Les régimes stricts posent de nombreux dangers, il vaut donc mieux
s’en tenir à un plan de nutrition durable «sain»
perte de poids sans danger pour la santé. Une telle option est
Gruau pour la perte de poids. Familier de l’herbe de l’enfance va aider et réinitialiser
kilogrammes et fournissent au corps des nutriments.
Le contenu
- Comment choisir des flocons d’avoine pour perdre du poids
- Avantages et inconvénients du régime d’avoine
- Régime d’avoine pour perdre du poids
- Jours de jeûne sur les flocons d’avoine
- Comment faire cuire la farine d’avoine pour un régime ou un jour de jeûne
- Cuire le porridge “paresseux” à la banque (vidéo)
La farine d’avoine est riche en minéraux, en vitamines, contient une grande quantité
protéines, glucides et fibres bénéfiques. Il est considéré comme nutritif.
la nourriture, la sensation de plénitude après avoir mangé de la farine d’avoine est préservée
depuis longtemps. Cela vous permet de manger moins pendant la journée. En plus,
les fibres d’avoine “lient” les molécules de graisse dans les intestins et non
leur permettre d’être absorbé. En raison de cette propriété, la graisse est dérivée
du corps.
Dans cet article, nous ne considérerons pas un mono-régime strict composé uniquement de
farine d’avoine, et un régime alimentaire sain qui comprend
utilisation de la farine d’avoine.
Contents
Comment choisir des flocons d’avoine pour perdre du poids
Gruau – le grain reçu des grains d’avoine par un pelage et
broyage (semblable au riz et aux flocons de riz). Dans les magasins
Vous pouvez trouver de nombreuses variantes de cette céréale, mais pas toutes.
Convient pour la perte de poids.
La meilleure option pour la farine d’avoine pour perdre du poids – la farine d’avoine régulière
flocons sans aucun additif. Ils contiennent moins de calories que
les autres espèces sont donc plus utiles.
Choisir entre les gros et les petits flocons d’avoine est préférable.
rester sur la première option. Gros flocons d’avoine cuire plus longtemps
mais il est plus nutritif et conserve longtemps le sentiment de saturation.
En plus, этот вид хлопьев содержит больше клетчатки, что очень
utile pour la digestion et la perte de poids.
Избегайте употребления хлопьев быстрого préparations и с
divers additifs. Par exemple, les flocons aromatisés contiennent
sucre, qui leur ajoute des calories.
Transition facile des flocons avec des additifs et des arômes
ordinaire vous permettra de retirer de votre régime alimentaire à 20 mille calories
pendant un an et perdre du poids jusqu’à 4-5 kg sans autre changement
régime habituel.
Avantages et inconvénients du régime d’avoine
En raison de ses propriétés bénéfiques, la farine d’avoine présente les caractéristiques suivantes:
avantages:
- empêche l’accumulation de graisse dans l’estomac et les intestins;
- ralentit la croissance de la glycémie et contrôle sa forte
boost - aide les intestins à fonctionner correctement, prévient
la constipation; - réduit le risque de cancer, car contient du sélénium;
- améliore le système cardiovasculaire et réduit le risque de développer
insuffisance cardiaque; - renforce l’immunité;
- ralentit le processus de vieillissement, car contient des antioxydants.
Mais, en plus des avantages, la farine d’avoine pour la perte de poids a également
lacunes. Ils sont peu nombreux, mais vous devez considérer que prendre de la farine d’avoine
Une longue période peut provoquer une faiblesse due à une faible teneur en calories.
Une teneur élevée en fibres dans la farine d’avoine peut également causer
ballonnements dans les intestins, et le métabolisme accéléré peut interférer
absorption de certains médicaments. En plus, овсяная диета не
recommandé pour l’insuffisance rénale et cardiaque. Donc
Avant de commencer, assurez-vous de consulter
un docteur.
Régime d’avoine pour perdre du poids
Il existe plusieurs options pour les régimes à base d’avoine. Dans tous les cas
plusieurs repas pendant la journée sont remplacés spécialement
gruau cuit. Cela peut remplacer tous les repas,
c’est-à-dire mono-régime sur la farine d’avoine, mais cette option est plus appropriée pour
jours de manutention et ne devrait pas durer plus de deux jours. Détaillé
Vous trouverez ci-dessous une description des jours de jeûne dans la bouillie.
La meilleure option pour un régime d’avoine pour perdre du poids – quand
La farine d’avoine ne remplace pas plus de trois repas par jour.
Le reste des repas sont des aliments sains, également
favoriser la perte de poids. Nous allons regarder un exemple de exactement
un tel régime composé de trois phases.
- Первая фаза составляет два дня. Au cours de
ce temps est autorisé à consommer 1000-1200 calories par jour.
La quantité quotidienne de nourriture est divisée en 6 réceptions, afin de ne pas faiblir
métabolisme. Pour perdre du poids de manière “saine”, assurez-vous
devrait manger autre chose que de la farine d’avoine. Donc, trois repas seront
faire de la farine d’avoine, et les trois autres doivent inclure
fruits frais et jus de fruits, légumes et glucides sains. - Dansторая фаза длится также два дня, но суточная
le taux de calories augmente à 1200-1400. La ration quotidienne devrait
inclure des aliments sains et nutritifs qui sont importants pour les muscles et
aider à se débarrasser de l’excès de poids. La farine d’avoine doit être mangée
au moins deux fois par jour. Il est également idéal de commencer par la deuxième phase.
exercices physiques – yoga, étirement ou au moins longue
promenades. - Третья фаза овсяной диеты для похудения
est trois jours. Au cours de этого времени необходимо постепенно
retournez à votre régime habituel. Apport calorique quotidien
fait 1500-2000 calories. Encore besoin de manger gruau
au moins une fois par jour.
Quels produits sont autorisés sur les flocons d’avoine
régime
Épinards, brocoli, poisson, poitrine de poulet, dinde, faible en gras
yaourt, laitue, céréales, carottes, haricots, champignons, radis, tous
baies et fruits, miel, agrumes, thé.
Quoi ne pas manger et boire pendant le régime
gruau
Boissons gazeuses sucrées, alcool, fruits emballés
jus de fruits, yaourt avec additifs, pâtisseries, produits très salés.
Данная 7-дневная диета на gruau является сбалансированной и
�”En bonne santé.” La perte de poids principale se produit dans la deuxième phase et dans
lors de la troisième phase, le nouveau poids est stabilisé et préservé.
Jours de jeûne sur les flocons d’avoine
Contrairement à un régime alimentaire à long terme, au cours duquel vous devez complètement
changez votre régime habituel, les jours de jeûne sont considérés plus
moyen simple de perdre du poids. Bien sûr, les résultats seront
moins significatif et stable, mais cette méthode convient lorsque
vous devez perdre rapidement 1 à 2 kg, vous débarrasser de l’œdème et des excès
fluides corporels.
Et la farine d’avoine comme ingrédient principal du jour du déchargement
s’intègre parfaitement. En raison de ses propriétés utiles, il
aide à accélérer les processus métaboliques, améliore la digestion,
nourrit le corps avec des nutriments.
Правила разгрузочного дня на gruau просты: вы
готовите с утра gruau по одному из рецептов, делите ее на 5-6
repas et manger pendant la journée. En plus de la farine d’avoine ce jour
Vous pouvez boire du kéfir, du thé vert, manger des pommes. A propos d’autres règles
разгрузочного дня на gruau узнаете – тут.
Tout liquide peut être bu une demi-heure après les repas. Dans
une semaine, vous ne pouvez pas organiser plus de deux jours de jeûne.
Comment faire cuire la farine d’avoine pour un régime ou un jour de jeûne
Существует несколько вариантов диетического préparations
gruau, qui convient à la fois au régime alimentaire à long terme et �
jour de jeûne.
Самый простой рецепт – это овсянка, сваренная на
воде. Versez la farine d’avoine (1 tasse) avec de l’eau (3 tasses) et
laissez-le reposer pendant 30 à 40 minutes. Puis cuire à feu moyen jusqu’�
préparation, sans sucre ajouté ni sel. Dans готовую кашу можно
ajoutez des fruits secs, des noix ou du miel.
La bouillie doit être liquide et ressemblant à de la gelée. Dans таком виде она лучше
se débarrasser de l’excès de poids, de l’œdème et de la volonté
utile pour la digestion.
Encore plus utile et facile à préparer sera
«ленивая» овсянка, которую готовят с вечера.
Les ingrédients peuvent varier selon les préférences, mais
flocons d’avoine, liquide (eau,
lait, kéfir, yaourt, lactosérum ou jus de fruits) et de la charge
(fruits secs, fruits et baies frais, noix, épices, miel ou
confiture). Рецепт очень простой – залить gruau жидкостью и
partir la nuit. Pendant ce temps, les flocons gonflent et deviennent prêts pour
consommer Juste avant le repas, ajoutez le mastic
et mélanger.
Еще один очень популярный вариант «ленивой» овсянки
готовится в банке. Elle aussi
готовят с вечера, но в отличие от préparations в тарелке или
чашке, gruau в банке можно взять с собой в качестве перекуса или
mange juste le long du chemin.
Рецепт préparations несложен. Dans небольшую
pot pour en remplir un tiers avec du gruau, verser un liquide (lait
ou kéfir) pour recouvrir une couche de flocons, versez les épices et
fruits (pommes, bananes, baies, cannelle, gingembre, noix),
sur le dessus ajoutez le yaourt sans additifs ou levain de lait fermenté.
Fermez le couvercle et réfrigérez jusqu’au lendemain. Secouer le matin
et de la farine d’avoine saine diététique est prête à manger froid ou
forme chauffée.
Для préparations любого из вышеуказанных диетических рецептов
овсянки следует использовать крупные хлопья долгого préparations.
Dans отличие от мелких и «быстрых» хлопьев, они содержат больше
substances utiles parce que moins traité.
Dansкусный и низкокалорийный рецепт овсянки с
chérie
Dansместо покупных сладостей или хлопьев быстрого préparations с
divers suppléments peuvent être préparés diététiques, mais très
plat savoureux et sain. Приготовьте gruau любым способом –
faire bouillir sur de l’eau, cuire à la vapeur toute la nuit avec de l’eau bouillante ou du lait, etc. Un
Avant de manger, ajoutez un peu aux flocons tout préparés.
chérie
Dans отличие от овсянки с сахаром вариант с chérie содержит меньше
calories, et aussi très utile. Vous pouvez varier ce plat,
en y ajoutant des noix ou des fruits secs.
Cuire le porridge “paresseux” à la banque (vidéo)
Пошаговый рецепт préparations диетического и простого блюда –
flocons d’avoine à la banque. Idéal pour le jour de jeûne ou de régime
на gruau.
Применяя эти рекомендации и употребляя gruau для похудения,
Vous pouvez perdre du poids de manière utile et douce. Effet
augmentera si les plats diététiques avec supplément d’avoine physique
charge. Combinant des jours de jeûne et un régime de farine d’avoine de sept jours,
Vous pouvez perdre jusqu’à 7 à 9 kg en 6 semaines.
