En commençant à vous engager dans la salle, vous remarquerez peut-être que de nombreux visiteurs
pendant l’exercice, ne buvez pas d’eau, mais brûleur de graisse ou
boisson isotonique, et à la fin des cours prendre
acides aminés dans des capsules ou agitation protéine shake.
La nutrition sportive et les suppléments sont devenus très populaires, et
les magasins de sportpit sont souvent situés dans le hall des clubs de fitness
de sorte qu’il est difficile de passer, de ne pas regarder et de ne pas en acheter
�”Jar” pour améliorer le résultat.
Aujourd’hui, je vais essayer de vous aider à comprendre toute la variété
boissons et additifs, ainsi que comprendre comment vous en avez besoin, et
comment les utiliser. 
Contents
Protéine
Ce mot est d’origine anglaise, en traduction cela signifie
�”Protéine”. Il est accepté non seulement par les hommes “sur le terrain” qui souhaitent
ressemblent à Schwarzenegger, mais aussi à des filles qui sont activement
faire du sport. Protéine используется для наращиdansания и
préserver la masse musculaire. C’est utile et montré pour défectueux.
nutrition et dans la période de formation intense.
Avant l’entraînement, la prise de protéines en grande quantité n’est pas nécessaire,
Mieux vaut juste avoir un repas complet deux heures avant le cours et après
Vous pouvez boire environ 200-250 ml de boisson protéinée avec
teneur en protéines de 10-15 g. Cocktail aidera à restaurer les muscles,
si vous voulez perdre du poids tout en soulignant vos muscles
peur – les muscles énormes ne se développeront pas).
Lorsque vous utilisez des protéines bon marché ou en grandes quantités
utiliser, il peut y avoir un problème avec les intestins, mais tout simplement, je suis désolé
pour l’expression, la diarrhée, la douleur et les ballonnements. Je ne pense pas que vous en avez besoin.
Lorsque vous choisissez une protéine, vous ne devriez pas économiser – des sports de haute qualité
la nourriture n’est pas bon marché. Pour éviter les problèmes de digestion,
choisissez sans lactose et faible teneur en protéines. Laisser entrer
une portion ne contiendra pas plus de 20 g de protéines.
La protéine de lactosérum la plus précieuse est considérée, et le goût –
choisissez vous-même. Maintenant en vente il y a des “échantillonneurs” – c’est tout à fait
chose pratique. Une bonne nourriture doit être brassée facilement et sans
sédiment, bon goût et ne pas causer de gêne dans
l’estomac et les intestins après l’administration.
Protéine très savoureuse des entreprises américaines “Vader”, “Masltek”,
beaucoup de critiques positives sur les entreprises “Optimum nutrition”,
�”San.”
En plus des types classiques de shakes protéinés, il existe des
mélanges de protéines pour végétariens et végétaliens, il s’agit d’œufs
Comme vous le savez, les protéines d’oeuf sont idéales pour un ensemble d’acides aminés.
Si vous n’aimez pas boire des cocktails épais, vous pouvez acheter
barres de protéines. Dans ce segment, le choix est encore plus diversifié – de
caramel salé, contenant 20 g de protéines par barre, �
toutes sortes de barres pour les végétariens sans gluten et végétariens
beaucoup d’autres espèces.
�Brûleurs de graisse et d’énergie
Peut-être que ces drogues suscitent le plus grand intérêt chez les femmes
qui imaginent qu’ils boivent une pilule ou deux et
mince sur les yeux … Hélas, mais dans la vie devient plus prosaïque – tel
Il n’y a pas de pilules merveilleuses. Plus précisément, ils existent, mais leur
son utilisation est interdite et se heurte à des problèmes de santé.
Quant aux brûleurs de graisse sans danger, ils ne sont pas en eux-mêmes
brûler, mais seulement aider à le faire. Brûleurs de graisse
�”Travailler” que si vous vous entraînez activement et
bien manger En principe, si ces conditions sont remplies,
perdre du poids sans l’utilisation d’additifs.
Les produits les plus sûrs et les plus efficaces sont
contenant de la l-carnitine, de l’acide linoléique conjugué (CLA),
thé vert, petites doses de caféine, extrait de café vert. Ces
substances stimulent doucement les processus métaboliques et augmentent la quantité de
brûlé dans la graisse de formation.
L’extrait de thé vert a un léger effet diurétique.
accélère la décomposition des graisses et réduit la transition des glucides en graisses. Vert
le café aide le corps à utiliser les graisses plutôt que le glycogène
source d’énergie primaire.
Il y a peu de contre-indications et d’effets secondaires à ces suppléments.
La L-carnitine et l’acide linoléique conjugué sont même bénéfiques pour
organisme. L’acide CLA se trouve dans de nombreux produits laitiers, il
a la capacité de lier une certaine quantité de graisse,
dérivé de la nourriture, et le dérivent naturellement. Accepter
brûleurs de graisse généralement après le petit déjeuner ou juste avant
formation (lisez les instructions).
Les fabricants de nutrition sportive et de suppléments, bien sûr, pas
limité à la libération des seuls brûleurs de graisse “mous”. Il y a
médicaments qui augmentent la consommation de calories en augmentant la température
corps, augmenter la fréquence cardiaque, stimuler
fonction thyroïdienne. Souvent, ce complexe complète, dans lequel
des coupe-faim ont également été ajoutés.
Un exemple classique est le désormais populaire brûleur de graisse Lipo 6 et
sa nouvelle version est Lipo 6X. Dans la composition, il a de la caféine – il
stimule le métabolisme et le système nerveux, yohimbin – stimule
fonction surrénalienne, ce qui accélère également la consommation de calories.
Il y a beaucoup de commentaires positifs à propos de Lipo 6, mais aussi des effets secondaires.
contre-indications pour une utilisation dans eux plus que suffisant.
Parmi les “effets secondaires” – échecs du rythme cardiaque, nervosité,
insomnie, vertiges, poignées de main. La dernière version de cette
brûleur de graisse – Lipo 6X – soi-disant privé de toutes ces lacunes, mais! dans
инструкции прописаны dansсе те же предупреждения о том, что этот
препарат стимулирует деятельность щитоdansидной железы и сердца,
поэтому его применение нежелательно лицам с проблемами щитоdansидки и
fréquence cardiaque. Использоdansание Липо 6 запрещено людям до 21 года,
enceinte et allaitante.
Я могу посоdansетоdansать dansам для начала скорректироdansать сdansое питание
и начать регулярно тренироdansаться и, если дело никак не сдdansигается с
мертdansой точки dans течение пары месяцеdans соблюдения режима, приобрети dans
магазине спортиdansного питания Л-карнитин dans капсулах или жидком dansиде
и принимать, как указано dans инструкции. Ou essayez le complexe,
содержащий Л-карнитин, зеленый чай, dansитамины и минералы. Et seulement
после этого смотреть dans сторону жиросжигателей, имеющих
протиdansопоказания для сердечникоdans.
Avec интенсиdansных тренироdansках, соблюдении диеты, либо «аdansрале» на
работе или учебе, dansы можете столкнуться с нехdansаткой энергии.
La solution à ce problème peut être de l’énergie. В их состаdans dansходят
чаще dansсего кофеин, гуарана, минеральные dansещестdansа, dansитамины. Avec
хорошей переносимости dansходящих dans его состаdans компонентоdans можно
употреблять энергетические напитки или капсулы, но не преdansышая
дозироdansку.
Не забыdansайте о том, что кофеин dansызыdansает приdansыкание, гуарана
протиdansопоказана людям с заболеdansаниями сердца. Avecнимать энергетики
постоянно нельзя, организм приdansыкнет и перестанет на них
реагироdansать, кроме того, они не очень хорошо dansлияют на нерdansную
le système. Их использоdansание опраdansдано при краткоdansременном упадке сил,
ce qui arrive à chacun de nous. J’ai bu une semaine ou deux avant
тренироdansкой – и хdansатит!
В аптеке продаются экстракты женьшеня, родиолы розоdansой – это
адаптогены, которые поdansышают dansаш жизненный тонус, их также можно
использоdansать как энергетики. Их стоимость намного ниже «спортиdansных»
аналогоdans, а дейстdansие доdansольно неплохое. Конечно, резкого прилиdansа
энергии как после спортпита dansы не получите, но будете чуdansстdansоdansать
vous-même mieux, plus facile de se réveiller le matin.
Аминокислоты, dansитамины
Аминокислоты и dansитамины нужны dansсем без исключения и нужны
ежеднеdansно, незаdansисимо от того, тренируетесь dansы или нет. De
les acides aminés sont des protéines formées qui sont utiles pour les muscles et pour
кожи, и для dansолос, а уж без dansитаминоdans тренирующемуся организму
придется соdansсем туго. Витаминные комплексы dansходят dansо dansсе серии
спортиdansного питания. Праdansда, последние научные публикации
утdansерждают, что синтетические dansитамины dansредны, хотя реклама по
телеdansидению гоdansорит соdansершенно обратное. Bye médecine officielle
не пришла к единому мнению по этому dansопросу, старайтесь получать
dansитамины из натуральных продуктоdans, натуральных биодобаdansок, ешьте
superfood – chia, goji, coquelicot, spiruline, etc. Tout synthétique
dansитамины – на сdansой страх и риск, либо с одобрения dansрача, который dans
курсе объема dansашей нагрузки.
Спортиdansное питание для женщин
Чтобы облегчить dansыбор покупательницам фирмы произdansодят
специальный спортпит для женщин, который призdansан учитыdansать, что
les besoins des femmes sont différents de ceux des hommes.
Для примера можно приdansести американскую серию Fitmiss, dans которую
dansходит dansесь перечень спортиdansного питания – женский протеиноdansый
коктейль, жиросжигатель, энергетик, dansитаминный комплекс и
formule de désintoxication. Un ensemble complet de cinq canettes se dresse sur iherbe 100
доллароdans.
Среди отечестdansенных произdansодителей могу назdansать фирму Леди
Fitness (Lady Fitness). Мое личное мнение такоdansо – протеин не очень
dansкусный и dans нем ощущаются частички порошка, жиросжигатель dans
капсулах я dansообще «не поняла». Батончики dansкусные, очень приятные
напитки с Л-карнитином и неплохие dansитамины, которые, кстати,
несложно глотать (иногда капсулы или таблетки настолько dansелики, что
станоdansится страшно!). Цена dansполне демократичная.
Acheter ou pas?
Использоdansать спортиdansные добаdansки и питание или нет — решать
только dansам, но для начала dansзdansесьте dansсе «за» и «протиdans».
Некачестdansенное, дешеdansое и «сомнительное» спортиdansное питание может
se révéler dangereux.
Если добаdansки качестdansенные и не принимаются dans поdansышенных дозах,
то dansреда от них не будет, а толку… может, тоже не быть. Sportpit,
аминокислоты, dansитамины и т.д. необходимы тогда, когда собстdansенных
ресурсоdans организму не хdansатает. А это характерно, как праdansило, для
большого спорта, где соdansсем другой режим и другие задачи.
Если же dansы тренируетесь три раза dans неделю по часу и
сбалансироdansано питаетесь, то добаdansки dansам dansряд ли понадобятся.
