Côté intérieur
hanches – un problème commun à toutes les filles qui veulent devenir
mince.
Pour la plupart des gens, c’est sur cette partie du corps qu’ils sont déposés.
réserves importantes de graisse. Cependant, il est extrêmement rarement utilisé.
pour un travail actif dans la vie quotidienne.
Pour ceux qui veulent perdre du poids, la bonne nouvelle est que
une combinaison de force et de séances d’entraînement tonifiantes avec
cardio et une bonne nutrition aide à réduire la couche de graisse
dans tout le corps, y compris la surface interne inaccessible
les cuisses Mais il est impossible de réduire la quantité de graisse dans l’un des
parties du corps, y compris les hanches. Cependant, pour ce problème
il y a une solution.
Augmente le tonus musculaire et forme le cadre sculpté en relief
ножек помогают упражнения для внутренней части les cuisses Les exécuter
régulièrement, vous pouvez vous assurer que vos jambes deviennent minces et
aussi beau que vous le souhaitez.
Comment faire ces exercices correctement, vous pouvez apprendre de
vidéo ci-dessous. Tout ce que vous avez à faire est de répéter régulièrement.
ces actions et suivez les recommandations décrites dans l’article.
Contents
Exercices pour l’intérieur de la cuisse: режим и нагрузка
La charge ne dure que 10 minutes, mais pendant cette période, vous pourrez
sentir comment la graisse est activement brûlée, grâce à la formation
внутреннего les cuisses
Afin de maintenir simplement la forme sculptée des jambes,
deux ou trois entraînements par semaine suffisent. Si vous commencez avec
zéro entraînement (ou pendant longtemps étaient inactifs),
alors, pour pomper l’intérieur de la cuisse, vous aurez besoin
augmenter la charge due au nombre de classes. Cela aidera à obtenir
Les résultats de jambes tendues et levées sont beaucoup plus rapides.
En fonction de vos objectifs, vous pouvez varier l’intensité
cours jusqu’à deux fois par jour et d’observer le mode de 4 entraînements par semaine.
Total obtenez 8 séries d’exercices pendant 7 jours.
Il faut se rappeler que ces exercices efficaces fonctionnent
réduire l’excès de graisse et construire belle
soulagement musculaire des jambes. D’autre part, ils visent �
afin que vous puissiez construire sur tout le bas du corps.
Top 8 des exercices pour les muscles de la face interne de la cuisse
Avant de vous entraîner les muscles de votre cuisse intérieure,
vous devez vous familiariser avec ce que chaque exercice fait et avec quoi
effet a sur la figure des filles.
1. Entraînement des muscles de l’intérieur de la cuisse
Ces mouvements tonifient l’intérieur des cuisses des deux jambes et
aussi leur avant et arrière. Cet exercice vise �
répétition multiple dans différentes gammes de mouvement, parce que
seuls des exercices ponctuels ne permettent pas d’obtenir suffisamment
effet.
2. Squats de levage variables
Ces exercices tonifient les fesses, les quadriceps (quadriceps
muscles), les ischio-jambiers et les talons en soulevant
jambe opposée afin de réduire le volume de l’intérieur
поверхности les cuisses
3. Ciseaux
Grands exercices visant les parties supérieures des hanches.
(quadriceps) et les muscles abdominaux. Formation rare pour
les filles se passent de telles charges simples et efficaces.
4. Fitball: presser
Ces mouvements serrant la balle de toute la cuisse
chargez parfaitement les muscles de la zone à problèmes. Vous ne pouvez même pas
besoin d’un fitball, car il est facile de le remplacer par une serviette douce
plié plusieurs fois ou un bloc de yoga qui peut également être
serre vers l’intérieur. 5. “Squat Jack” ou sauter dans un squat
Exercice approximatif, mettant l’accent sur l’intérieur et l’extérieur
muscles de la cuisse, ainsi que largement ciblés sur les fesses,
biceps hanches et quadriceps.
6. Alternance de jambes dans la barre
Bien que cet exercice vise principalement à travailler à travers les muscles
muscles abdominaux obliques et pressés, mouvements des jambes alternativement dans différents
côté contribue à la réduction des zones internes de la hanche, ainsi que
la formation de leurs fléchisseurs.
7. Levée de jambe pour l’intérieur des cuisses.
Excellent exercice pour les muscles de la zone à problèmes que vous voulez
réduire. Pour un meilleur entraînement, vous pouvez augmenter la charge en attachant
poids aux chevilles.
8. Sauter sur un pied d’un côté à l’autre
Exercice efficace pour pomper tout le relief du pied, y compris
zones spécifiques à l’intérieur et à l’extérieur de la cuisse.
Comment resserrer l’intérieur de la cuisse: formation vidéo
Cette vidéo peut être une aide précieuse dans la lutte pour
jambes minces et soulagement. Peu d’effort et très bientôt votre
les jambes au-dessus des genoux vous plairont avec un look tonique et ciselé
forme!
