Vous cherchez un moyen facile et sûr
façons de perdre du poids sans nuire à la santé, vous pouvez trouver
un passe-temps nouveau comme le scandinave (nordique, finnois ou
Marche nordique.
Cette méthode douce de perte de poids et de guérison du corps.
apparu en Europe au tournant des XX-XXIe siècles et a immédiatement trouvé sa place
fans parmi les gens de tous âges.
Son amour pour la facilité et la haute efficacité
séances d’entraînement pour la marche facile, l’accessibilité et haute
les résultats. Et quel était le coût de pouvoir passer quelques heures �
air frais, laissant des appartements et des bureaux bouchés!
Dans le même temps, la marche scandinave est un mouvement actif comportant des exercices aérobiques.
charge, renforçant le coeur et les vaisseaux sanguins. Cela vous permet de vous entraîner
dans les rues de la ville et sur les terrains accidentés (dans les parcs
et jardins, places et dans la forêt). Pour la marche finlandaise convient comme
paysage plat et vallonné.
Contents
Les avantages et contre-indications de la marche nordique
Selon les statistiques, les amateurs de marche nordique toutes saisons ne sont généralement pas
n’exprimer aucun désir de changer cette façon de faire de l’exercice
sur un autre. Pourquoi Pourquoi les Européens aiment-ils l’été?
entraînement avec des bâtons de ski?
- Tout d’abord, pour la simplicité et l’accessibilité. Pour les cours dont vous aurez besoin
n’achetez que des bâtons. Vous pouvez les prendre en fonction de votre taille,
alors optez pour télescopique, universel,
modèles. Le paramètre principal des bâtons est la longueur. Il ne devrait pas être
plus de 68% de la taille d’une personne (calculée à l’aide de la formule suivante: taille x 0,68),
plus ou moins 5 cm. Choisissez un “Nordic” pratique (le soi-disant bâton
�”Walkers”), de sorte que la courbe du coude soit aussi proche que possible de la ligne droite
le coin.
- Marcher avec des bâtons fait beaucoup plus d’effort
qu’avec une marche normale, bien malaxe les muscles de tout le corps, tout en
très doucement agissant sur les articulations. Cours de marche nordique plus
intense que les promenades simples aident beaucoup à brûler
plus de calories parce que la charge musculaire à ce moment
c’est génial.
Kenneth Cooper Aérobic scientifiques du Centre (Cooper Center) à Dallas,
grâce à la recherche, a révélé que la marche nordique:
- Aide à brûler environ 20% des calories.
plus que marcher seul;
- Stimule une augmentation de la fréquence cardiaque de 4 à 8,2% de plus,
que des promenades ordinaires;
- “Randonneurs” finlandais, malgré l’augmentation de la charge musculaire et
processus actif de thermogenèse (brûlage de calories), sensation
après un entraînement est excellent, sans fatigue et sans tension.
Les principaux avantages de la technique
Nordic Walking avec Nordics – Bâtons de ski – Engage
environ quatre vingt dix pour cent de tous les muscles humains, avec certains
la charge est transférée à la ceinture scapulaire et aux bras, réduisant ainsi le stress
muscles de la jambe et de la cuisse. En plus:
- Entraîne les muscles de la ceinture scapulaire, y compris le deltoïde du dos;
muscles pectoraux, triceps et abdominaux supérieurs
- Réduit la tension musculaire globale
- Réduit la douleur dans le cou et les épaules
- Augmente la flexibilité des vertèbres cervicales et thoraciques
- Il améliore l’humeur et réduit le risque de dépression.
Pour qui marche le finnois?
La marche avec des bâtons de ski a récemment été considérée comme une gymnastique
retraités, et en Europe a été utilisé pour postopératoire
la réhabilitation des patients. Mais un moment, elle fut reconnue comme la meilleure.
méthode de perte de poids – douce et en même temps:
- Il a un effet de drainage lymphatique avec l’élimination des toxines;
- Causant un massage par microvibration des organes internes;
- Abaissement de la pression artérielle et amélioration
circulation sanguine;
- Réduire la douleur dans le dos et les jambes;
- Normaliser le travail du tractus gastro-intestinal;
- Prévention de l’amincissement du tissu osseux (ostéoporose);
- Utilisé dans le traitement complexe des maladies respiratoires et respiratoires
systèmes cardiovasculaires;
- Et aussi dans la prévention de l’insomnie, de la névrose et de la dépression.
Depuis lors, de nombreux jeunes athlètes l’ont adopté.
Ils ont commencé à ajouter la marche nordique pour changer la course,
arrondissez à de nombreux programmes de moindre intensité pour accélérer
la combustion des graisses, ainsi que la combinaison de la marche nordique avec cyclique
séances d’entraînement. Ce dernier type de charge convient aux plus jeunes et
personnes formées.
Contre-indications aux cours
“Tabous” spéciaux pour l’entraînement à la marche nordique avec des bâtons de ski
n’existe pas: jeunes et moins jeunes peuvent les approcher. Mais les gens
la souffrance
- Maladie cardiovasculaire sévère;
- Problèmes d’organes internes
– il est nécessaire de consulter votre médecin ou
cardiologue.
En outre, ne chargez pas le corps de ceux qui sont assignés au lit
mode, avec exacerbations de maladies infectieuses et chroniques avec
symptômes douloureux. Vous devez attendre la récupération ou
amélioration significative du bien-être.
C’est important !!! La formation devrait commencer avec un minimum
charges, augmentant progressivement l’intensité. Au début
il est souhaitable d’organiser des cours avec un instructeur, et à l’avenir, vous pouvez
trouver des marcheurs “expérimentés” qui vous consacreront aux subtilités de cette
sport passionnant.
Marche nordique avec des bâtons: caractéristiques de la technique
Malgré la simplicité, ce n’est pas une raison pour prendre un couple le ski
bâton en main et ordre: “En avant!”. Besoin préliminaire
apprendre les principes de base du mouvement:
1. Nous attachons les boucles de sangle des bâtons dans nos mains, baissons nos mains et
nous commençons le mouvement, sans faire attention aux bâtons. Nous nous concentrons sur
marche douce et libre avec les épaules baissées et libres,
secouant facilement et naturellement avec vos mains en avant et en arrière.
2. Nous y allons avec des bâtons, les tenons légèrement et balançons avec
malle mais ne les utilise pas. Commencez à allonger votre pas,
roulant du talon aux orteils, poussant de
genou
3. Passons maintenant à l’utilisation de bâtons et concentrez-vous sur
d’entre eux. En entrant dans le rythme, on les repousse pour qu’ils finissent par
derrière la ligne pelvienne.
4. Les bâtons de ski scandinaves doivent être maintenus plus près du corps.
Élevez le bassin haut, le corps légèrement incliné vers l’avant, pas
se redresser. Il faut bouger en rythme: la main gauche est le pied droit et
miroir
5. Apprenez visuellement la technique de la marche nordique, vous pouvez
en regardant notre vidéo ci-dessous.
Puis-je perdre du poids avec la marche nordique?
Si, initialement, marcher avec des bâtons de ski était utilisé
perte de poids chez les personnes ayant un excès de poids important
charge sur la colonne vertébrale, les articulations, le cœur et les vaisseaux sanguins et les jeunes
les filles avaient pour effet notable de marcher pendant très longtemps, puis
Aujourd’hui, vous pouvez transformer la marche nordique en “intensif scandinave”
– entraînement cyclique, ajoutant de l’exercice à la marche
pour étudier les zones à problèmes.
Par exemple, une marche de 15 minutes plus 5 à 10 minutes d’exercice, un total de
occupation dans ce cas aura une durée
une heure et demi.
Pour une heure de travail, une fois et demie plus de calories dépensées,
qu’avec une marche normale. Les coûts d’énergie dans ce cas sont identiques:
- brûler les graisses en faisant du jogging
- deux heures d’entraînement intense au gymnase.
Cours de marche nordique trois fois par semaine pour trois
mois ont permis de perdre en moyenne 2,5-3 kg pour les athlètes, tandis que
c’est presque sans changer la nutrition et le style de vie.
Pourquoi est-ce que cela se passe? On sait qu’une demi-heure après le départ
cours amorce le processus de thermogenèse (combustion des graisses), après
l’achèvement des muscles d’entraînement pendant une longue période et consomme activement de l’énergie
lipides à récupérer (métabolisme intensif chez
corps après la charge dure de 12 à 24 heures).
Commentaires et opinions
Tatyana: En Europe (je visite souvent la Suisse), les adultes sont très
actif et dès l’enfance, essayez de l’instiller chez les enfants. Le matin en
Ces dernières années, j’ai vu beaucoup de gens avec des bâtons semblables au ski, mais
par d’autres. Je me suis loué et j’ai décidé d’essayer, puis dans le parc le
le lac puis dans la forêt. Grace Peu habitué à se faire mal aux épaules, aux bras et
retour, mais quelle charge de vivacité! Et pour une heure de marche, vous pouvez perdre
jusqu’à 400 kcal, et c’est en plein air, en pleine nature! Non
inconfort – pur plaisir, pas de fatigue, mais en même temps
et la figure sera parfaite dans le processus!
Galina: “Je suis debout sur l’asphalte, chaussé de skis!”
Je me souviens toujours quand je me vois de côté. Nordique
marcher emporté récemment. Au début c’était inhabituel, je voulais
pousser avec des bâtons, comme en ski, mais ensuite je me suis habitué. Dormir
je me suis amélioré, l’ambiance est excellente, nous avons trouvé des gens qui partagent les mêmes idées
votre ville! Je recommande!
Lyudmila: Je pratique la marche nordique depuis environ un an et demi.
Soigne bien, beaucoup plus confortable en courant, parce que la charge
il est distribué uniformément, l’excès de poids laisse et cesse de tourmenter
problèmes d’enflure, diminution du cholestérol. Négatif – pas bon marché
bâtons télescopiques, et dans les joints commencent bientôt �
crunch J’ai décidé de remplacer l’habituel. Enregistré dans le club 7 plus
homme, nous sommes engagés ensemble, tout le monde est heureux.
