Venant au club de fitness, les femmes font toujours très attention.
séance d’entraînement bas du corps. Ce sont les jambes et les fesses qui tiennent à l’apparence.
les hommes et les athlètes professionnels croient traditionnellement que les jambes
– un indicateur du fonctionnement d’une personne dans la salle. Pour
l’entraînement des jambes convient à une variété de simulateurs. Aujourd’hui, je vais dire
vous quels sont les plus efficaces et les plus sûrs.
Machines d’exercice pour les jambes sont la puissance et cardio. Certains chargent dans
principalement de la musculature, tandis que d’autres aident à réduire le poids, bien que
équipement cardiovasculaire moderne est également capable de charger bien
muscles, mais plus sur cela plus tard.
Contents
Les machines de musculation des jambes les plus efficaces
Les exercices les plus efficaces pour les jambes – peu importe ce que vous voulez
Perdre du poids ou donner du relief au corps, sont des exercices de base.
Par conséquent, notre “top liste” est dirigée par le simulateur Smith. Ici, alors il
ressemble � Et il est obligatoire chaque achat
club de fitness.
Le simulateur de Smith, également appelé machine Smith, permet
effectuer de nombreux exercices difficiles avec beaucoup moins
risque et danger que si vous le faisiez avec un poids libre,
c’est-à-dire qu’il suffit de tenir une barre non fixée.
Dans la machine de Smith, le boom se déplace strictement verticalement et dans de nombreux
modèles ne tombe pas en dessous d’un certain point. Cela rend le simulateur
plus sûr et vous permet de faire les exercices correctement, ce qui est très important
surtout pour les débutants.
La seconde en termes d’efficacité et de popularité, j’appellerais le simulateur
développé couché – il charge également presque tous les muscles de la jambe, comme lorsque
s’accroupit, mais n’exerce pas de contrainte excessive sur la colonne vertébrale. Si
mettez vos pieds dans différentes positions, vous pouvez travailler tous
surface de la cuisse – frontale, interne, externe.
La pression des jambes peut être réalisée à la fois assis et couché, “sédentaire”
Cette option est préférable car elle ne provoque pas une telle force.
un afflux de sang à la tête, comme un appui de jambe.
Exercices isolés
En plus des exercices de base pour les jambes, il existe des exercices isolés, c’est-à-dire
ceux qui vous permettent de travailler sur un domaine spécifique, par exemple,
devant ou derrière la cuisse. Par conséquent, les éléments suivants dans la liste
équipement d’exercice efficace pour les jambes dans notre liste ira à l’équipement d’exercice pour
flexion et extension des jambes.
L’extension charge l’avant de la cuisse et la flexion – le dos et
les fesses si vous les maintenez serrées pendant
performance de l’exercice.
Le simulateur pour l’information et l’élevage des jambes – la chose n’est pas mal non plus,
si sa conception ne limite pas l’amplitude des mouvements.
Un autre excellent simulateur de jambe est le câble. Vous êtes
mettez votre cheville en boucle et faites divers exercices
avec un fardeau. Simulateur de câble vous permet de revenir en arrière, dans
côté, en avant, donnant aux muscles une charge diverse.
Ne pas oublier que la technique, le nombre de répétitions et le poids
joue un rôle très important dans l’entraînement des jambes. Rendre les jambes minces et
soulagement peut être, si vous faites au moins 15 répétitions dans l’approche de
3-4 séries avec un poids moyen, et plus de poids aidera à donner le volume et
moins de représentants.
Machines cardiovasculaires pour les jambes de beauté
Les machines cardiovasculaires aideront les muscles des jambes à se tonifier et à réduire
poids, il est seulement important de mettre adéquatement sur ces machines
résistance Encore une fois, approchez-vous du formateur et consultez-le.
Les machines cardiovasculaires les plus efficaces sont les ellipsoïdes, qui courent
piste, vélo d’exercice et stepper. Tous peuvent réussir
appliqué par vous, vous ne devriez vous rappeler que pour les débutants et ceux
qui est en surpoids, cette liste est plus approprié
vélo d’exercice, je le recommanderais également à ceux qui ont des problèmes de
les veines.
Беговая дорожка и степпер – тренажеры для подготовленных,
avec prudence, ils devraient être utilisés par ceux qui ont des varices et
maladies des articulations. Mais l’ellipse peut utiliser
presque tout.
À propos de chaque simulateur, mes collègues et moi-même en dirons plus
dans les publications suivantes. Restez à l’écoute du site.
Dietplan.ru
