Pour retrouver une bonne forme physique – perte de poids, réglez
ou la rétention de poids, la nutrition joue un rôle important. Que vous savez.
Les shakes protéinés vous aideront à rendre votre régime efficace – mélanges
avec une concentration élevée en protéines. Ils sont produits en tant que produit fini.
poudre soluble, mais il n’est pas nécessaire de courir après
magasin de nutrition sportive. Les shakes protéinés peuvent être facilement
cuisiner самостоятельно в домашних условиях из доступных
ingrédients. Les recettes sont très simples et très savoureuses.
Le cocktail consiste en
– bases: lait, yaourt, kéfir ou autre produit laitier fermenté
(peut être du lactosérum) – la partie protéique: fromage cottage, fromage blanc,
lait en poudre, protéines en poudre – vitamines: fruits – aromatisants
additifs: miel, vanille, chocolat, etc.
La recette de boisson protéinée dépend de votre objectif final
chasse:
Contents
Minceur
Les protéines jouent un rôle très important pour le corps dans la période de perte de poids,
il sature bien et pendant longtemps, donne de l’énergie et ne permet pas
diminuer la masse musculaire. Shake protéiné cuit dans
les conditions domestiques contribueront à réduire le contenu calorique de tout le régime alimentaire, et
Les suppléments apportent au corps des vitamines.
Vous pouvez utiliser les cocktails de différentes manières – vous pouvez les remplacer
dîners et desserts, et vous pouvez organiser des cocktails de protéines
jours de jeûne. Voici quelques recettes de cocktails à réduire.
poids:
Mix “Sibarit”
Idéal pour le jour de jeûne en raison de la forte
teneur en protéines. Préparer un cocktail pour toute la journée,
vous aurez besoin de:
– 300 à 400 g de fromage cottage faible en gras, – 300 à 400 g de fruits (tous, sauf
bananes riches en calories, par exemple, prunes)
La recette est très simple – vous devez couper les fruits dans un mélangeur et
mélanger avec du fromage cottage. Il est préférable de prendre différents fruits et baies – pommes,
poires, kiwi, pêches, cerises, fraises, etc., de sorte que la composition du cocktail
sera plus diversifié. Il n’est pas interdit de diluer le cocktail avec un petit
la quantité de yaourt sans sucre ou jus. Diviser tout reçu
volume pour 5 portions et savourer tout au long de la journée. Dans ce cocktail
contient l’apport quotidien en protéines pour les femmes, de nombreuses vitamines et
fibre utile pour la digestion. Grâce à lui, vous n’êtes pas seulement
perdre du poids, mais aura également l’air mieux.
Cocktail de protéines “Chocolat”
Vous pouvez le boire au lieu de dessert, calorie – pas plus de 150 Kcal.
Mélanger 2 cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras avec une cuillère à café de miel,
un peu d’eau chaude remuer une cuillerée de naturel
mélange à base de cacao avec pâte caillée et versez 150 ml en remuant
lait écrémé De même, vous pouvez faire un cocktail au café. Dans
boisson prête ajouter une pincée de cannelle ou de vanille si désiré, pas
une petite quantité (!) de pépites de chocolat est également interdite.
Cocktail “Gruau”
Convient pour le petit déjeuner. Dansозьмите 1-2 ст.л. gruau
cuisson rapide, broyer avec un verre de tiède
lait pendant 10 minutes, puis ajoutez une demi-pomme râpée
cuillère de fromage cottage et bien mélanger.
Dansкус коктейля можно улучшить небольшим количеством меда или
fructose, cependant, n’oubliez pas qu’il augmente
teneur en calories.
Pour le gain de poids
Le manque de poids est également un phénomène fréquent, et il faut y faire face
très difficile. Pour gagner au moins quelques kilos, il vous faut un bon
et bien manger. Cependant, la viande grasse et les petits pains importent peu
aide, vous avez besoin de nourriture de haute qualité. Protéine complète et
glucides aideront le corps à construire une masse musculaire saine et non
va mourir de faim.
Pour le gain de poids необходимо «усилить» протеиновый коктейль
glucides utiles – bananes, fruits secs, miel et fromage cottage avec
le lait ne prend pas nécessairement sans gras. Ajoutez également des noix,
flocons de maïs ou de céréales. Si vous avez un déficit pondéral, alors
Essayez de grignoter des boissons savoureuses et saines:
�”Banane”
Écrasez une banane mûre avec une cuillère de miel, 50 g de fromage cottage et remuez
avec un verre de lait.
�”Chocolat”
50 g de fromage cottage au gras moyen dilué avec un verre de lait chaud,
Ajoutez une cuillerée de cacao et râpez 20 g de chocolat sur une râpe fine.
Dans коктейли для набора веса можно также добавить немного
noix hachées.
Dansы активно занимаетесь спортом
Pour une femme en forme, la protéine est l’élément nutritif n ° 1, sa
carence peut affecter grandement la qualité de la formation et des
la forme. Avant de vous entraîner, vous pouvez prendre soin de votre corps avec un cocktail
banane pour lui donner force et énergie, et ensuite – un cocktail léger avec
fromage cottage faible en gras et fruits. Une bonne option pour enrichir le cocktail
la protéine est l’utilisation de lait en poudre.
Dansы хотите улучшить здоровье и полноценно питаться
La nutrition santé est nécessaire pour tout le monde, mais dans le monde moderne
conditions, cette possibilité est pas du tout. Shakes protéinés
combler les carences en nutriments et en vitamines. Protéines de lait
il est facile à digérer, et s’il est intolérable, le lait peut être facilement
remplacer par du yogourt, du kéfir ou du ryazhenka. Fromage cottage – une source de calcium et
protéine bénéfique. Les fruits apportent au corps des fibres bénéfiques.
humidité, vitamines et minéraux. Céréales – une source d’utilité
glucides et oligo-éléments. Dansсе это в сочетании с медом и орехами –
mélange savoureux et sain.
Состав коктейлей вы можете регулировать сами – одни любят
plus épais, d’autres peuvent ajouter une cuillerée de poudre à un cocktail
концентрата, одни по душе молоко, а другим – йогурт.
Le shake protéiné peut être une bonne alternative au repas à l’extérieur
à la maison, par exemple, au travail. Cocktails maison à certains égards
даже лучше магазинных – без добавок, а состав вы можете подбирать
eux-mêmes en fonction de leurs caractéristiques. Ils sont bien digérés et
facile à préparer. Bien sûr, pas aussi facile que d’ouvrir un paquet
puces, mais si vous valorisez votre santé et votre apparence, alors pas
regretter 10 minutes de temps.
