Exercices sur le dos dans le gymnase et dansconditions de la maison

• 1 exercices pour les muscles du dos pour les femmes et les hommes
  • 1.1 Упражнения в conditions de la maison
  • 1.2 Programme pour les muscles du dos dans le gymnase
  • 1.3 Cours vidéo pour débutants

Bonne posture et dos musculaire – la garantie de la santé et
aspect esthétique des femmes et des hommes. Pour le pompage
les muscles de cette zone ont besoin d’obtenir quelques haltères, car
Les exercices les plus efficaces avec la charge. Exercice peut
tenir pour les débutants dans le gymnase et à la maison
conditions. Pour obtenir des résultats rapides, il est important de faire
entraînement quotidien avec une intensité maximale.

Exercices pour les muscles du dos pour hommes et femmes

L’entraînement du dos vous permet de pomper un trapézoïde
épaisseur), le muscle le plus large (taille se rétrécissant visuellement) et
redresseurs. Avant de commencer les cours, vous devez choisir
objectifs visés (gain de poids ou assèchement des muscles),
pourquoi le nombre de répétitions et
l’intensité de l’exercice.

Il est recommandé aux débutants de faire 10 à 12 répétitions d’exercices pour
se souvenir de la bonne technique. Premiers cours
peut être fait avec ou sans charge, ou avec des haltères légers (vide
hyphes). La charge et l’intensité doivent être augmentées progressivement,
effectuer sur chaque entraînement suivant plus de représentants, et
augmentant également la charge.

Упражнения в conditions de la maison

Упражнения спины для женщин в conditions de la maison позволяет
travailler à travers tous les groupes musculaires, aider à se débarrasser de
graisse accumulée dans cette zone et donnant à la zone un relief.
Chaque exercice complexe doit être mis au point.
alternativement, faire 10-25 répétitions en 3 séries, selon
poids initial et niveau de condition physique. Les débutants devraient
Commencez par 10 répétitions de l’exercice, en essayant chaque fois
formation à faire 2 fois plus, en augmentant progressivement
charge. Entre les approches, nous accordons une pause de 40 secondes et entre
Exercice 1 minute.

Упражнения для укрепления мышц спины в conditions de la maison
pour les femmes:

• Prenez le fardeau de 0,5-1 kg. Jambes largeur des épaules, corps droit.
  Recourbez-vous dans le bas du dos en laissant doucement tomber ses mains. Retour �
  position initiale.
• Devenir exactement, mettre ses pieds à la largeur des épaules. Haltères mis
  sol devant toi. S’accroupir, plier les genoux et prendre des haltères
  prise droite. Retour � первоposition initiale.
• Jambes écartées à la largeur des épaules, genoux fléchis, corps penché en avant. Dans
  haltères étendues tout droit. Pliez lentement les bras
  coudes, touchant les haltères des aisselles.
• Jambe droite pliée au genou et mise sur un banc ou un canapé
  sans accoudoirs. L’accent mis sur la main droite, le dos droit. Prise directe
  prendre un haltère dans le bras gauche tendu en abaissant légèrement l’épaule.
  Levez la main gauche avec un haltère le plus haut possible. Position d’échange
  l’autre main
• Jambes jointes, le corps incliné vers l’avant de sorte que la hanche
  les joints ont formé un angle droit par rapport au sol. Les bras tendus,
  abaissé avec des haltères. Pliez les coudes en soulevant les haltères
  coffre Ensuite, on écarte les bras avec des haltères dans les deux sens, on réduit encore
  les sous la poitrine et tomber.

Exercices du dos pour les hommes à la maison
conditions:

• Pull ups. La formation la plus efficace
  pour pomper les muscles les plus larges (ailes), soumis �
  Exercice large poignée. Si la prise est étroite, les muscles sont pompés.
  cou (trapézoïdal).
• Pushups. Pour entraîner vos muscles du dos, pas
  les triceps doivent avoir les bras écartés, les paumes des mains et les chaussettes
  reste sur le sol. Faites des pompes lentement en gardant le dos droit.
  Il est possible d’augmenter la charge en faisant des claps ou en soulevant une jambe
  du sol.
• Élevage des mains sur le côté. Couché sur le ventre
  fermer les omoplates. Gardez les bras écartés sans toucher le sol.
• Relever alternativement les bras et les jambes. Se coucher sur le ventre
  redresser les membres. Soulevez alternativement la jambe gauche en même temps
  avec la main droite et vice versa. Les mains et les pieds ne doivent pas toucher
  étage.
• Hyperextension inverse. Allongez-vous sur le canapé ou
  un banc sans accoudoirs, reposant les os du bassin sur le bord.
  Les mains se tiennent sur le bord du canapé (banc). Lentement plus bas
  выпрямленные ноги вниз, не касаясь étage.
• Les pentes. Pieds largeur des épaules. Incliner le corps
  En avant, un peu les genoux de chien, la colonne vertébrale devrait être
  redressé. Pour une efficacité maximale de l’entraînement, il est préférable de prendre
  haltères à la main.

La formation des hommes implique chaque exercice.
20-25 fois en 3 sets.

Programme pour les muscles du dos dans le gymnase

Exercices sur le dos dans le gymnase pour
les hommes:

• Poussée du bloc supérieur. Dansспомогательная тренировка для новичков с
  en utilisant un simulateur, une alternative au serrage.
• Traction sur le simulateur. Cette formation est recommandée pour les débutants.
  en raison de la charge minimale sur la colonne vertébrale. Te permet de travailler
  les muscles les plus larges.
• Pousser des haltères avec une main. Le corps doit être parallèle au sol.
  L’accent est mis sur la main gauche et le genou de la jambe gauche. Main droite avec haltère
  abaissé. Levez le bras avec l’haltère en place, sentez la contraction
  muscles du dos sans tourner le corps.
• Pousser l’unité inférieure. Cette la formation est une alternative
  poussée de la tige. Il est recommandé de s’exercer sur ce simulateur à la fin
  séances d’entraînement pour fixer le pompage de tous les muscles.

Pour perdre du poids, il est nécessaire de sécher les muscles et de brûler les graisses
entraînement de haute intensité qui implique des répétitions fréquentes et
temps de repos le plus court.

L’exercice sur la masse suggère un petit nombre
répétitions d’exercices avec des poids (haltères, kettlebells).

Programme pour les muscles du dos pour les femmes dans le gymnase
salle:

• Étirement Dansстать рядом с тренажером, взявшись за него одной
  à la main. Développez lentement le corps dans la direction opposée.
• Allongez-vous sur le banc, prenez le fardeau, pliez légèrement vos bras aux coudes.
  Séparez doucement vos mains sur le côté, attardez-vous quelques secondes,
  revenir lentement à la position de départ.
• Asseyez-vous directement sur le simulateur de papillon. Appuyez sur le dos de la tête et retournez �
  simulateur. Tout en inspirant, placez vos mains devant vous, contractez vos muscles pectoraux.
  Tenez pendant quelques secondes et revenez lentement à l’expiration.
  position initiale.
• Pieds largeur des épaules. Dansзять в левую руку отягощение, плавно
  bas à la jambe gauche, les genoux légèrement pliés. Back est faux d’être
  tout droit. Retour � начальное положение, повторить упражнение с
  другой à la main.

Dansидео урок для начинающих

Dansидео — тренировка мышц спины:

Et rappelez-vous que toute formation commence et se termine par
vergetures. Complexe pour débutants ici: