Vous avez probablement déjà lu mon premier
un article sur la corde, sur comment vous pouvez facilement et à la maison,
En utilisant un “simulateur” aussi simple que bon marché, combattez les autres
poids
Maintenant, je veux vous parler d’un autre simulateur similaire,
qui contribuera également et deviendra l’un des éléments de votre
entraînement de fitness. Ceci est un cerceau ou un cerceau familier depuis longtemps pour nous.
taille.
Peut-être, au début, cela peut sembler être un enfant normal
amusant, mais il a un bon potentiel pour vous aider dans
la lutte contre les kilos superflus …
Et comme hulahup, ainsi que la corde, se réfère à ceux
simulateurs, qui peuvent être pratiqués à la maison, il vous permettra
économiser de l’argent pour aller au club de fitness ou pour acheter une maison
simulateur coûteux.
Outre le fait que les cours avec hulahup pour la perte de poids sont
excellent exercice aérobique qui vous permet de brûler intensément
калории и уменьшить окружность taille.
Travailler avec un cerceau, c’est:
- bon entraînement pour le système cardiovasculaire;
- produit un massage bénéfique de vos intestins et autres
organes digestifs;
- augmente le flux sanguin vers le cerveau (vous pouvez facilement supposer
calories sur les régimes);
- améliore la condition physique générale du corps;
- augmente les niveaux d’énergie;
- améliore la coordination;
- renforce les muscles du corps;
- développe la flexibilité du dos (en même temps et le “pont” maître).
C’est important! Si vous avez des problèmes de dos, n’utilisez pas
Hulahup, avant de consulter votre médecin!
Contents
Choisir hulahup pour perdre du poids
Choisissez notre deuxième simulateur à la maison, nous allons tout en un
même magasin de sport!
Après tout, j’espère bien qu’après avoir lu
mon premier article, puis votre premier simulateur – la corde à sauter vous déj�
acheté et utilisé activement dans vos programmes de fitness pour
perte de poids, de sorte que d’ici le printemps pour se vanter époustouflant
chiffre.
Donc, toute la variété de cerceaux que vous trouverez dans le magasin,
peut être divisé en deux catégories:
Hulahup ordinaire. Ce sont des cerceaux légers en plastique ou en aluminium.
(pesant jusqu’à 1 kg.), dont nous nous souvenons tous très bien depuis notre enfance et,
si vous avez fière allure dans vos vieux vêtements, vous devez
Vous trouverez un tel cerceau quelque part derrière le placard, sur le balcon ou
dans le garage (souligné). Ce cerceau est le plus facile et pour cela
Le jour est vendu dans les magasins presque intact. A
prix relativement bas, le prix de départ est de 3 €. En option peut
être composite (assemblé à partir de plusieurs pièces), ce qui lui permet
emportez avec vous en voyage et il est plus pratique de le garder à la maison. Un tel choix
Bon pour les débutants et peut être utilisé en premier.
étapes de la formation.
Holahup pondéré. Ces arceaux, contrairement à ordinaire, plus
efficace dans la lutte contre les kilos superflus. Ils pèsent en moyenne de
1 à 2 kg. Pendant le mouvement masser plus activement les hanches
et la taille, et vous faire l’expérience de plus haute intensité
charger pour les faire tourner.
Des options pondérées peuvent également être équipées
le diamètre interne des éléments de massage (billes de caoutchouc),
ce qui augmente encore l’efficacité des classes. Coût de
commence à partir de 10-15 $, selon le modèle.
Pour que le cercle crée un bénéfice maximum, il est nécessaire
choisir le bon pour votre taille. Le plus commun
Les options ont un diamètre de 90 à 120 cm.
choisissez hulahup pour perdre du poids, mettez-le devant vous. Son
верхняя граница должна быть чуть выше уровня вашей taille.
Rappelez-vous, plus le diamètre de hulahup est élevé, plus il est facile de tourner.
Par conséquent, à mesure que vous maîtrisez les compétences et augmentez votre endurance,
Essayez de passer à des modèles de plus petit diamètre dans le temps.
Ensuite, votre entraînement deviendra plus intense et avec le même
durée, vous brûlerez beaucoup plus de calories.
De plus, les cercles de gros diamètre sont problématiques à utiliser pour
rotation autour des bras, des épaules, des hanches ou du cou.
En conséquence, plus le hulahup est lourd, plus il est difficile de tordre et
vous avez besoin de plus de force pour le garder sur le même plan.
Naturellement, en termes de coûts énergétiques, un tel cerceau est plus acceptable.
pour la formation, mais vous devez vous déplacer progressivement du poumon
trop lourd.
Parce que plus le cercle est épais, plus l’impact qu’il crée est important
dans les lieux de contact et, à en juger par les commentaires sur Internet,
beaucoup il provoque la douleur et conduit à l’apparition après
ecchymoses. De plus, portez une attention particulière �
le matériau à partir duquel le hulahup est fabriqué – idéalement, il est souple (souple)
en plastique.
Formation avec hulahup pour les débutants
Après avoir acheté un cerceau, il est temps de passer à l’actif
d’utilisation. Et si vous l’avez tordu pour la dernière fois, étant toujours
enfant, tu ne seras pas aussi facile de te souvenir immédiatement et
reproduire les mouvements corrects comme par exemple assis sur
Vélo et aller tout de suite quel que soit votre âge
conduit. Mais après un peu de pratique, vous pouvez déjà utiliser
votre cerceau à 100%!
Il est possible (et nécessaire) de faire à la maison comme avec une corde.
les conditions cerceau d’espace libre nécessite environ le même.
L’entraînement au cerceau est un exercice aérobique, donc pour
améliorer votre condition physique la durée du travail avec un cerceau
doit être au moins 15-20 minutes d’activité physique dans
jour
Pour la consommation la plus efficace du tissu adipeux, sa fréquence
la fréquence cardiaque (pouls) doit être maintenue dans la plage de 60 �
80% du maximum autorisé. Permettez-moi de vous rappeler que le maximum permis
le pouls est calculé par la formule: pouls (max) = 220 – âge. Pour
contrôle du pouls, ne pas arrêter l’exercice et ne pas perdre le rythme,
Il est préférable d’obtenir un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou à l’épaule.
Dans le même temps, la consommation de calories avec rotation intensive atteint 10
calories par minute!
Alors commençons la formation!
La taille. Tenez-vous droit, les jambes droites ou légèrement pliées aux genoux,
une jambe est en face de l’autre, pas l’un à côté de l’autre. Dans
La position initiale du cerceau est en contact avec votre dos, puis nous donnons
lui un petit coup de pouce pour commencer à bouger. Dansращение поддерживается
transférer le corps d’un pied à l’autre.
C’est l’exercice le plus important pour la presse lorsqu’on travaille avec un cerceau,
donc si vous avez peu de temps, concentrez-vous sur
Seulement sur cet exercice et commencez à vous entraîner avec lui. Utiliser
rotation autour du périmètre de l’abdomen, et vous remarquerez bientôt comment
la graisse est brûlée et les muscles sont renforcés.
Les mains Pour того чтобы сохранить тонус мышц в руках. Peut
utilisez la rotation du cerceau près du bras, pour cela vous devez régler
la main de côté, mettez un cerceau sur sa main et demandez-lui de bouger.
Maintenir la rotation avec des mouvements circulaires du bras.
Les pieds. Vous pouvez également faire des mouvements similaires pour les jambes. À
gardez l’équilibre et faites l’exercice correctement, allongez-vous
le dos, une jambe, part perpendiculaire au sol. Mettre le cerceau
jambe et, avec l’aide des mains, lui donner un mouvement de rotation.
Essayez de supporter au moins 1-2 minutes d’exercice.
Les cuisses Les mouvements sont effectués en position standard, mais
au lieu de la taille, le cerceau est sur les hanches, ce qui vous permettra
En outre, travailler la ligne de la cuisse et tonifier les muscles
les cuisses
Si vous suivez la régularité de la formation
avec hula hoop, après 1-2 mois, vous pouvez compter en toute sécurité sur
Perte de poids de 3-4kg. et une diminution de la taille de 4 à 6 cm.
à la santé! Bonne chance à toi!
