Manières d’éliminer rapidement la graisse de l’abdomen et des côtésconditions de la maison

• 1 Как убрать жир с живота и боков у женщин в conditions de la maison?
  • 1.1 Série d’exercices
  • 1.2 Un moyen rapide d’éliminer des centimètres supplémentaires à la taille pour
    une semaine
• 2 Comment enlever la graisse de l’abdomen et des côtés chez l’homme?
  • 2.1 Programme d’exercices
  • 2.2 méthode japonaise
  • 2.3 Technique de massage
• 3 cours vidéo pour débutants

Le surpoids et la graisse corporelle constituent un problème urgent.
pour les femmes et les hommes. La graisse est particulièrement visible
l’abdomen et les côtés. Ces problèmes peuvent être facilement éliminés,
changer votre alimentation et appliquer un complexe spécial
exercice.

Comment enlever rapidement la graisse de l’abdomen et des flancs, et pour quoi faire
il y a des exercices, nous verrons plus loin dans l’article.

Comment enlever la graisse de l’abdomen et des côtés chez les femmes à la maison
les conditions?

Pour trouver un programme efficace qui vous permet de rapidement
сроки избавиться от жировых отложений в conditions de la maison, нужно
savoir ce qui les fait apparaître.

Основными причинами появления жира на животе
et les côtés sont: 

• manger des aliments gras et riches en calories (frits, farine,
  fumé, fast-food et tous les glucides “rapides”);
• stress fréquent, excitation, la prévalence de négatif
  les émotions;
• sommeil malsain;
• mode de vie sédentaire;
• alimentation déséquilibrée;
• suralimentation fréquente;
• repas de nuit;
• la présence de parasites dans le corps, etc.

Enlever la graisse de l’abdomen en peu de temps aide
programme de formation multi-plan très efficace. Tel
programme visant à éliminer la graisse des côtés et d’autres problèmes, vous pouvez
применять и в conditions de la maison.

La technique minceur est basée sur ce qui suit.
principes:

• humeur optimiste, réduisant le stress et
  troubles
• exercice régulier et exercice;
• régime correct de jour;
• boire suffisamment de liquide (2 litres de
  eau par jour);
• respect du régime alimentaire;
• l’utilisation de cocktails brûlant les graisses, produits;
• application de massage.

Le bon mode de la journée implique:

• sommeil, dure 6-8 heures;
• prendre de l’eau propre sur un estomac vide;
• dernier repas 3 heures avant le coucher;
• manger de la nourriture en même temps à des intervalles de 2-3
  heures
• exercice régulier;
• suffisamment de repos après l’effort.

Pour les zones à problèmes minceur: abdomen, flancs, femme
необходимо подобрать для себя эффективную диету и
normaliser le régime.

Диета должна быть направлена на снижение жирных и
aliments riches en calories et minimiser le «rapide»
углеводов. Dans votre régime alimentaire, vous devez inclure: protéines, graisses saines et
�Glucides “lents”.

Pour perdre du poids, une femme doit refuser
de:

• rôti
• aigu;
• fumé
• la farine;
• des bonbons;
• confiserie
• restauration rapide;
• boissons gazeuses, etc.

Употребление соли должно быть сведено к
minimum, car le sel retient l’eau dans le corps et ralentit
le processus de perte de poids.

Основу питания должны составлять
Les produits suivants:

• variétés de poisson et de viande faibles en gras;
• produits laitiers;
• céréales (porridges, durum macaroni);
• fruits de mer

Le taux quotidien de glucides peut être obtenu
употребляя:

• fruits secs;
• céréales et variétés de pâtes dures;
• l’huile d’olive;
• chocolat noir en petites quantités.

Pour éliminer efficacement l’excès de graisse de l’abdomen et des côtés, et pour toujours
избавиться от этой проблемы, помогут физические
упражнения. Quoi exactement, considérez la prochaine.

Série d’exercices

Des séances d’entraînement renforcées à domicile vous permettent d’éliminer la graisse des côtés et
ventre, et aussi réduire considérablement la taille de la taille. Minceur
les domaines problématiques apporteront des résultats que si
observer la régularité et l’intensité de l’entraînement.

Une méthode efficace pour lutter contre la graisse dans l’abdomen sera
exercices abdominaux:

1. Tenez-vous sur les coudes – “Plank”;
2. �”Vélo”;
3. �”Ciseaux”;
4. Soulever les jambes dans les jambes (vous pouvez faire des exercices dans la rue);
5. Torsion avec à l’envers;
6. Plaque latérale;
7. Torsion latérale (sur le côté);
8. Exercices sur la presse inférieure;
9. Torsion inverse;
10. Torsion avec les mains tendues;
11. Torsion avec lifting du corps, etc.

Pour réduire les côtés et rendre la taille élégante, ils aideront
exercices spéciaux sur le côté de la cuisse:

1. Squat classique;
2. Kickback;
3. Squat avec des haltères;
4. Corde à sauter;
5. Balancer en arrière et sur le côté;
6. Des pattes avec l’enlèvement de la jambe en arrière;
7. Fente avec enlèvement de jambe;
8. Cerceau (cerceau), etc.

Быстрый способ убрать лишние сантиметры на талии за une semaine

Можно ли в conditions de la maison убрать жир с живота и боков за
une semaine? Bien sur! Mais une telle tâche n’est réalisable que lorsque
la bonne approche. Au cours de la semaine, la femme devra suivre
avec votre nourriture et entraînez-vous activement.

Régime alimentaire sain, régime alimentaire, aliments faibles en calories,
употребление большого количества воды и спорт — только
Une telle approche systématique permettra d’atteindre le résultat souhaité.

Чтобы убрать жир с живота в conditions de la maison за короткий
terme, vous avez besoin d’un ensemble d’exercices pour des zones spécifiques. Des vues
Les exercices ont été décrits ci-dessus.

Il est souhaitable de leur ajouter des courses matinales. Vous pouvez même commencer
piscine journalière. Après tout, la natation contribue à la perte de poids et
rend le corps élastique et en forme. En conséquence, le problème zones:
l’estomac, les flancs et les “cuisses” vont considérablement diminuer en taille et
prendra une forme élancée.

Pour enlever des centimètres supplémentaires et perdre du poids,
il faut:

• suivre un régime;
• bien manger;
• ajuster le régime alimentaire;
• manger des protéines et des fibres;
• éliminer les aliments riches en calories;
• boire beaucoup d’eau;
• manger fractionnaire;
• ne mange pas la nuit;
• éliminer l’alcool;
• limiter la consommation de sucre et de sel;
• faire de l’exercice quotidiennement.

L’entraînement actif devrait être dirigé brûlant
подкожного жира и «шлифовку» проблемных зон.
Важно нарастить мышечную массу и подтянуть свое
corps .. 

Comment enlever la graisse de l’abdomen et des côtés chez les hommes?

Les gros ventre et les gros plis sur les côtés sont fréquents
compagnons d’hommes, surtout après 35 ans. À cet âge
métabolisme ralentit, entraînant un supplément
le poids

Enlevez la graisse de l’abdomen, des côtés et du bas du dos
Les mesures suivantes aideront:

• programme d’activité physique, y compris la course à pied,
  nager, marcher;
• séances d’entraînement de haute intensité (exercices pour le problème
  zones);
• исключение из рациона confiserie, алкоголя, продуктов
  fast food qui gênera la perte de poids;
• aliments à restriction d’aliments gras, glucides rapides;
• inclusion dans le régime alimentaire des fruits, des légumes, des céréales et des produits laitiers faibles en gras
  produits;
• apport régulier en protéines (viande maigre, poisson, œufs);
• boire beaucoup d’eau – 2,5 litres d’eau par jour.

Programme d’exercice

Pour qu’un homme réalise des formes idéales,
entraînement physique actif. Il est important de travailler dur chaque
jour et ne manquez pas les cours.

В conditions de la maison рекомендуется выполнять определенный
une série d’exercices utilisant des haltères et des poids. Vous pouvez aussi sortir
à la rue et s’engager sur les barres horizontales et les barres parallèles. Si complexe
L’approche permettra d’atteindre le résultat maximum.

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять
разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть
muscle et préparer le corps pour un effort supplémentaire.

Убрать жир с живота и боков в conditions de la maison
Des exercices spéciaux aideront à:

1. Torsion sur le côté;
2. Torsion sur le dos;
3. lever les jambes en position couchée (exercices sur la presse inférieure);
4. Soulever les jambes dans le mur (exercice en plein air);
5. S’incline sur les côtés avec des haltères;
6. Squats réguliers;
7. Squats avec des haltères;
8. La montée des jambes avec un accent sur les coudes;
9. Exercice “prière”;
10. Torsion avec torsion;
11. Mahi et les fentes;
12. Exercice “bûcheron”
13. �”Planche” côté et normal;
14. Occupation aux barres asymétriques;
15. Pull ups.

Le nombre de répétitions: 40-60 fois (3
approche).

Aussi pour assurer que l’abdomen et la zone latérale sont significativement
уменьшились, необходимо регулярно заниматься
la natation

Méthode japonaise

Il existe une méthode japonaise pour perdre du poids. Он помогает не только
enlevez rapidement la graisse de l’abdomen et des côtés, mais perdez aussi l’excès
livres.

Le fondateur de cette technique est considéré comme japonais, Miki Ryosuke.
L’exercice qu’il a développé à l’origine devrait
neutraliser les maux de dos, mais l’exercice a permis de perdre du poids
13 livres et réduire considérablement la taille.

Méthode japonaise борется с лишним весом, позволяет
se débarrasser de l’abdomen et d’autres problèmes, et aussi efficacement
corrige la posture.

Техника построена на правильном дыхании: сперва
vous devez prendre une inspiration de 3 secondes puis expirer pendant une durée de 7
secondes

Exercices techniques:

1. Tiens-toi exactement. Le dos est droit.
2. Nous faisons un petit pas. Un pied devrait être devant
   deuxième derrière le corps.
3. Nous avançons les mains en avant et les écartons légèrement.
   aux parties.
4. Nous répartissons le poids sur la jambe derrière.
5. Nous tendons les fesses.
6. Nous commençons à prendre une respiration lente pendant 3 secondes en soulevant
   bras sur la tête.
7. Затем с силой выдыхаем в течение 7 secondes Nous essayons de forcer
   tous les muscles du corps.
8. À 7 secondes nous levons nos mains vers le haut.
9. Revenez à la position de départ.

Effectuer l’exercice tous les jours 5-10
minutes

Эффективность метода обусловлена тем, что
La masse grasse est constituée d’oxygène, d’hydrogène et de carbone. Inhalé
nous, l’oxygène, atteignant les cellules, les sépare en eau et en carbone.
En conséquence, plus notre corps utilise d’oxygène, plus
plus de graisse sera brûlée.

Technique de massage

Le massage est un moyen efficace de perdre du poids rapidement et
améliorer de manière significative votre corps. Le massage améliore la circulation sanguine.
rendre la peau saine et élastique.

Pour enlever la graisse de l’abdomen et des côtés, de telles techniques vous aideront
massage:

• Щипковый — по часовой стрелке в течение 10
  минут защипываем складки проблемных зон с усилением
  poussez.
• Водный массаж — делаем массаж
  dirigé par un jet d’eau pendant 10 minutes dans le sens des aiguilles d’une montre,
  changer périodiquement la température.
• Десятиминутный ручной массаж — усиленно
  nous massons les zones à problèmes de mitaines (côtés, abdomen) pendant 5
  minutes en utilisant des mouvements circulaires.

Tutoriel vidéo pour débutants

Pour plus de clarté, il est recommandé d’utiliser l’exemple de didacticiels vidéo.
Une telle technique “visuelle” permet d’atteindre la précision
выполнении exercice

Leçon vidéo “Comment enlever la graisse de l’abdomen et
côtés “: