Peut-être
chaque fille moderne veut obtenir un appartement et belle
le ventre!
Cependant, peu de gens savent comment mettre en œuvre correctement ce désir, oui
gardez également la taille de tremble pendant de nombreuses années.
Si vous croyez que les simulateurs traditionnels, dont la charge
vise à la région abdominale, peut réduire les centimètres de votre
la taille alors vous vous trompez profondément.
Silhouette élancée et séduisante – est le résultat de l’amélioration,
travail régulier et très difficile sur vous-même.
En outre, les muscles abdominaux entraînés ont non seulement un excellent
voir, mais aussi avoir un effet positif sur la santé
personne Après tout, une presse bien développée protège le bas du dos avec diligence.
contusions, blessures et contribue au travail coordonné des internes.
organes.
Cependant, n’oubliez pas que l’éducation physique régulière
bien sûr, génial. Mais si vous voulez que votre presse ne soit pas
juste en forme, mais aussi belle, vous devez simultanément avec
gymnastique amincissant le ventre, créer pour votre corps
déficit calorique, c’est-à-dire que vous en consommez moins que vous
passer pendant la journée.
Et maintenant, passons directement à l’exploration des plus
étapes importantes par lesquelles vous pouvez vous sentir
beauté La première chose à faire est d’équilibrer
votre nourriture, et seulement alors vous pouvez commencer à effectuer
formation spéciale.
Contents
Quelle est la base de la gymnastique pour l’abdomen?
Toute formation doit commencer par un bon
échauffement afin d’éviter divers types de problèmes
sous la forme d’entorses et de blessures.
Pour ce faire, suivez: mouvements de la tête dans différentes directions, puis
balancez vos bras, vos jambes et vos squats. Inclinez le torse vers la droite
gauche, avant et en arrière pour réchauffer et étirer vos muscles abdominaux
appuyez sur et retour. Terminez l’échauffement avec des sauts (vous pouvez utiliser une corde à sauter), et
alors seulement procéder directement à l’exécution
exercices accentués pour les muscles abdominaux.
Pour déterminer exactement quelle partie de celle-ci a le plus besoin
Dans l’étude, vous devez faire ce qui suit. Allongez-vous sur le dos et
soulevez vos jambes tout droit jusqu’à 30 degrés.
tubercule longitudinal, alors les efforts principaux seront nécessaires
mettez-le sur le rectus abdominis.
Ensuite, baissez les jambes et, couché sur le dos, déchirez votre tête et vos épaules
étage. Si vous voyez un petit traverser le corps, bosse dedans
zone du nombril, une attention particulière doit être accordée �
pour les muscles transverses.
Tous les cours doivent être organisés régulièrement, progressivement.
augmenter la charge et faire la transition vers des exercices plus difficiles
(quand votre corps est prêt pour cela). Au processus d’élimination
de la graisse était plus intense, en plus de la gymnastique, vous pouvez
effectuer des exercices d’aérobie vigoureux, comme la course quotidienne
sur le site ou dans le stade, cyclisme, saut, etc.
un autre.
En ce qui concerne la série principale d’exercices de gymnastique pour les muscles
ventre, ils peuvent être divisés en trois groupes de base,
réalisée dans différents plans: sagittale (plis en avant),
frontal (plis sur le côté) et transversal (tours).
Afin de maximiser l’efficacité de la formation,
il est nécessaire d’effectuer non seulement des virages élémentaires,
développer les muscles abdominaux dans le même plan, mais aussi connecter
charger dans d’autres directions (possible avec l’aide de kinésis).
Gymnastique pour la perte de poids abdomen: un complexe de base
1. Twists droites
Cet exercice aide à renforcer les muscles abdominaux supérieurs.
Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux et enfilez
largeur de leurs épaules (vous pouvez même un peu plus large). Mettre les stylos
whisky ou pliez comme une serrure sur votre poitrine, prenez une respiration et
expirez commencer à lever la tête et les épaules en avant, soulevant un peu
верх спины от étage. Puis inspirez à nouveau, revenez à la première
position Seulement 3 séries de 14 – 16 fois.
2. torsions latérales
La position de départ est la même que dans l’exercice précédent. Dans
la course du pied reste immobile et la tête expirée
attrapez le genou gauche et revenez à la position de départ. Et puis
inspirez à nouveau, expirez et faites de même vers la droite
le genou. Seulement 3 séries de 14 – 16 fois. 3. torsions latérales
�”Vélo”
La position initiale du corps est similaire aux deux premiers exercices.
Maintenant, pliez les jambes dans les genoux et soulevez-les (jambes
parallèlement au sol) et les poignées serrées derrière la tête pour que vos coudes
leva les yeux. Puis, à l’expiration, commencez à faire des choses variées
torsion: quand le genou droit doit toucher le coude gauche, et
après le genou gauche du coude droit. Seulement 14 à 16 fois sans
arrêtez.
4. Lever les jambes
Position de départ: allongé sur le dos, posez vos mains
torse et reposez vos paumes sur le tapis d’entraînement. Suivant sur
inspirez, soulevez les jambes droites perpendiculairement au sol, puis
expirez plus bas à la position initiale. Seulement 3 séries de 14 – 16
fois
5. Touchez
Allongez-vous sur le sol, levez vos jambes jusqu’à 90 degrés, sans
oublier de contrôler votre cou et la tête �
état détendu. Suivant en soulevant doucement les épaules et la tête de
sol (ne faites pas de mouvements brusques), essayez de vous prendre la main
bout opposé du pied. Revenir à la position de départ et
faire la même chose avec l’autre main.
6. “planche ou planche lisse”
Pour le prochain exercice de gymnastique, vous devrez vous allonger.
sur le ventre, puis levez-vous en vous concentrant sur le pied et l’extérieur
côté de l’avant-bras Le corps est une ligne droite de
la tête aux pieds. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes,
puis allongez-vous sur le sol pour se reposer et répétez la planche. Total 8 –
10 fois
7. Monter les fesses
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et mettez-les en largeur
les épaules. Puis, avec vos mains, saisissez les talons et soulevez-les en inspirant, pas
en prenant votre tête et vos épaules au sol, votre bassin autant que possible vers le haut.
Выдохните и вернитесь в стартовое position Tout faire lentement,
les mouvements doivent être uniformes. Seulement 3 séries de 14 – 16 fois.
8. “Bouleau”
La position de départ est la même, ce n’est que maintenant que les jambes sont nécessaires.
croiser et étirer, les bras restent étirés le long du corps. De
Cette position doit lever les fesses de haut en bas.
Au début, cela peut sembler une tâche difficile, mais progressivement vous
y faire face. Commencez 3 à 5 fois, augmentant avec le temps
nombre de répétitions.
9. Inverser les twists
Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, posez vos mains sur votre ventre.
De такого положения (не разгибая ноги) максимально близко подтяните
du genou droit à la poitrine. Ensuite, placez-le sur le sol et répétez la même chose.
le plus avec le pied gauche. Faire l’exercice est nécessaire lentement. Total
3 сета по 14 – 16 fois
10. Ciseaux
Allongez-vous sur le dos, les jambes serrées. Soulevez-les
surface du sol (degrés 20 – 30) et commencer à exécuter
mouvements en ciseaux: d’abord le pied droit en haut, puis
à gauche. Seulement 3 séries de 14 – 16 fois. 11. danse du ventre
Упражнение выполняется из положения стоя, ноги на ширине les épaules.
Alternativement, rentrez votre ventre, puis sortez-le. Ça ne
oubliez le dos, qui devrait être lisse, et la posture est droite.
12. pistes
Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras à vos côtés. Commencer
incliner le corps vers l’avant en essayant de tendre la main avec les paumes
semi: d’abord avec la main gauche au côté droit de la chaussette, puis en miroir
vice versa (alternativement).
13. Rotation circulaire des hanches
Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture. Faire par
10 mouvements circulaires des hanches – d’abord dans une direction, puis dans
un autre. Total 3 сета.
14. Santé du disque
Tenez-vous sur le disque et effectuez des virages vigoureux. Avec
cette chaussette devrait avoir l’air un peu vers l’intérieur et les mains se trouver
à la ceinture ou être divorcé sur les côtés. Durée 7 – 8
minutes
15. sauter
Et enfin, dans le dernier exercice de gymnastique pour réduire
живота, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине les épaules. Faire un
sauter aussi haut que possible, après l’atterrissage, vous devez toucher
tapis d’entraînement paumes. Puis saute immédiatement en arrière,
Tenez-vous droit et terminez le prochain tour. Total 12 – 15
saute.
Quelques conseils importants
Essayez toujours de donner le meilleur pendant votre entraînement.
pour cent. Entre les approches, faites une pause d’une minute au maximum.
Augmentez progressivement le nombre de répétitions et commencez
utilisez des poids pour les jambes et les haltères.
Ne pas oublier les charges cardio, surveillez pendant la formation pour
fréquence cardiaque avec un moniteur de fréquence cardiaque spécial. Gymnastique
pour un ventre plat peut être complété par la natation, le vélo
ou en cours d’exécution. Et n’oubliez pas de manger sainement.
