Petit-déjeuner sain pour tous les jours

• 1 Que manger au petit déjeuner avec une nutrition adéquate?
  • 1.1 Recettes
  • 1.2 Menus pour chacun

Bon petit déjeuner est très important pour chaque personne, à partir de
cela dépend de ce que sera votre début de journée. Hypercalorique
la nourriture pèsera lourdement sur l’estomac et le manque de petit-déjeuner
contribuera au sentiment de faiblesse tout au long de la journée. Que
manger pour perdre du poids efficacement, ressentir une poussée d’énergie et
éviter l’irritabilité le matin?

Cet article se concentrera sur le bon petit déjeuner pour
perdre du poids Comment faire un régime pour obtenir
la quantité nécessaire de vitamines, ainsi que les recettes les plus utiles
avec un menu pour tous les jours.

Que manger pour le petit déjeuner avec une nutrition adéquate?

L’utilisation de recettes pour une nutrition adéquate le matin
effet positif sur le corps pendant la journée. Avec
bon et sain déjeuner commencer processus d’échange,
effet bénéfique sur le processus de perte de poids, le corps est chargé
énergie et augmentation de l’activité productive.

Les personnes qui préparent à l’avance les bonnes recettes,
consomme beaucoup moins de calories. La bonne nourriture
pour le petit déjeuner se compose de repas légers riches en glucides. Dans cette
время суток рекомендуется есть примерно
suivant:

• Œufs, sous forme d’œufs au plat ou d’œufs brouillés;
• La viande de poulet;
• Pain de seigle ou son;
• Du fromage;
• Le miel;
• Kashi;
• Le kéfir;
• Thé vert

Sur les recettes de cuisine correct petit déjeuner dans le but de perdre du poids
pas besoin de passer beaucoup de temps. Cela devrait être aussi simple que possible.
et utile. Рассмотрим, от чего следует отказаться в
утреннем приеме пищи, дабы лишний раз не нагружать
estomac:

• dans la préparation de sandwichs, saucisses, saucisses et bacon devrait
  substituez de la viande de poulet ou de dinde car ils ne contiennent pas
  aucun produit chimique susceptible de nuire au corps;
• les céréales de petit déjeuner, sous forme de flocons, sont dangereuses car elles contiennent
  une grande quantité de sucre, en augmentant l’appétit;
• les produits à base de farine provoquent une lourdeur dans l’estomac;
• Les yaourts en magasin contiennent de grandes quantités de conservateurs et
  produits chimiques nocifs;
• le fromage cottage est recommandé pour une utilisation dans la seconde moitié
  le jour;
• les agrumes au petit déjeuner provoquent des réactions allergiques;
• les bananes violent l’équilibre interne du corps;
• les bonbons sur un estomac vide gâchent l’appétit.

Au matin, vous devriez limiter votre consommation de café et non
utilisez-le avant les repas pour éviter les maladies
tractus gastro-intestinal.

Recettes

La base du bon petit-déjeuner est constituée de protéines et de glucides
nourriture Recettes блюд, которые можно приготовить на утренний
рацион для похудения, выглядят следующим образом:

• gruau d’avoine, sarrasin, mil et riz;
• muesli en association avec des fruits, des fruits secs, des baies ou
  les noix;
• omelette avec viande et légumes bouillis ou cuits à la vapeur.

Recettes завтраков правильного питания для
La perte de poids se prépare très simplement:

Bouillie de mil

Ингредиенты: 200 г пшена, пол-литра молока, щепотка соли, две
чайные ложки мnourriture

• verser le mil avec une boisson lactée et cuire pendant 30
  minutes
• le sel;
• portion prête de porridge verser sur le miel.

Muesli au lait

Ингредиенты: 250 г мюслей, пол-литра молока, сухофрукты.

• залить порцию мюслей молоком и оставить 10-15 minutes
• Ajoutez ensuite vos fruits secs préférés.

Omelette

Ингредиенты: 2 яйца, 2 помидоры, 150 г сыра, болгарский перец,
une pincée de sel.

• hacher finement les tomates et les poivrons;
• râper le fromage;
• casser des œufs;
• saler et fouetter;
• jeter les légumes et le fromage hachés;
• Verser dans une poêle et faire frire des deux côtés.

Также к правильному питанию подойдут
следующие блюда:

Bouillie de riz

Ингредиенты: 200 мл молока, 100 мл сливок 35% жирности, 50 г
riz, une cuillère à soupe de beurre, 50 g de lait concentré,
un demi bâton de vanille orange.

• mélanger le lait avec la crème, la vanille et le zeste d’orange;
• faire bouillir la masse résultante jusqu’à ébullition;
• puis ajoutez le riz et continuez la cuisson pendant 25 minutes,
  en le remuant;
• mélanger la bouillie finie avec la boisson au lait concentré;
• garnir de beurre et garnir de tranches
  une orange

Crêpes de kéfir à la banane au caramel
sauce

Ингредиенты: куриное яйцо, 50 г сахара, 150 мл кефира, щепотка
sel, 200 g de farine, banane, deux cuillères à soupe de beurre, 25 g
noix.

• battre le jaune et le blanc avec la moitié du sucre;
• Mélanger avec de la farine et du kéfir jusqu’à consistance lisse;
• Verser un peu de la pâte dans la poêle et faire frire les deux.
  les parties;
• Faire frire la moitié restante de sucre dans le beurre;
• couper une banane et jeter dans la casserole à ce qui précède
  des mélanges;
• verser des crêpes à la sauce caramel-banane et
  Saupoudrer de noix hachées.

Œufs frits géorgiens

Ингредиенты: два куриных яйца, пучок зеленого лука, веточка
basilic, tomate, une cuillère à café de crème et de légume
huiles, une pincée de sel et la même quantité de poivre noir.

• fouetter les œufs;
• hacher les légumes et laisser mijoter dans le beurre pendant 2-3
  minutes
• вбросить помидоры и потушить еще несколько minutes
• ajouter au mélange des oeufs et des épices et tout mélanger tout en continuant à frire
  pendant une minute.

Menu pour chaque

Après avoir lu des recettes utiles, vous pouvez passer �
faire votre propre régime correct unique
alimentation Le bon petit déjeuner pour perdre du poids – le menu sur
tous les

• Понедельник: овсянка на воде с горстью орехов
  et fruits secs;
• Dansторник: бутерброд на основе цельнозернового
  pain avec des tranches de fromage, du poulet ou du saumon légèrement salé. Dans
  en plus possible salade de tomates, concombres;
• Среда: Omelette с помидорами, перцем и
  les verts;
• Четверг: творог со сметаной, медом и мелко
  tranches de pomme, kiwi et banane;
• Пятница: пшенная каша с сухофруктами и
  chérie
• Суббота: микс из йогурта, фруктов и
  jus d’orange;
• Dansоскресенье: диетические хлебцы с
  fromage cottage

Bon petit déjeuner conçu pour améliorer la condition
la santé humaine, ainsi que de normaliser la fonctionnalité
tous les organes internes du corps. En plus d’une perte de poids efficace,
manger le bon petit déjeuner apportera l’homme
avantages corporels:

• maintenir un poids stable;
• снижение чувства голода на протяжении всего le jour;
• accélération du métabolisme;
• réduction du cholestérol;
• réduire le risque de diabète;
• abaisser la pression artérielle;
• prévention de l’athérosclérose;
• soulagement de la somnolence;
• améliorer le bien-être.

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