Chercheurs américains
Université de médecine et de sport a constaté que les cours de marche
peut vous aider à perdre des kilos supplémentaires beaucoup plus rapidement
que presque toute autre méthode de perte de poids.
La marche aide également à maintenir le poids optimal d’une personne.
sur une plus longue période de temps parce que pendant
la perte de poids va le renforcement musculaire et est actif
brûler les graisses avec une fréquence cardiaque élevée.
Au début, cela peut sembler une tâche décourageante.
marcher quotidiennement et parcourir la distance optimale dans
10 000 étapes, mais il est important d’élaborer une stratégie de
faire ce magnifique exercice régulièrement pour
perdre du poids
Voici trois méthodes simples qui vous aideront à suivre la marche pendant
perte de poids sans perte de concentration:
Contents
Ходьба для perdre du poids À l’aide d’un podomètre
À l’aide d’un podomètre
peut vous aider à suivre facilement la distance parcourue
pendant la journée, ainsi que le nombre de pas que vous avez effectués.
Le podomètre est une petite boîte à calculatrice,
que vous pouvez mettre dans votre poche ou attacher à votre ceinture si
permet la conception, il peut être installé sur la cuisse.
Lorsque le podomètre prend une position forte près de la hanche, il est exactement
enregistre chaque mouvement que vous faites. Pour les gens
souhaitant respecter scrupuleusement un quota quotidien de 10 000 pas,
podomètre est la méthode la plus simple et la plus efficace pour
atteindre l’objectif.
Lorsque vous achetez un podomètre, veillez à choisir un modèle qui
Il compte à la fois la distance et un nombre séparé d’étapes.
Au début, vous apprendrez le nombre d’étapes à suivre pour
surmonter un kilomètre. Et aussi vous serez surpris combien de marches
Vous pouvez éventuellement ajouter à votre compte quotidien en
changements dans les petites habitudes telles que l’utilisation
escaliers au lieu d’un ascenseur ou aller personnellement à un collègue de travail et non
lui envoyer des messages sur ICQ.
Ходьба для perdre du poids Calendrier
Utilisez-vous un podomètre ou une autre méthode de comptage pendant
marcher pour perdre du poids, vous devez déterminer le temps approximatif
dont vous avez besoin pour parcourir une distance donnée, par exemple,
kilomètre
Calculez ce nombre plusieurs fois sur différents jours et sorties
chiffre moyen. Maintenant vous pourrez approximativement
suggérer combien de temps il vous faut pour marcher si une partie
vos «pas quotidiens» que vous décidez de consacrer spécifiquement �
дополнительную ходьбу для perdre du poids
Par exemple, si vous savez ce que vous faites 10.000 pas par heure
pratiquer la marche pour perdre du poids, alors vous pouvez choisir et
consacrer cette heure quotidiennement pour remplir votre quotidien
limite Cependant, si vous ne consacrez pas une heure entière immédiatement,
alors vous pouvez marcher dix minutes jusqu’à ce que vous atteigniez votre
“norme” quotidienne.
Avoir une idée claire de combien de temps
devra atteindre votre objectif, vous aider à aborder la tâche
stratégiquement que si vous n’aviez pas un tel plan. Faire un
calculs pour gagner du temps et être sûr que vous êtes en
capable de remplir votre plan de marche quotidien.
Ходьба для perdre du poids Itinéraire
Choisissez un itinéraire en fonction du temps et de la distance
Cela vous prend 10 000 pas. Disponibilité des itinéraires prévus
vous aidera à analyser le processus de mise en œuvre du plan en
forme plus pratique. Vous apprécierez les progrès que vous faites.
atteindre au fil du temps et développer un système de
atteindre vos objectifs.
Utilisez-en plusieurs dans vos séances d’amincissement.
itinéraires parce que le même chemin quotidien peut devenir
assez fastidieux et réduire l’attitude de motivation pour un bon et
résultat positif.
Planifiez un long itinéraire pendant plusieurs jours lorsque
vous avez beaucoup d’énergie, un trajet court lorsque vous êtes fatigué, et
itinéraire de longueur moyenne lorsque vous êtes énergique mais occupé et que vous n’avez pas
tellement de temps libre pour marcher.
Programme de perte de poids de 12 semaines
S’en tenir au calendrier d’entraînement suivant pour les débutants et
vous pouvez facilement augmenter la durée quotidienne
marche de 15 à 60 minutes.
| Non | Lundi | W | Mer | Th | Vendredi | Sam | Le soleil |
| 1 | 15 min | 18 min | 20 min. | 22 min. | 20 min. | 18 min | 15 min |
| 2 | 15 min | 18 min | 20 min. | 18 min | 20 min. | 18 min | 25 min. |
| 3 | 18 min | 25 min. | 22 min. | 18 min | 25 min. | 20 min. | 22 min. |
| 4 | 25 min. | 30 min. | 22 min. | 20 min. | 22 min. | 25 min. | 30 min. |
| 5 | 20 min. | 25 min. | 30 min. | 25 min. | 30 min. | 27 min. | 35 min. |
| 6 | 25 min. | 30 min. | 30 min. | 27 min. | 30 min. | 27 min. | 40 min. |
| 7 | 27 min. | 30 min. | 40 min. | 35 min. | 33 min | 30 min. | 40 min. |
| 8 | 25 min. | 33 min | 40 min. | 33 min | 40 min. | 33 min | 50 min. |
| 9 | 35 min. | 40 min. | 43 min. | 35 min. | 40 min. | 43 min. | 50 min. |
| 10 | 33 min | 40 min. | 50 min. | 35 min. | 50 min. | 43 min. | 50 min. |
| 11 | 40 min. | 43 min. | 50 min. | 40 min. | 55 min. | 40 min. | 50 min. |
| 12 | 40 min. | 45 min | 60 min. | 45 min | 60 min. | 50 min. | 60 min. |
La cohérence est la clé pour atteindre
résultat positif, alors essayez de ne pas marcher
moins de 5 jours par semaine. A part ça l’horaire peut être
ajusté à vos besoins par exemple
si vous êtes très fatigué pendant l’une des semaines, n’augmentez pas
durée de la formation.
Une fois par semaine, vous pouvez prendre un jour de congé. Pour ce faire, sélectionnez-en un.
à partir de jours plus clairs (dimanche ou mercredi). Après tout, tout à fait
naturellement, vous pouvez vous sentir fatigué ou un peu
douleurs musculaires après le début du programme, il serait donc sage de prendre
jour de repos.
Примечание: если у вас есть хронические проблемы со
santé, vous devez obtenir l’autorisation de votre médecin
перед началом любой программы для perdre du poids
