Qui est venu
le printemps tant attendu, et donc l’été approche à grands pas! Beaucoup
les filles commencent actuellement à mettre activement de l’ordre dans
propre corps après un long repos hivernal, bonnes manières et
produits de perte de poids existent aujourd’hui assez
assez
Aujourd’hui, il s’agira de nager dans la piscine qui, pour beaucoup de gens
est l’une des activités les plus préférées.
Et ce n’est pas du tout surprenant, car la facilité avec laquelle l’eau est capable
remplis-nous d’énergie invisible. De plus, cela permet
se débarrasser de l’excès de poids et en même temps tout resserrer
muscles du corps.
Contents
Les avantages de nager dans la piscine pour perdre du poids
La natation est une excellente option pour l’activité physique.
alors que la charge sur les articulations est pratiquement absente,
la colonne vertébrale est déchargée, mais le travail utile
le système musculo-squelettique, au contraire, augmente considérablement,
ce qui aide à perdre des kilos en trop.
Il stimule également les poumons et les ganglions lymphatiques,
renforcement du système vasculaire, augmentation de l’immunité, accélération
processus métaboliques dans le corps, le système nerveux se détend, tout
les problèmes s’effacent dans l’arrière-plan. C’est-à-dire que la natation a
effet anti-stress et effet extrêmement bénéfique sur
état moral de l’homme.
Pendant les cours dans la piscine pour perdre du poids, une personne perd 25%
plus d’énergie que le fonctionnement normal (plein maximum
gestion du poids pour les coureurs débutants lus
ce matériau), et avec une augmentation de la cadence, la consommation de calories atteint
marque 800 unités par heure, ce qui est très grave
indicateur. De plus, le plus est le travail intensif de tous
groupes musculaires du corps qui ne sont pas toujours actifs dans d’autres types
effort physique.
Les personnes ayant beaucoup de poids sont tout simplement vitales
nager, car l’effet de l’hydro-apesanteur les aide à perdre
livres supplémentaires sans trop de stress pour le corps, ce qui permet
ils font de l’exercice physique de toute complexité. Même
important pour les personnes âgées ou avec peu
opportunités.
Mais gardez à l’esprit que le simple fait d’être dans l’eau sans suffisamment
L’activité est sans espoir! Par conséquent, si vous ne le faites toujours pas
vous pouvez nager, cela vaut la peine de passer par des cours spéciaux, où
des formateurs professionnels vous l’enseigneront et vous aideront également
faire une série d’exercices individuels.
Ce que les nouveaux arrivants doivent savoir pour nager dans la piscine:
- Les premiers cours de natation ne doivent pas dépasser 30 minutes.
À partir de la troisième semaine d’entraînements réguliers, pouvez-vous penser
augmenter la durée du séjour dans la piscine à 45 minutes et
ci-dessus.
- L’occupation doit commencer par un bon échauffement avant
réchauffe bien tes muscles dès les premières minutes de natation
travaillera en pleine force. Pour cela, suivez les pistes
squats, sauts, jambes et jambes. Puis va dans l’eau et
continuez la même série d’exercices.
- Pas capable de nager au début, vous pouvez utiliser gonflable
autour ou gilet.
- Pendant la séance d’entraînement en piscine, vous devez disposer de
autant que possible! Après tout, pour que le corps ait la forme désirée, au-dessus de lui
besoin de travailler!
- N’oubliez pas d’alterner différents types d’exercices qui vous aideront
vous obtenez les meilleurs résultats.
- Avant de nager pendant deux heures, refusez de manger, sinon l’eau sera
exercer une forte pression sur le ventre qui causera
malaise.
- Après les cours, presque tout le monde se réveille fort.
la faim, cependant, pour maximiser l’efficacité, il est nécessaire
limiter vos émotions et satisfaire votre faim avec un maximum d’une pomme, mais
pas plus.
- La température de l’eau dans la piscine ne doit pas être inférieure à 24 degrés
Sinon, l’effet ne sera pas, car le corps sera forcé
protégez-vous du froid, pas du gras.
Exercices en piscine pour perdre du poids: nous construisons un entraînement
Si vous ne voulez pas être gaspillé pour vous,
besoin de savoir clairement ce que vous devez faire. Pour cela il y a
plusieurs techniques et exercices qui aideront à stimuler
le processus de combustion des graisses est encore plus efficace.
Les programmes de nombreux clubs incluent l’aérobic aquatique
charge douce et convient à presque tout le monde), mais pour perdre du poids
Vous pouvez choisir un entraînement en musculation avec des haltères (utilisez uniquement
après l’approbation du médecin), et même danser. Mais maintenant, allez
directement aux conseils et exercices!
1. Utilisez des attributs. Aujourd’hui dans la piscine
il existe une masse d’équipements spéciaux utilisés avec
dans le but de créer un stress supplémentaire sur les muscles. Ceci et des haltères
faible poids pour l’aquagym, ce qui permet
Renforce les bras, les épaules, le dos et la poitrine. Et aussi dans les activités nautiques
utiliser des lames de fitness, des gants, des balles et des nouilles (bâtons).
2. Danse. Aujourd’hui, personne ne sera surpris de danser sur l’eau,
tant de types de cours de danse, tels que l’aérobic, le step,
aqua-step et autres, relocalisés dans des espaces aquatiques. Sous
musique amusante les gens dansent et apprécient l’extraordinaire
un processus dans lequel ils s’engagent simultanément et chose préférée
et amenez votre corps en ordre, et même perdre du poids.
3. Cours de méditation. Aide une personne à se détendre. Cette
La technique est conçue pour ceux qui ne veulent pas perdre du poids, mais veulent
augmenter et renforcer le tonus musculaire, développer la flexibilité et améliorer
posture. En cela, ils seront aidés par le pilates, le yoga, le tai-chi et
qui s’étend sur l’eau.
4. Natation “crawl”, “papillon”, “brasse”. Données technologiques
vous permet de serrer la presse, bien faire face à la cellulite,
ils tonifient les muscles des bras et des jambes et les redressent très bien
la colonne vertébrale. Avec un “crawl”, une personne perd plus de 600 kcal !!! Et �
nager dans le dos va plus loin des côtés et de la taille.
5. Le water-polo. Ceci est un jeu qui peut être utilisé non seulement dans
programme de formation en piscine, mais aussi en mer ou
rivière. A cette époque, tous les muscles du corps sont en train d’être travaillés: dos, abdominaux,
bras et les jambes, renforce le système cardiovasculaire, augmente
sensation d’endurance, de vitesse et de force, ainsi que développement
esprit d’équipe
6. Courir dans l’eau. C’est la méthode habituelle que nous utilisons à terre,
Cependant, courir deux fois plus intensément dans l’eau aide à perdre du poids. Pour cela
vous devez vous échouer et courir en cercle, créant ainsi
résistance à l’eau.
7. gymnastique. Dans l’eau, tu peux aussi faire de la gymnastique,
par exemple, effectuer des sauts brusques d’une position sur
accroupi, poussant avec force contre le fond de la piscine. Debout la poitrine
l’eau, balance ton pied vers l’avant et utilise la main opposée
pour la rejoindre. Vous pouvez faire un moulin: assis dans polupristest, vague
les mains, comme si ratisser de l’eau, et le dos. Tu peux encore faire
exercice “vélo”, “ciseaux”, et bien plus encore.
N’oubliez pas d’alterner l’intensité de la natation (à propos de unique
principes de chargement par intervalles lus ICI), par exemple, actif
chargez pendant 25 minutes, remplacez le détendu de 5 minutes
reposer sur la surface de l’eau. Fin de la classe est nécessaire dans
allure calme Contre-indications
Vous pouvez généralement nager dans la piscine, mais vous pouvez
aquagym pour les personnes asthmatiques,
doit être extrêmement prudent, seulement en présence d’un expérimenté
instructeur et non en profondeur. Ceci est dû au fait que
la pression hydrostatique provoque une sensation de constriction du thorax
cage, ce qui peut entraîner des difficultés respiratoires ou une attaque.
Si vous avez des problèmes de dos, vous avez une ostéochondrose cervicale.
lésion de la colonne vertébrale ou du tympan
la natation devrait commencer seulement à faible profondeur et avec un minimum
des charges. Parce que ces personnes ont une activité vestibulaire altérée.
appareils, et ils sont plus difficiles à maintenir l’équilibre dans l’eau.
Les personnes allergiques, rappelez-vous! L’eau dans les piscines est généralement chlorée,
donc, pour ne pas nuire à votre santé, utilisez toujours
lunettes de natation ou chercher une piscine avec de l’eau simple
maintenant tout à fait réel.
Utilisation de la piscine pour perdre du poids: Avis des visiteurs
Svetlana: “… Cette année, j’ai passé sept jours en mer, et tout le temps
passé dans l’eau. Total pour cette courte période, a chuté de quelques kg.
Immédiatement à l’arrivée inscrit dans la piscine. 4 mois se sont écoulés et
L’effet est tout simplement incroyable! Non seulement j’ai perdu du poids de 15
kilogrammes, j’ai aussi commencé à me sentir très bien! Tout le monde
Je conseille! … ”
Lyudmila: «… j’aime nager. Si je pouvais, probablement,
s’installer dans l’eau. Avec l’aide de la natation active, j’ai perdu du poids et
complètement débarrassé de la cellulite, même si pendant des années elle a lutté avec cette
un problème. Après tout, la résistance constante de l’eau rend cette
массаж тела, при этом нагрузка практически не ощущается… ”
Julia: «… Je visite la piscine depuis plus de six mois, mais je suis parvenue �
perdre seulement 6 kg. Je ne vais pas jeter, parce que j’aime vraiment
плавать и жду запланированных результатов… ”
Katerina: «… Ils m’ont donné un abonnement à la piscine pour mon anniversaire.
J’y suis allé pendant un mois et je suis tombé amoureux de lui. Quant à moi, alors
travailler dans l’eau est beaucoup plus efficace que même le gymnase. Je pense mon
45 minutes trois fois par semaine suffiront pour avoir
ошеломляющий результат… ”
Ksyuha: “… dans la lutte contre la cellulite des hanches après chaque séance
En nageant, je frotte aussi avec un gant de toilette spécial et dur
J’applique une crème anti-cellulite. Après la crème, ma peau est devenue plus
En forme et propre, cette méthode me convient parfaitement.
En général, vous pouvez toujours aller au bain. Au fait, je mets la piscine
шапочку, чтобы волосы от хлорки не портились… ”
