La proposition de quatre semaines
программа тренировок для девушек в тренажерном la salle от зарубежных
aide les professionnels non seulement à perdre du poids de manière fiable, mais aussi
rester en forme.
Pour ce faire, réduisez le nombre de cardio et
se concentrer sur des exercices de force pour accélérer le métabolisme et
construire du muscle.
Si vous appartenez à un groupe d’adhérents cardiovasculaires, alors
souvent prêt à les faire pour perdre du poids chaque fois que votre
le poids augmente.
Oui, bien sûr, courir, faire du vélo, des appareils elliptiques peuvent
vous aider à perdre du poids, en particulier avec beaucoup de poids corporel. Mais dans
À un moment donné, la perte de poids tombe sur le “plateau” –
stabilisation du poids. Dans ce cas, une augmentation de cardio
en fait ne mène pas au succès, parce que cela ne donne pas beaucoup
se débarrasser des kilos superflus.
Pour franchir le «plateau» plus rapidement, vous avez besoin d’une «explosion» – bâtiment
masse musculaire, qui ne peut fournir que la musculation.
Dans des publications récentes, des scientifiques ont signalé que l’haltérophilie
contribue également à accélérer le métabolisme, qui agit en
pendant longtemps même après la fin de l’entraînement
спортla salle.
La loi principale des exercices de force
Интенсивная тренировка в la salle для девушек ведет к укреплению и
construire du muscle. De plus, plus vous avez de muscle, plus
le plus de calories que vous brûlez, indépendamment de l’actif ou passif
passe-temps. En d’autres termes, travaillez-vous ou êtes-vous assis
immobile – une augmentation de la masse musculaire conduit à une accumulation
consommation d’énergie pour son entretien.
Contents
Programme de formation par étapes pour les filles dans le gymnase
la salle
Si vous avez remarqué pour la première fois des charges de puissance, ne
s’inquiéter Que faire et comment s’entraîner à construire
base solide de l’entraînement en force – racontez une semaine
schéma d’exercices pour renforcer et développer le muscle.
Contrairement aux entraînements cardio, cet ensemble d’entraînements pour
les filles vont vous amener à un nouveau niveau de forme physique
approcher la silhouette parfaite. Bonne nouvelle! Vous seulement
devra exercer deux fois en 7
jours
Chaque semaine, les entraînements seront répétés, mais seront alourdis par
un compte des options pour changer le programme (le nombre et la durée
pauses pour le repos, le nombre de séries (approches), répétitions ou
charge).
Dans le plan hebdomadaire, il est nécessaire d’inclure 2 jours de repos entre
séances d’entraînement. Ces jours-ci, vous pouvez emmener votre corps avec vos proches.
charges cardio.
Для уточнения: кардио – это не плохо для похудения – но
pas le meilleur moyen de perdre du poids de façon stable et à long terme, mais
aussi pour rester en forme. Ils ne sont bons que dans un complexe avec
charge de puissance.
Par où commencer?
Lorsque vous choisissez des haltères, donnez la préférence à ceux avec qui deux
les derniers mouvements du 12 seront donnés avec difficulté, et le 13 vous avez déj�
ne pas maîtriser.
Première semaine
Au début du programme de formation pour les filles fournit
Exercice sous forme de voyages séparés (ensembles).
Par exemple, après avoir effectué le premier ensemble de pompage des muscles de la jambe,
reposer pendant 30 secondes, puis faire le deuxième set, encore une demi-minute
faites une pause et passez au troisième set. Lorsque vous avez terminé, passez �
le prochain exercice. La première semaine, nous complétons tous les entraînements.
comme suit: répétition complète de 12 mouvements au cours de chaque
des trois approches et la pause de 30 secondes pour un repos entre
ensembles.
Vous pouvez également constater que la charge musculaire augmente pendant
chaque approche, même si vous enregistrez 12 répétitions pour les trois
ensembles.
Deuxième semaine
На этой неделе план тренировок в тренажерном la salle для девушек
stipule que vous continuerez le même format de pouvoir
séances d’entraînement, mais maintenant effectuer 15 répétitions de chaque mouvement pour
les trois approches.
Отдыхать же вам нужно будет по 15 сек между ensembles. Par conséquent, le
la deuxième semaine, vous devez augmenter l’intensité de l’entraînement, puis
Il y a plus de travail pour une période plus courte. C’est génial
incitation à déplacer vos séances d’entraînement à un nouveau niveau et à améliorer
forme physique.
Troisième semaine
В этот период вас ждет круговая тренировка в тренажерном la salle!
Cela signifie qu’au lieu d’utiliser des approches de force, vous effectuerez
entraînement cycliste de deux séries, complétant chacune d’elles
L’exercice suivant sans pause.
Dans la troisième semaine, à la fin de l’approche de 15 répétitions immédiatement
passez aux mouvements suivants, sans vous reposer entre eux. Par exemple, dans
premier jour de cours, après avoir fini de presser les jambes 15 fois, continuez
à des squats profonds (15 répétitions), puis, sans pause pour
reste, nous attendons le prochain exercice. Faire 2 ensembles un couple
Exercices (juste 4 séries), vous pouvez vous détendre pendant
minutes, puis répétez le cycle entier (cycle) deux fois.
Quatrième semaine
Pendant cette période, nous continuons l’entraînement cyclique (circulaire),
effectuer 12 répétitions de chaque mouvement en une série. Mais il y a
deux changements difficiles! Vous devez commettre un total de 4
cycle complet (4 séries de chaque exercice) sans repos entre
par eux!
Cette semaine, une formation adéquate consiste à préserver
résultats obtenus consolider à un nouveau niveau et maintenir
amélioration de la condition physique. Après avoir fini
le dernier mouvement du cycle, vous revenez immédiatement au premier
parties de la séance d’entraînement et commencez un nouveau tour sans faire de pause
loisirs.
Cela a-t-il fonctionné? Marquez dans le calendrier 4 semaines à l’avance, et vous ne
Croyez à quel point nous sommes devenus plus forts, plus minces et en meilleure santé!
Наиболее частые ошибки женщин в тренажерном la salle
Essayez d’éviter ces inconvénients en planifiant correctement.
séances d’entraînement et leur comportement qui aideront à faire du sport sans
problèmes et plus efficacement:
1. Entraînement tous les jours! Toute personne ayant récemment ou rarement participé �
спортla salle, нужно понимать, что мышцам, да и всему организму, после
le stress a besoin de repos et de récupération. Entraînement quotidien
ne donnez pas une chance de le faire, alors que la personne ne devient pas plus forte et
plus fort. Il est important de laisser chaque groupe de muscles se reposer pendant au moins
48 heures entre les cours. Et il vaut mieux former chacun
groupe musculaire, pas plus de 1 fois par semaine:
- Lundi – poitrine (biceps);
- Mardi – pieds;
- Mercredi, samedi et dimanche – jours de repos;
- Jeudi – épaules (triceps);
- Le vendredi est le dos.
2. Peur de grand poids. Haltères légers, selon la plupart
les professionnels ne donnent pas toujours un bon résultat. Brûler la graisse avec leur
en utilisant, vous pouvez toujours rester flasque et non entraîné
de peur de devenir un bodybuilder. Prise de poids pour haltères et poids
donne à une femme des bras gracieux, des jambes minces, des fesses serrées,
ventre plat et lignes du corps attrayantes. D’ailleurs
brûlure améliorée des calories dans tout le corps en actif et passif
condition!
3. manque de boire. La consommation d’eau pendant l’exercice est très
est important. Il élimine les toxines, aide à maintenir la santé.
articulations, prévient les vertiges et les évanouissements, stimule
métabolisme et réduit la fatigue!
4. Cardio renforcé pour rester en forme.
Une maladie cardiovasculaire excessive est néfaste: avec l’augmentation des taux de cortisol
les lésions musculaires sont facilitées, le métabolisme ralentit. Assez
3-4 cours avec charge cardio par semaine pendant 30 à 40 minutes.
5. Mauvaise poussée de l’unité supérieure. Souvent, les femmes utilisant
seulement les mains, tirez sur la barre et abaissez-la au niveau de l’abdomen. Considérant que
Ce simulateur est conçu pour fonctionner en arrière. Mouvement correct –
tirez la barre un peu plus haut que la poitrine pour que le corps soit légèrement dévié
en arrière en conduisant.
6. Gonflement des “cubes” de l’abdomen. Pour réduire les graisses
couche intermédiaire sur les abdominaux doit suivre un régime alimentaire sain et
faire des exercices de cardio. Entraîner 2-3 fois par semaine ne donnera pas
“cubes” convoités – ils ne peuvent que garantir que vous ferez
regarde plus mince. En outre, réduit visuellement la graisse
couche intermédiaire. 7. Девушки в спортla salle стараются не потеть! Sans
commentaires. Transpirer, brûler les graisses et développer les muscles, c’est génial! Plus
quand on va au gymnase (et non à une date), il vaut mieux ne pas utiliser
maquillage …
8. Usage intensif de parfums et de déodorants bon marché.
La combinaison de parfum avec l’odeur de sueur crée des conditions insupportables,
pour les personnes allergiques ainsi que pour les autres. Là où l’homme
éprouver un effort physique, il est difficile de respirer. Donc il vaut mieux
laissez les parfums à la maison.
9. Refuser de consommer des protéines après un effort physique. Après
le stress et les microtraumatismes des tissus musculaires qui accompagnent
secousse protéinée aidera à restaurer
la structure des tissus et calmer le corps, alors ne négligez pas
boisson utile!
10. S’incline sur le côté. Filles et femmes tels mouvements
contre-indiqué, car ils conduisent à un épaississement de la taille!
Maintenant, vous pouvez vous exercer de manière diversifiée et en toute confiance en obtenant
le plaisir de faire du sport!
