Axiome de réduction effective
le surpoids dit que le poids ne fera que diminuer
lorsque vous brûlez plus de calories par jour que vous n’en consommez.
La meilleure option pour augmenter cette différence en plus
un certain régime – régime – selon américain
les spécialistes en surpoids effectuent, par
au moins une heure d’exercice modéré
intensité cinq fois par semaine.
L’un des exercices les plus utiles et incroyablement efficaces pour
perdre du poids, c’est nager.
Плавание – это не только веселое времяпровождение, но и
chemin à impact complexe sur tout votre corps parce que pendant
le temps de déplacement a impliqué presque tous les principaux groupes musculaires
corps. Des cours de natation réguliers pour perdre du poids aideront à donner
tonifiez vos muscles, développez votre force et votre souplesse.
Contents
Natation pour perdre du poids. Consommation de calories
Un kilogramme de graisse stockée contient l’équivalent de 7700
calories, donc pour perdre du poids, vous devez créer
déficit calorique.
Exercice, en particulier cardio, c’est-à-dire ceux
qui font battre votre coeur plus vite et utilisent plus
les muscles du corps sont recommandés en premier pour vous aider
brûler plus de calories par jour.
Heure de natation à un rythme moyen pour une personne pesant 60 kg. donne
capable de consommer environ 430 calories.
Les avantages de la natation pour perdre du poids
- Fournit de bonnes performances cardiovasculaires aérobies
système. Les exercices d’eau sur les effets sur le corps ressemblent �
autres activités aérobiques telles que le cyclisme et
course intense
- Tonifie les muscles: l’eau fournit 12-14% de plus
la résistance que l’air est donc un bon substitut au pouvoir
la formation En outre, le mouvement actif des bras et des jambes pendant
la natation aide à construire la masse musculaire et à améliorer globalement
композицию corps.
- Maintient la flexibilité: la piscine améliore la flexibilité des articulations
plus facile que d’utiliser des exercices au sol, notamment le cou, les épaules,
les cuisses Largement en raison des mouvements alternatifs répétitifs,
que votre corps fait quand vous nagez.
- Améliore la mobilité articulaire: dans l’eau, vous êtes 90% plus léger que
суше, что и donne нам возможность плавать. L’eau soutient le corps avec
la tête aux pieds, offrant un entraînement complet, donc même
si vos articulations sont douloureuses, vous ne rencontrerez aucun problème pendant
temps de nage. La piscine peut être parfaite
pour les personnes en surpoids ou enceintes
maux de dos chroniques ou douleurs articulaires.
- Stimule la croissance musculaire: bien que la natation ne soit pas considérée comme efficace
activités visant à augmenter la masse osseuse et à réduire le risque de développer
l’ostéoporose, mais fournit en revanche un stimulus musculaire
croissance due à la résistance à l’eau. Des muscles forts signifient une amélioration.
mobilité articulaire, ce qui contribue à réduire les
risque de chute et de fracture. Si vous avez besoin de renforcer vos os, marchez
al fresco peut être un bon ajout.
- Aide à perdre du poids: l’entraînement à l’eau brûle de 350 �
450 calories par heure. Combiné avec une alimentation saine, la natation
aide à réduire le tissu adipeux et à augmenter la masse musculaire.
Comparez en marchant dans la rue, 135 calories sont brûlées toutes les 30 minutes et
marche de l’eau, brûlé 240 calories en une demi-heure.
- Réduit le stress: la piscine est bonne non seulement pour le corps, mais aussi pour
нервной système. Les aspects apaisants de l’eau vous aident à réduire
niveau d’alarme et éliminer les tensions inutiles. Bien, en fait
comme tout exercice physique, la natation réduit les taux sanguins
la quantité de cortisol, une hormone de stress.
Natation pour perdre du poids. Comment commencer?
Problème 1: Nager, c’est ennuyeux
SOLUTION: au lieu de nager en cercle, diversifiez-vous
séance d’entraînement. Déplacement vertical plus efficace dans la piscine
renforce les muscles, offrant 75% plus de résistance que
juste nager.
Vous pouvez également essayer les options suivantes:
Аквааэробика: этот тип упражнений включает в себя общее
mouvement du corps à la musique dans les eaux peu profondes ou profondes.
Plus informatif dans l’article: «L’aérobic aquatique aidera
perdre du poids!
Прогулки по воде / бег: включает в себя шаги и движения
bras de la taille à la poitrine. Vous pouvez faire des mouvements avec différents
niveau d’eau, ajustant ainsi l’intensité de la séance d’entraînement.
Problème 2: Mes yeux deviennent rouges et blessés
SOLUTION: Cet effet est associé à de l’eau chlorée. Achat
des lunettes de natation confortables résoudront votre problème. Et tes yeux seront
merci pour ça. Il existe des dizaines de marques et de styles différents.
points.
Problème 3: cheveux mouillés
SOLUTION: Sécurisez vos cheveux au sommet de votre tête ou achetez
bonnet de bain Bien que la casquette ne retarde pas complètement l’ensemble
l’eau, mais ça aide quand même à garder les cheveux secs et
en bonne santé.
Le chlore a un effet négatif sur la peau et les cheveux, les rendant
terne et sec.
Problème 4: Je m’étouffe après le premier tour
SOLUTION: En règle générale, les nouveaux arrivants à la piscine nagent haut
cadrer un ou deux tours rapidement expiré et forcé de finir
séance d’entraînement. À obtenir une formation plus ou moins longue,
commencez à nager et à vous reposer en alternance – nagez pendant 30 secondes,
puis reposez-vous pendant 30 secondes.
Augmentez progressivement la quantité de temps que vous passez.
en nageant jusqu’à pouvoir nager pendant 20-30 minutes sans
loisirs.
Problème 5: Je ne sais pas nager
SOLUTION: De nombreuses piscines proposent des cours de natation pour
différents groupes d’âge, ainsi que divers sports nautiques,
qui n’ont pas besoin de savoir nager. Apprendre à nager et à perfectionner
votre compétence, parce que, plus vous nagez techniquement, le
Le meilleur résultat que vous obtenez de votre entraînement.
Voici quelques styles de natation différents, chacun pouvant
donner une occasion pour un bon entraînement dans la piscine.
Minceur styles de natation
Laiton Avec ce style, les mains du nageur bougent ensemble.
en avant de la poitrine. En même temps, les jambes sont pliées aux genoux puis,
redresser, effectuez une poussée de l’eau.
Le laiton est sans doute le style le plus lent car
le fait que les trajectoires de retour du mouvement des mains se produisent sous l’eau,
et les jambes travaillent avec un petit répit. Mais en même temps, la brasse
assez compliqué du point de vue technique, bien que cela ne nécessite pas
effort physique excessif. Donc, il peut être recommandé
dans les premiers stades de la natation pour perdre du poids.
Krol. Le style de nage le plus rapide. Nageur s’engage
alternant coups de main, et à ce moment les jambes bougent constamment
selon le principe des ciseaux. Krol est aussi souvent appelé libre
style, en raison du fait que si le style de natation n’est pas défini,
le nageur choisit toujours le crawl.
En raison de la rapidité et du rythme par rapport aux autres styles
nager le crawl contribue à une plus grande consommation d’énergie, donc
recommandé pour une utilisation dans les derniers stades lorsque vos muscles
plus ou moins s’habituer à l’activité physique.
Papillon Pendant la nage, les parties gauche et droite du nageur
doit effectuer des mouvements simultanés et symétriques. Les mains
nageur effectue un coup synchrone d’une trajectoire donnée et jambes
effectuer des mouvements ondulants simultanés.
Butterfly est le style de natation le plus énergivore et le plus difficile.
par conséquent, il est très difficile pour un débutant d’effectuer des mouvements sans déranger
technique de style. Butterfly peut être utilisé dans votre programme
Minceur natation, mais seulement après avoir maîtrisé les styles
brasse et crawl.
