Programme de formation pour hommes à la maison

• 1 formation pour la maison pour les hommes
  • 1.1 Entraînement facile
  • 1.2 Entraînement en circuit
• 2 Entraînement en circuit pour les hommes dans le gymnase pour
  la combustion des graisses

Beaucoup d’hommes se demandent si alphabétisé systématique
faire du sport à la maison sans équipement spécial
digne de remplacer l’entraînement au gymnase? Pour ceux qui
jamais travaillé auparavant, ils peuvent. Et pour ceux qui ont
les perceptions des charges de puissance aideront à restaurer
endurance et préparez-vous pour des entraînements plus puissants dans le gymnase
la salle.

Les principales raisons qui motivent les hommes à commencer
занятие спортом считаются:

• surpoids – particulièrement difficile pour les hommes
  On considère l’excès de poids de l’abdomen, du dos, de la poitrine, de la masse de graisse dans
  ces sites sont recrutés assez rapidement;
• gagner de la masse musculaire, améliorer le soulagement;
• le retour du teint – suite à la perte de poids avec
  régimes alimentaires, beaucoup d’hommes sont confrontés au problème de la perte d’élasticité
  peau, flasque de la peau, si vous voulez, vous pouvez enlever
  effectuer systématiquement des séances d’entraînement à la maison.

En outre, la performance physique régulière exige des hommes
Révisez votre régime alimentaire à la maison – la nourriture devrait être
à haute teneur, à l’exception des bonbons, boissons gazeuses, mayonnaise,
consommation excessive d’alcool. Tout cela peut s’appeler
La règle principale du succès dans la combustion des graisses.

Le mode de vie familier à la maison est également important.
également besoin de repenser: définir le mode veille, essayez de libérer
passer du temps activement (travaux ménagers ou promenade digne
options de passe-temps).

Entraînement à domicile pour les hommes

Manque de gymnase, financier ou de tout endroit près de la maison
une autre occasion de visiter n’est pas encore une raison de refuser
faire du sport. Il existe de nombreux programmes à domicile qui
donnera un bon départ à la transformation d’un corps maladroit dans votre corps
rêves.

Recommandations de base pour la formation à domicile pour
obtenir de meilleurs résultats pour les hommes:

• faire un calendrier d’entraînement individuel;
• Gros plan sur votre alimentation (au moins un programme:
  soupe de graisse maison et pommes de terre frites, changer pour de la viande bouillie et
  légumes frais);
• chaque séance d’entraînement devrait commencer par un échauffement;
• le montant de chaque exercice au moins 12 fois.

Il existe des milliers d’exemples de formation vidéo sur Internet, tels que
pour les débutants et pour les professionnels, tous, dans une plus grande mesure,
visant les hommes jeunes et minces, bien que dans une plus grande mesure
спортом больше заинтересованы люди с лишним весом. Outre
Les principaux avantages à la maison peuvent être combinés avec l’écoute de votre musique préférée.
musique, regarder des émissions de télévision et des films.

Formation facile

Le programme de formation pour hommes se développe individuellement et
dépend de ce que l’homme veut se concentrer.

Pour la perte de poids programme d’entraînement optimal pour la maison
pour les hommes:

Tous les exercices doivent être effectués au moins 15 fois en 3 séries.

LUN. – cardio;

• Squat Jumps
• Alpiniste
• Burpy
• Saut à la corde (au moins 50 fois pour 3 séries).

MAR. – le pouvoir (dos et bras);

• Soulevé de terre
• Tige de poussée dans la pente
• Soulever des haltères pour le biceps debout
• Presse française
• Presse de banc

Mer – se reposer;

Jeu. – cardio;

• Push ups explosifs
• Sumo squats
• Corde à sauter

Ven. – puissance (jambes);

• Squats
• LungesSide Lunges

Exercices pour le muscle du mollet

Sam – se reposer;

Su – pouvoir (presse).

• Planck (1 à 5 minutes)
• Torsion
• Ciseaux
• Упражнение  «велосипед»

Comme un cardio peut courir, sauter,
corde à sauter à pied sur un vélo.

Si le programme vise à dessiner le relief des muscles des bras, le torse
и пресса, то упражнения на группы мышц ног можно заменить, при
cette condition pour l’exercice cardiovasculaire reste.

Après plusieurs semaines de formation systématique, le programme peut
être complété ou modifié par vos propres nouveaux exercices. Si
вы занимаетесь с целью la combustion des graisses, при правильном питании,
ne donne pas de résultats évidents, c’est une raison pour se tourner vers l’endocrinologue
et nutritionniste, ils aideront à trouver une raison objective au manque
efficacité du programme.

Entraînement en circuit

L’un des entraînements les plus efficaces et les plus populaires chez vous,
et pour le gymnase, est considéré comme circulaire. Cette formation
implique la mise en œuvre d’un certain nombre d’exercices en
quelques tours.

Comme pour tout exercice, le circuit doit commencer par un échauffement.
Meilleur exercice avant la formation de poids à la maison
sont: la tête tourne (à gauche, à droite, en cercle), circulaire
rotation de l’épaule, des coudes et du poignet
(carpe) articulaire (intérieur et extérieur), la peau de mouton s’incline (vers l’avant)
tour, tour, bassin, se fend (avance et
côté), soulevant des talons aux orteils.

Le succès dépend de la façon dont l’échauffement est effectué.
et la performance.

Entraînement en circuit для мужчин в домашних условиях —
exercices de base pour débutants:

• Pushups classiques, pour les débutants, vous pouvez effectuer
  упражнение с колен — при необходимости, привычный домашний
  façon permet l’exercice de l’exercice: les jambes jeter sur le canapé ou
  une chaise et les mains au sol;
• Pousser avec les bras étroits;
•  Fentes dans la marche – si possible avec des haltères;
• Squats с гирей — основное условие: колени не выходят
  sur la ligne du pied;
• Tournant le torse avec un bassin fixe;
• Vrille supérieure et croisée;
• Élever le bassin avec les jambes étendues à l’envers;
• Droit sur les bras tendus.

Si имеется домашний спортивный инвентарь, например фитбол,
Bodibar, caoutchouc boucle et autres, programme de formation pour
L’amincissement est facilement étendu avec de nouveaux exercices. À plein
l’absence de pondération, il est nécessaire d’acquérir des haltères ou
poids, ils ne sont pas beaucoup encombrer la vie à la maison, mais ils font
L’assortiment d’exercices pour perdre du poids est beaucoup plus large.

Le programme de perte de poids sera plus efficace s’il est approché
d’effectuer au moins 3 tours.

Entraînement en circuit для мужчин в тренажерном зале для сжигания
gras

Si домашний быт мешает сконцентрироваться на тренировках,
charger à la maison ne cause pas de difficultés ni de désir
engager sur un équipement professionnel avec moderne
coquilles et divers videurs et haltères, alors il est pesant
причина что бы заниматься в тренажерном la salle.

Занятия в тренажерном зале также лучше всего начать с
réchauffer Si программа рассчитана на прокачку спины, мышц
appuyez sur ou sur les mains, puis 10 à 12 minutes de marche sur l’orbitrek ou 7 à 10 minutes
faire du jogging sur un tapis roulant aidera à réchauffer vos muscles avant l’exercice.
Si же запланированная программа предполагает прокачку ног, то
il est préférable de commencer par un échauffement de 10 à 15 minutes sur un vélo stationnaire.
Le programme d’entraînement au gymnase doit être choisi à l’avance, et
effectuez-le systématiquement.

Entraînement en circuit général pour débutants en salle de sport –
l’objectif principal est la combustion des graisses et l’augmentation de l’endurance globale.

Разминка: ходьба на орбитреке не менее 10-15
minutes

Entraînement en circuit — упражнения:

• Soulever le manteau en peau de mouton – hyperextension (10-12 fois);
• La poignée large du bloc supérieur (10 fois devant vous, 10 fois
  derrière la tête);
• Tirer vers le haut avec une adhérence moyenne – au moins 10-15 fois, si
  vous ne pouvez pas effectuer l’exercice vous-même, vous pouvez effectuer
  tirer sur le gravitron, en plaçant le contrepoids le plus petit possible;
• Поочередный подъем гантелей — по 10 раз на каждую руку,
  pour les hommes – débutants, il suffit de prendre des haltères pesant jusqu’à 10
  kg;
• Tige de poussée dans la pente — 10-12 раз, начинающим рекомендуется
  effectuer la gorge avec un cou, son poids est pas moins de 7-10 kg;
• Jambe presse sur le simulateur – 12-15 fois avant de commencer
  performances, il faut vérifier le poids
  charge;
• Plier les jambes sur le simulateur en position ventrale (10-15
  fois);
• Поднятие туловища на римской скамье (20-25 fois);
• Coudes de planche (45-60 secondes).

L’ensemble des exercices est réalisé en 3 cercles, avec repos après
каждого 5-7 minutes

Entraînement en circuit для la combustion des graisses у мужчин в области
abdomen – objectif de base: perte de graisse, soulagement des muscles contractés
la presse.

Échauffement – 15 minutes de jogging à un rythme modéré sur un tapis roulant
suivre.

Les principaux exercices du programme de perte de poids:

• Torsion – lever les omoplates en position couchée (20-25)
  pli, cou lors de l’exécution détendue);
• Скручивание на тренажере (10-12 fois);
• Torsion oblique en décubitus dorsal (15 fois pour chaque
  genou);
• Подъем ровных ног до угла 90 градусов (10-12 fois);
• Le torse avec un bassin fixe et des haltères à la main (12 chacun)
  fois de chaque côté);
• Barre latérale (90 secondes par côté);
• Sangle aux coudes (60 secondes).

Le nombre de complexe complet – au moins 3 fois.
Программа рассчитана на время 45-60 minutes

Peu importe le type (circulaire, commun, sur des groupes musculaires spécifiques)
), тренировка для la combustion des graisses требует выполнять условие:
il doit se terminer par des exercices cardiovasculaires (courir, sauter sur
corde à sauter, etc.). La durée optimale de l’exercice cardio pour
perdre du poids pendant au moins 15 minutes (pour les débutants – au moins 7 à 10
minutes)