L’exercice est généralement associé à une perte de liquide. Lotissement
la sueur suggère que nous travaillons dur, mais plus
De plus, c’est un signal d’alarme de déshydratation possible.
La déshydratation entraîne une perte d’activité, une faiblesse générale,
fatigue et, dans certains cas, des blessures. À éviter
problèmes possibles, la perte de fluide doit être complétée avec de l’eau ou
boisson isotonique.
Ces boissons sont souvent vendues dans les clubs de fitness, mais elles peuvent
сделать и дома, самостоятельно, смешав
500 ml d’eau minérale non gazeuse, 500 ml d’eau douce
jus d’orange ou de pomme, une pincée de sel.
Les boissons isotoniques rétablissent rapidement les réserves de liquide dans
perdu en sueur pendant l’exercice
Ils sont une source de glucides qui renvoient de l’énergie et contiennent
un peu de sodium sous forme de sel régulier, ce qui améliore l’absorption
fluid notre corps.
Si vous pesez 70 kg et que vous vous entraînez une heure par jour, perdez la sueur
1 kg de poids, vous devez boire au moins 1,5 litres d’eau ou
boisson isotonique pour compenser la perte de liquide.
Pesez-vous avant et après l’entraînement pour savoir combien d’eau
requis par votre corps. Ne pesez pas trop souvent
processus de perte de poids, mais pour déterminer la quantité de
fluide ça ne fait pas mal. Il est préférable d’utiliser des balances numériques: elles
donner les lectures les plus précises.
Pesez-vous avant l’entraînement d’aérobic, en ayant autant que vous
moins de vêtements. Votre poids en kilogrammes est ________.
Ensuite, après l’entraînement, pesez à nouveau – et encore à vous
должно быть как можно moins de vêtements. Maintenant votre poids en kilogrammes
est égal à _______.
Enlevez votre poids après un entraînement de votre poids avant
exercice Multipliez la différence résultante par 1,5. Résultat et
il y aura le nombre de litres d’eau dont vous avez besoin pour
restaure le liquide dans le corps.
Par exemple: poids jusqu’à = 70 kg poids après = 69,5 kg de différence (perte
poids) = 0,5 kg (500 g) Multipliez 500 g par 1,5 = 750 ml d’eau dont vous avez besoin
prendre un verre
Il n’est pas recommandé de boire beaucoup d’eau à la fois – c’est
peut même être la vie en danger. Besoin de boire du liquide
peu à peu Il y a une maladie appelée “intoxication par l’eau”
ou hyponatrémie (faible concentration plasmatique de sodium
sang). Les coureurs de longue distance sont les plus à risque
car ils perdent une quantité importante de sel en transpirant.
Si vous buvez plus d’eau que nécessaire, le plasma sanguin (un des
liquides sanguins) augmente de volume et d’électrolytes (sels) chez
dilué dans le sang, ce qui réduit la quantité de sel, indispensable pour
certains organes, tels que le cerveau, le cœur et les muscles.
La pesée avant et après l’exercice élimine le risque d’hyponatrémie.
Buvez un peu d’eau pendant les sports, immédiatement après eux et
progressivement sur le reste de la journée.
Bien entendu, il ne faut pas exagérer le risque de cette maladie, car
que d’habitude les gens ne boivent pas assez d’eau, même pour
journée normale, pas très active.
Conseils pour la restauration du liquide dans
dans le corps
- Выпивайте примерно 250 мл жидкости перед exercice
- Buvez constamment un peu d’eau ou une boisson isotonique
temps de sport. - Récupérer la perte de liquide dès que possible (mais pas
immédiatement!) après la formation. - La plupart des liquides prennent 15 minutes à complètement
absorber le corps. - Essayez de boire 500 ml immédiatement après un entraînement sérieux, mais
Ne buvez pas plus de 500 ml par heure. - Buvez ce que vous aimez, sauf l’alcool,
boissons à la caféine, thé ou café inacceptables
для restaure le liquide dans le corps. - Nous transpirons tous de différentes manières. Ne soyez pas l’égal des autres, utilisez
seulement par vos changements de poids personnels pour déterminer le droit
vous la quantité de fluide. - Les boissons isotoniques avant, pendant et après l’entraînement aident
восстановить воду и соль в dans le corps и обеспечивают дополнительной
énergie due à la teneur en glucides. - Ceux qui pratiquent régulièrement le sport doivent
contrôler la perte de liquide pendant l’entraînement. - Dans les moments de repos entre les activités sportives, un peu
boire des fluides isotoniques.
Восстановление запасов воды в dans le corps необходимо не только
athlètes, mais aussi à toute personne.
Rappelez-vous qu’un corps humain est constitué aux deux tiers d’eau, même
les os contiennent 20% d’eau. Le cerveau et le tissu musculaire est de l’eau sur
75%.
L’alcool, le café et le thé sont des diurétiques, c’est-à-dire
provoquer l’eau de quitter le corps. Par conséquent, afin de
revenir au fonctionnement normal et récupérer l’énergie perdue
dès que possible, il est nécessaire de reconstituer la réserve de liquidités avec d’autres
boissons Boire une bière ou même une tasse de thé ou de café après
séances d’entraînement, assurez-vous de les compléter avec un verre d’eau.
Glucides et énergie
Les glucides donnent de l’énergie. En cours de digestion, ils se transforment en
glucose qui est absorbé et utilisé par le corps. Pas tous
les glucides sont absorbés également rapidement. Pour déterminer
quels aliments donnent au corps l’énergie la plus rapide
considérer leur index glycémique (IG), vitesse de mesure
la transformation des glucides en glucose et son absorption par l’organisme.
Чем выше гликемический индекс продукта,
plus la digestibilité du corps est rapide. Produits à haute teneur
les sucres ont un IG élevé: miel, biscuits secs, chocolat, fruits secs, bonbons
et confiture (confiture). Aliments préparés pour que la fibre en soit
rompu en formes faciles à digérer, telles que les pommes de terre au four,
craquelins, cornflakes, gâteaux de riz et pain blanc, également
donner rapidement de l’énergie au corps. Les fruits ont un IG modéré, mais
magnifiquement et sans nuire à la santé fournir de l’énergie.
Les aliments à IG élevé convertissent rapidement les glucides en glucose,
très vite absorbé dans le sang. C’est une source d’énergie idéale pour
athlètes, et ils mangent souvent des bonbons et des boissons pendant les séances d’entraînement
boissons avec du glucose.
Pour ceux qui mènent une vie sédentaire, un grand
la quantité d’aliments à IG élevé sous forme d’aliments préparés et de bonbons –
juste une catastrophe: l’énergie reçue n’a pas le temps d’être traitée,
et la glycémie augmente trop rapidement et diminue trop
de façon spectaculaire, ce qui entraîne une prise de poids et d’autres problèmes,
y compris le risque de diabète et de maladie cardiaque. Mais si vous le faites
sports, certains produits à énergie rapide ne feront pas mal,
surtout s’ils sont faibles en gras et bons pour la santé, comme
par exemple, les fruits secs.
Récupération d’énergie
La plupart des gens à la fin de l’école, des jeux, des exercices
ou une longue marche entraîne une grosse perte d’énergie. Retour
corps perdu de l’énergie, nous pouvons continuer à travailler avec l’ancien
activité.
Combien d’énergie dépense-t-elle en fonction de l’intensité?
exercice Demandez à votre médecin ou instructeur pour
fitness, à quel point votre sport doit être actif. C’est
Vous pouvez également déterminer en mesurant votre pouls.
Glucides rapidement digestibles, indice glycémique élevé
stimuler parfaitement les réserves d’énergie du corps et
restaurer l’énergie en cas de besoin.
Glucides digestibles lents à faible indice glycémique
indice – aliments à grains entiers, céréales riches en fibres,
pain complet et pâtes de blé dur;
légumes et légumineuses – fournissent l’énergie nécessaire pour
activité tout au long de la journée et maintenir un niveau stable
glycémie
Les aliments à indice glycémique élevé sont idéaux pour stimuler
énergie, mais ne devrait pas constituer une grande partie de votre régime alimentaire.
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