Les changements de poids, la naissance et l’alimentation du bébé, les changements liés à l’âge
empreinte sur tout le corps féminin, ne pas contourner et tel
Une zone attrayante pour les hommes, comme un coffre. Donc que
pour préserver la beauté du buste, devrait, sans être paresseux, effectuer à la maison ou dans
salle d’exercices pour lever les seins, ce qui donnera progressivement
résultat requis.
Le contenu
- Trucs et astuces préliminaires
- Options pour des exercices efficaces pour maintenir la beauté et
élasticité de la poitrine - Comment resserrer et renforcer la poitrine? Instruction vidéo
Les changements de poids, la naissance et l’alimentation du bébé, les changements liés à l’âge
empreinte sur tout le corps féminin, ne pas contourner et tel
Une zone attrayante pour les hommes, comme un coffre. Donc que
pour préserver la beauté du buste, devrait, sans être paresseux, effectuer à la maison ou dans
salle d’exercices pour lever les seins, ce qui donnera progressivement
résultat requis.
Contents
Trucs et astuces préliminaires
La nécessité d’améliorer la forme du buste peut être
presque n’importe quelle femme. Cependant, le problème est particulièrement aigu.
flabbiness, perte d’élasticité et forme peuvent se tenir devant les jeunes
mères à la fin de la période d’allaitement. Aussi bien
devant le beau sexe dont l’âge a passé pour
marquer dans 30 ans.
Activité physique insuffisante, sans succès
sous-vêtements sélectionnés, manque d’exercices supplémentaires
les exercices habituels du matin, le refus de l’utilisation de
remèdes cosmétiques ou folkloriques pour maintenir la forme du buste
conduire à la nécessité de corriger cette partie du corps. Mais avant
comment commencer à effectuer activement des exercices de levage du sein
conditions à la maison, négligence de visiter les salles de fitness, besoin
prendre en compte un certain nombre de nuances.
Conseils pour les techniques de formation et pour
maintenir la beauté des seins après une activité physique
- Sur les premières paires, il est nécessaire d’allouer au moins 15-20 minutes.
chaque jour pour une séance d’entraînement affectant les muscles pectoraux. Alors
le résultat sera visible après 30 à 40 jours. - Il convient de garder à l’esprit que tous les exercices efficaces pour les bretelles
Les seins ne doivent être pratiqués qu’après un bref échauffement. Avec
En cela, ils doivent faire partie du complexe de formation global. - Effectuer tout exercice est nécessaire, être en bonne
bien-être. Au cours de la période de jours critiques ou au moment de l’augmentation
température corporelle, exacerbation d’une maladie d’origine domestique
Il est préférable de s’abstenir pendant les séances d’entraînement. - Vous n’avez pas besoin d’effectuer toutes les actions qui affectent le buste
à l’épuisement. Cependant, après chaque séance d’entraînement devrait
il y a une sensation de douleur légère dans la poitrine, les épaules. - Tout exercice choisi peut être fait au début sur deux
appelez 5 et 5 fois. Augmenter progressivement la charge,
portant le nombre total de répétitions à 20-25 fois par exercice. - Il est important de ne pas oublier la respiration mesurée et calme. Et avant
chaque nouvelle action pour donner au corps une courte pause. - Vouloir garder la taille de la poitrine au même niveau pendant la période
les entraînements doivent manger des aliments riches en protéines. Gonfler la poitrine
les rendre plus seuls est impossible car à l’intérieur
les glandes mammaires n’ont tout simplement pas de muscles, et la taille et la forme dépendent de la graisse
intercalaires. - Si vous voulez commencer à vous entraîner, vous devez changer de vêtements.
sous-vêtements en choisissant un haut spécial, pas trop étroit pour la pratique
la salle de gym. Dans le reste du temps, pour que la poitrine ne soit pas contrainte, il faut
porter des soutiens-gorge en taille. - En plus d’exercices directs sur la forme et l’élasticité du buste
affecte la posture. Parce qu’il est important de garder le dos droit, de ne pas avancer.
les épaules. Sinon, les muscles soutenant la poitrine progressivement
atrophie, les glandes mammaires perdront leur élasticité et leur fléchissement. - En plus des séances d’entraînement à domicile qui valent la peine d’être vécues
piscine, danse, cours de yoga pour perdre du poids, pilates,
le tennis De telles actions renforceront les muscles de la ceinture scapulaire,
impact sur toute la région thoracique. - Avec la façon dont l’ensemble des exercices pour les bretelles est effectuée
les seins nécessitent un léger massage des glandes mammaires le soir,
par exemple, en utilisant une douche. Cela améliorera la circulation sanguine,
rendre la peau plus élastique. En outre, il est utile d’utiliser
produits cosmétiques spéciaux pour les seins dont vous avez besoin
ramasser individuellement. - Effectuer une série d’exercices, vous devez surveiller de près
l’état du dos, de l’abdomen et des épaules afin de ne pas s’étirer ou
une autre blessure désagréable. - Certaines techniques nécessitent de petits haltères sous la main.
ou des poids pour les poignets. Sans un tel inventaire, vous pouvez
utiliser des bouteilles en plastique remplies de sable ou
de l’eau Le poids requis est sélectionné individuellement en fonction du total
entraînement du corps.
Autres exercices utiles:
Options pour des exercices efficaces pour maintenir la beauté et
élasticité de la poitrine
Divers complexes simples ou compliqués visant �
maintien de l’élasticité du buste, peut inclure illimité
nombre d’exercices. Ils peuvent être échangés dans des endroits
combiner les uns avec les autres. Avec этом выполнять по 20-30 différent
Une action pour un entraînement n’est pas nécessaire.
Atteindre un résultat efficace suffit
effectuez 5 à 10 exercices, tous les jours, et après 1-1,5
mois pour passer du temps à former 2-4 fois un
une semaine
Exercices pour soulever les seins à la maison:
exemples de 10 options disponibles mais efficaces
- Assis sur une chaise ou sur le sol (sur le tapis), redressez votre dos.
Pliez les bras, les coudes se dissolvent dans différentes directions. Pin vos doigts dans
verrouiller, toucher les paumes. Ensuite, exercez une pression rythmique.
paumes les unes sur les autres, sollicitant les muscles des bras et de la poitrine. - Avecнять классическое положение для отжиманий от пола.
Важно: упор рук должен быть устойчивым,
paumes doivent être à la largeur des épaules, et le corps entier est
la position d’origine doit former une ligne plate. Effectuer
push-ups rythmiques, flous, «coincés» au point le plus bas de 3-7
secondes, pour sentir la tension dans les épaules, la poitrine. Retour pas
devrait s’affaisser. Cet exercice peut également être effectué sur
genoux, chevilles croisées. - Cet exercice nécessitera un élastique
(expandeur). Prenant le bord de la gomme, les bras levés au-dessus de sa tête. Les pieds
écarter les épaules, garder le dos droit. Effectuer
étirement rythmique de la gomme dans l’air dans la mesure du possible, avec
ceci essayant de ne tendre que l’épaule, la ceinture pectorale.
Важно: движения не должны быть рывками, резкими,
sinon, vous pouvez avoir un étirement. - S’élevant directement au mur, les jambes devraient être placées ensemble. Se reposer
paumes dans la surface devant vous, en gardant votre posture. Faire
push-ups du mur, tendre les bras, les épaules, les muscles de la poitrine
département. - Couché sur le dos, pliez les jambes, posez les pieds sur le sol. Sur
attachez des poids dans vos poignets ou mettez des haltères dans votre paume, des bouteilles avec
de l’eau Sans plier les coudes, levez et baissez les bras, mais ne touchez pas
leur sexe. Pour plus d’efficacité, l’exercice peut être corrigé.
position de la main à quelques centimètres du sol pendant 5 à 10 secondes,
rendant la rythmique les balançant de haut en bas. - La prochaine technique simple est debout. Se reposer les paumes
côtés, vous devez vous lever sur les chaussettes, tout en prenant
les coudes se repliaient en arrière, réduisant les omoplates et se penchant en avant.
Il est important de suivre la respiration, ce qui affecte la performance
exercice L’inspiration doit être exercée lorsqu’elle est levée sur la pointe des pieds et
nez, expirez – lors de la position initiale et à travers
la bouche. - Debout, en pliant légèrement les genoux, le corps est incliné
environ 45 degrés, votre dos ne se plie pas. Ramasser
bouteilles ou haltères, les faire avancer, les coudes devraient regarder dans
différents côtés. Sur вдохе руки подтягиваются к груди так, чтоб
les coudes sont passés derrière le dos, la poitrine s’est légèrement avancée. Sur
l’expiration est prise à la position initiale. - Il est confortable de s’asseoir sur une chaise dure en gardant le dos droit. Prendre en
remet une petite balle de balle élastique. Arrangez-le sur un niveau
poitrine, les bras sont pliés dans les coudes, placés le long des épaules, les coudes
regarde sur le côté. Ensuite, vous devez presser la balle aussi fort que possible.
paumes des mains, restez immobile pendant 5-8 secondes, détendez-vous
les mains Après avoir répété l’exercice. - Couché sur le dos, vos pieds reposent sur le sol. Lever les mains et
pliez les coudes en tenant les poids dans les paumes. Puis rythmiquement
lever et tirer les mains, contrôler les coudes et ne pas se plier
спине, чтобы все напряжение шло на грудь и les épaules. - Debout droit, serrer un peu la main, chassant le sang. Après
levez la main droite en laissant la gauche en bas. Et ensuite exécuter
torsion de la main dans le sens horaire et antihoraire. C’est simple
l’action peut être le dernier exercice du complexe.
Exercice supplémentaire: assis sur une chaise,
autant que possible d’abaisser les épaules, en gardant une posture égale. Les mains
également omis. Ensuite, vous devez déplacer les coins de la bouche jusqu’à la limite.
opportunités, tout en fatiguant le cou et en “bougeant” la peau sur la poitrine.
Répétez lentement l’exercice jusqu’à 20 fois.
Comment resserrer et renforcer la poitrine? Instruction vidéo
Vouloir faire une représentation visuelle des options de l’exercice
pour garder vos seins en forme, vous devriez lire ce qui suit
en dessous de la vidéo. Il démontre des techniques simples et efficaces.
aidant à resserrer et à renforcer le buste, à se débarrasser des vergetures et
flaccidité de la peau des glandes mammaires.
Le maintien de la beauté du corps féminin est un processus qui exige et
temps, persévérance et force. Effectuer au moins quelques exercices
visant à corriger la forme et l’état du buste, vous pouvez revenir
la beauté de cette partie du corps, et après et garder la poitrine “en excellent
forme “depuis longtemps.
