ou un maillot de bain?
Entraîneurs de fitness répondent à cette question: pour pomper grand,
les muscles moyens et petits du fessier ont besoin de force,
associée à la résistance et au travail avec des poids (haltères,
haltère ou poids). Seuls ces exercices aident à perdre du poids et
enlever la couche adipeuse des muscles fessiers, les pomper et les renforcer, donner
formes souhaitées.
Ignorer les muscles de pompage sur lesquels nous sommes assis rend notre
cul plat et moche à cause de la couche molle toujours croissante
graisse sur elle (souvent affectée par la cellulite) et une atrophie musculaire.
Les régimes durs et le jogging ne résolvent pas ces problèmes et n’affectent pas
créant un beau cul tendu.
Contents
Quels exercices pour les prêtres признаны самыми эффективными?
Pour obtenir l’élastique “noix brésilienne” des fesses, vous avez besoin
inclure dans votre régime d’entraînement physique des charges d’énergie pour
étude de tous les types de muscles fessiers: grands, moyens et petits. Ils sont
devrait être associé à la résistance et travailler avec libre
poids.
Ces exercices sont considérés comme accomplis si vous continuez
sentir la douleur musculaire après l’entraînement “cinquième point” sur
toute la journée ou deux.
Top 6: Exercices de base pour amincir les prêtres à la maison
les conditions
Ils sont помогают подтянуть и укрепить тонус ягодичных мышц,
activer simultanément le travail des hanches, améliorer l’état des muscles droit
le dos et la taille, entraînez le bas-ventre et faites-le
plat.
Le complexe des meilleures charges pour les muscles fessiers comprend 6 “doré”
exercice:
1. Stabilisation du ballon avec revers
Allongé sur le visage, nous stabilisons le fitball avec les bras et les jambes,
placer les membres supérieurs strictement sous les épaules et la partie inférieure
torse posé sur le dessus de la balle. Muscles de soutien
corps tendu, on relie les jambes et on les soulève,
jusqu’à ce qu’ils deviennent parallèles au sol au niveau du torse.
Ne vous emportez pas et ne les soulevez pas au-dessus du corps pour ne pas causer de
déflexion et blessure au bas du dos. Mouvement de contrôle, bas des jambes
bas, en prenant la position de départ (I.p.). Faites 16-20 répétitions.
(Si difficile, commencez avec 8-12 fois).
2. “Bridge” pour les fesses
La tête en bas, pliez les genoux et les pieds en les plaçant à 30 cm
des hanches. Nous tenons des haltères à deux mains (avec un petit poids afin de
il était possible de répéter l’exercice 15 à 20 fois). Lève tes mains
en tenant vos poignets sur la ligne des épaules. Souffrant les muscles du corps, nous gardons
en position neutre et soulevez lentement la hanche
partie, en poussant les talons et en déchirant les fesses avec la longe du sol.
La ligne des hanches et du torse doit être droite, le dos – ne pas plier.
En tenant les hanches sur le poids au-dessus du sol, pliez les coudes et abaissez
haltères, en les tenant doucement près de chaque oreille. Soulever
mains et tendez les fesses encore et encore, sans toucher le “cinquième point”
sexe (12-15 fois).
3. Se balancer d’une main avec un haltère (ou un sandbel)
prêtres élastiques qui “moulent” vraiment la sculpture du corps que
работа с poids. Cependant, non seulement ils améliorent la force et créent
exercice aérobique, mais aussi aider à brûler environ 18-20 kcal en
une minute!
Jambes – largeur des épaules, tenez fermement l’haltère (ou sandbell)
équipement sportif) dans la main droite. Utiliser la mobilité des hanches comme
charnières, tracer un arc de pondération (en avant et en arrière). En même temps
produire de l’énergie dans le bas du corps pour pousser le projectile �
niveau des épaules.
Après avoir exécuté un tel mouvement, nous transférons un haltère d’un
bras à l’autre à hauteur d’épaule et répétez l’arc. Alternance des mains
faire 20 répétitions, en contrôlant la tension des muscles fessiers. 4
�”Coup d’âne”
Ce qu’on appelle l’entraînement des quadriceps en pliant les genoux,
provoquant une augmentation du stress sur les gros et petits muscles fessiers.
Il utilise également les ischio-jambiers, ce qui aide
Regardez en short ou mini-jupe.
Debout à quatre pattes, nous nous reposons sur nos genoux avec les hanches droites et
positionnez vos poignets en face de vos épaules. Garder la tension musculaire
corps, lever la jambe droite, plié au genou à angle droit,
jusqu’à ce que la cuisse devienne parallèle au sol. Nous descendons dans l’IP, en répétant
ces mouvements sont 12-15 fois, alors nous changeons la jambe pour compléter
exercice
5. Squats et pompes.
En position accroupie, vous ne manquerez pas un seul muscle dans la partie inférieure
corps sans charge, il est donc inclus dans tous les exercices,
pomper le cul. Presser le ballon et les squats aident
former non seulement les fesses, mais aussi les ischio-jambiers,
les quadriceps lorsque vous prenez le fitball et le compresser à l’intérieur
les cuisses
Mettez vos pieds sur le NW (largeur des épaules), une petite balle de fitness
placer à l’intérieur des cuisses. Garder les muscles dans la tension
dos – à plat, à l’aide des articulations de la hanche, nous nous accroupissons,
pressant légèrement le ballon avec leurs pieds. Les atteindre jusqu’au mollet, nous nous levons �
doigts (comme les talons), tout en continuant à serrer fitball en se déplaçant
(12-15 répétitions).
6. Soulever un bras et une jambe
De la position droite, nous tombons à la position «hirondelle» et nous équilibrons
sur la jambe droite, et avec la main gauche nous tirons l’haltère vers le sol. Puis emporter
coude de la main gauche et soulevez l’haltère au niveau de la poitrine.
Redressez votre bras gauche, montez lentement et revenez �
ip
Faire 12-15 représentants avec une main, nous déplaçons l’haltère dans
un autre et effectuer la deuxième partie de l’exercice.
Au gymnase ou à la maison: plus 6 charges efficaces pour une belle
les prêtres
Si vous avez la possibilité de pomper les muscles fessiers dans
les conditions фитнес-клуба или вы хотите добавить в свои домашние
тренировки самые эффективные упражнения для les prêtres и ног, то обратите
Concentrez-vous sur les charges suivantes:
- Squat. Placez la barre derrière le cou et sur les épaules. Garder le dos
tout droit, regarde devant toi, serre les muscles du corps et lentement
pliez vos genoux jusqu’à ce que vos hanches tombent parallèlement au sol.
Sentez la tension des muscles fessiers, gonflant un peu le cul
en arrière avant de monter lentement. Commencez l’exercice avec
poids léger (20 répétitions), puis reposez-vous pendant 2-3 minutes.
Ces ensembles peuvent être composés de 5 à 6 pièces. Maisons au lieu d’un bar peut
utilisez des haltères, la technique est la même.
- �”Plie”. Exécuté en 2 versions: avec des haltères sur les côtés ou
un au centre. Nous faisons la fente la plus large possible sur le côté,
orteils dehors. Drop avec une charge, pliant les genoux, tandis que les hanches
sera parallèle au sol. Nous effectuons plusieurs élastiques
squats, se concentrant sur les muscles fessiers.
- Il se fend avec des haltères. Tenant des coquilles à la main,
le plus grand pas en avant, sentant la tension dans les fesses
(короткие шаги нагружают ноги, а не мышцы les prêtres). Nous faisons 3-4
Approche 8-12 répétitions.
- �”Attaques de marche.” Dans le long couloir nous faisons un peu large
des pas avec des haltères à la main, sans s’arrêter. Cette charge va forcer
brûler le cul et les jambes comme en feu!
- Presse jambes. En secouant les muscles de vos jambes, placez-les plus haut – ceci
aidera à pomper l’arrière des jambes et des fesses.
- Marcher dans les escaliers et la plate-forme. Top exercices pour
красивой les prêtres – пропуск одной-двух ступенек во время подъема по
les escaliers. Ils comprennent également sauter sur le banc,
marchepied ou toute autre surface stable en hauteur
45-60 cm Si c’est facile pour vous, utilisez plus de poids.
(haltères ou haltères) qui aideront à activer plus
fibres musculaires et mieux renforcer les muscles. Dans le même but
l’escalade de stands de sport fonctionne très bien.
En raison du nombre d’approches, du temps de formation et du poids
coquilles vous pouvez réguler la charge sur les fesses, qui
senti les muscles endoloris. Entraîner régulièrement ce domaine déj�
Bientôt, vous pourrez oublier le relâchement des muscles et donner
rondeur séduisante à son cul.
