Aspirant �
la perfection fait que beaucoup de filles font attention à la forme
les jambes. Lyashki complet et volume disproportionné des muscles du mollet
en raison de l’excès de poids gâcher l’impression générale de la figure.
Rendez-les élégantes et similaires au standard de la beauté féminine
aider des exercices efficaces pour les jambes de perte de poids.
Простота и доступность à la maisonшних тренировок может сослужить
bon service pour les débutants. En règle générale, cela n’est pas obligatoire au début du voyage.
équipement de sport spécial – une chaise et un tapis peuvent être trouvés dans chaque
maison ou appartement.
Des haltères qui augmentent l’efficacité de la formation, peuvent être achetés �
magasin d’articles de sport, en faisant attention à leur poids. Fardeaux
devrait pouvoir effectuer le nombre total de répétitions,
spécifié dans l’exercice. Si nécessaire, par exemple, effectuez 15
mouvements, puis le 16, il ne devrait plus rester aucune force.
Pattes, pont, ciseaux et autres exercices
injustement appelé inutile ou inefficace, mais avec
respect de la technique de mise en œuvre et de la régularité des cours donnés
résultat plus petit que les squats et les soulevés de terre.
Contents
Exercices spéciaux pour amincir les jambes et les jambes: TOP-10
Choisir entre aérobic et fitness, il est préférable de donner la préférence
la seconde. Результативное похудение ног в à la maisonшних условиях поможет
rendre les parties problématiques du corps non seulement minces, mais aussi belles.
L’aérobic intense détruit bien la graisse, mais ensemble
de sorte que la masse musculaire est perdue, ce qui conduit à une diminution du niveau
métabolisme et détérioration de l’immunité.
L’exercice physique améliore la forme des jambes, soulage plus rapidement
des magasins de graisse. En faisant du fitness non seulement
muscles, mais tous les systèmes du corps, y compris le système nerveux central et
cardiovasculaire. En conséquence, l’endurance augmente
organisme, améliore l’immunité.
Échauffement obligatoire avant l’entraînement – marcher, courir ou sauter
avec une corde – ne devrait pas prendre beaucoup d’énergie, mais seulement réchauffer
muscle, alors après il ne devrait pas être fatigué.
1. Faites de l’exercice en tonifiant les muscles des jambes et du corps.
Debout, (pieds joints), soulevez la jambe gauche avec une forte,
étendu, orteil, abaissant le centre de gravité du pied droit, debout sur
le sol. Aligner la tête, le corps et
левую ногу, которая должна проходить параллельно le sol. Main dans la main
sur les côtés. Le centre de gravité tombe au milieu du pied, le genou droit
ne devrait pas être bloqué.
Tenez la pose pendant 5 respirations, revenez lentement �
ip (position initiale), puis répétez le miroir d’exercice
(pour la jambe droite).
2. accroupi sur la chaise.
Un excellent exercice pour les jambes et les cuisses, dont la mise en place
nécessitera un inventaire simple.
Debout, le dos à la chaise, les pieds à la largeur des épaules, le centre de gravité
concentrez-vous sur les talons, resserrez les muscles abdominaux et légèrement
penchez-vous vers les hanches. Abaisser lentement les fesses sur le siège
chaise, mais avant de vous asseoir, attardez-vous sur une pause, puis
возвращаемся в ip, удерживая корпус.
Effectuer 3 séries de 10-15 répétitions.
3. La révérence: se fend d’un tour
Debout, pieds largeur des épaules, pied droit en arrière
diagonale, en choisissant la position de l’aiguille des heures à 7 heures.
Pliez simultanément les genoux pour faire une fente. Courbé
corps en avant de 30 degrés et effectuer des basculements pulsés 10-15
fois Après avoir redressé le corps, on effectue une rotation de 180 degrés afin de
la jambe droite était devant, et on répète les mouvements du miroir
fente.
Les mouvements d’impulsion 10-15 fois dans les deux sens sont 1
approche, nous effectuons 3 de ces ensembles.
4. patineur.
Cet exercice pour les jambes et les fesses entraîne parfaitement
quadriceps, fessiers et ischio-jambiers.
Jambes – largeur des épaules, bras placés le long du corps. Faire
grand pas en arrière du pied gauche en l’enveloppant en diagonale derrière
droit En même temps, nous levons la main droite sur le côté et
nous plaçons à gauche sur les hanches, en tremblant. Faire 2 fentes gauche
ногой, возвращаемся в ip L’exercice consiste en 3 séries de 20
répétitions dans chacun.
5. Élever les jambes
leg up. Les genoux des deux jambes sont légèrement pliés. Nous mettons le talon
siège de la chaise, en s’assurant que le genou n’est pas verrouillé, progressivement
redresser la jambe jusqu’à sentir la tension dans les quadriceps
muscle de la cuisse. Gardez la jambe levée en l’air, puis pliez-vous doucement et
Nous posons sur le sol en nous redressant.
Après avoir effectué 10 à 15 répétitions, vous devez changer de jambe et faire
miroir est un ensemble. Au total, il est nécessaire de répéter 3 approches. 6
Les deux tiers sont accroupis.
Ce tour de cirque est conçu pour les quadriceps et
ischio-jambiers.
I.p. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опускаем sur les côtés.
Nous nous accroupissons en choisissant environ les deux tiers de la hauteur. Rebondir
au plafond, en même temps, étirant les bras vers le haut. Abaisser la valise –
nous baissons les mains et touchons le sol, puis nous faisons un nouveau saut.
Au total, il est nécessaire de faire 3 séries de 20 sauts.
7. Position V – ballet “plie”.
Travailler les cuisses, les fesses et les jambes. Cet exercice est parfait.
convient aux filles avec la figure de “poire”, parce que, contrairement �
squats normaux, pas soulève les hanches.
Tenez-vous perpendiculairement à la chaise en tenant le dossier d’une main.
Mettez vos jambes en V, reliant les talons et les orteils
à une distance de 10 cm les uns des autres. Pliez les genoux et les talons
Nous élevons quelques centimètres au-dessus du sol. Omettre les hanches
jusqu’à ce que nous sentions comment les quadriceps travaillent intensément. Commencer
squatter 10-15 fois (1 jeu), répéter 3 séries.
8. Attaques latérales à coups.
Exercice difficile dans lequel vous pouvez commencer avec plus léger
poids ou faire moins de répétitions jusqu’à ce que les muscles
devenir plus fort.
Debout, les jambes serrées, les bras écartés de chaque côté, en eux – des haltères
sur 3-6 kg. Faire шаг в сторону правой ногой, сгибаем левую ногу в
genou et le frapper sur le côté sans allonger le genou.
Возвращаемся в ip
Trois séries de 12-15 répétitions pour la jambe gauche suivent avant
le même exercice pour le droit. 9. “Le pont”
Nous entraînons les jambes: couchés sur le dos et en pliant les genoux, nous nous reposons
talons au sol. En même temps, nous dirigeons les orteils vers le haut, vers les tibias.
Les fesses sont soulevées au-dessus du sol jusqu’à ce que le dos se forme
ligne droite des genoux aux épaules. Tenir la position pour
secondes, puis nous tombons au sol.
Vous devez effectuer 15 répétitions.
10. Pose “chiens”
Cet exercice de yoga est idéal pour la formation
les pieds.
Nous nous mettons à quatre pattes, prenons une profonde respiration. Un petit peu
Expirez et restez dans la posture du chien, redressez les jambes et soulevez
hanches et corps en l’air. Nous posons les mains et les pieds sur le sol pour nous détendre et
baissant la tête entre vos mains. Expirez et soulevez n’importe quelle jambe.
aussi haut que possible jusqu’à la butée, en le tenant juste au-dessus du fixateur
à pied.
Omettez la jambe de travail et répétez le miroir d’exercice.
Se lève et s’accroupit, se fend et se balance, “ciseaux”, “vélo”,
�”Plank”, fitball, entraînement avec du ruban élastique – le tout
cet arsenal à usage régulier vous aidera à atteindre
rêves – jambes minces et ciselées!
