Dans le dernier
le temps est de plus en plus entendu parler d’une technique de formation comme
�Tabata. Et quelqu’un au contraire seulement maintenant le fera pour lui-même.
découverte, car elle a récemment reçu la distribution dans notre
pays.
C’est le développement de Dr. Izumi Tabata, professeur à Tokyo
université. Un entraînement unique ne dure que 4 minutes, mais
ce temps est suffisant pour obtenir
énorme contrainte sur tous les groupes musculaires.
Les gens appellent ce système “formation en prison”. Tel
elle a reçu un nom intéressant car pas de sport
des obus d’entraînement ne sont pas nécessaires – surface utile suffisante pour 2
mètres carrés.
Contents
Quelle est la spécificité du protocole Tabata?
Cette technique est vraiment unique. Cela devrait commencer par le fait que
La gymnastique Tabata ne nécessite pas d’entraînement physique. Fais le
tout le monde peut. Pour la première fois, vous devez choisir le plus simple.
exercice
Six semaines suffisent pour obtenir le premier effet visible.
professions. Pendant ce temps, les muscles vont devenir plus forts et même gagner un peu
le corps va devenir beaucoup plus costaud, réduire la graisse
les dépôts, le muscle cardiaque deviendra plus fort.
Les exercices sur le système de tabata ne nécessitent aucun appareil.
Le seul assistant dans la classe est le chronomètre, qui utilise
quelle formation est divisée en étapes. Vous pouvez donner des cours dans
tout lieu qui vous convient – à la maison, sur la plage, sur
la nature.
Beaucoup utilisent le système de tabata pour perdre du poids et atteindre
très bons résultats. Vous ne pouvez pas vous entraîner tous les jours –
assez assez 4 fois par semaine.
Et bien sûr, le caractère unique de ce système de formation
est-ce que sans la présence d’équipements sportifs, sans
besoin d’aller au gymnase, avec un montant minimum
le temps écoulé peut atteindre des résultats étonnants.
Système Tabata pour les débutants: bien ou mal?
La méthode Tabata pour les débutants peut ne pas être capable. Par conséquent, le
la première fois, vous devez faciliter au maximum les exercices, sinon
nuire et ne pas bénéficier le corps. Et bien sûr, cela a du sens
Voir un docteur. Vous pouvez avoir des maladies qui
sera une contre-indication à ce genre de pratique.
Si vous commencez à vous entraîner avec de petites charges,
en les augmentant à mesure que l’endurance augmente, puis le complexe
L’exercice Tabata en bénéficiera seulement. L’essentiel est de compter
ma force Ensuite, dans environ un mois, vous pourrez passer �
formation complète.
Formation Tabata: le temps passe pendant quelques minutes …
Donc, le temps d’entraînement n’est que de 4 minutes. Pendant ce temps
Vous devriez avoir le temps de compléter 8 exercices complets. C’est là que vous et
besoin d’un chronomètre. Chaque durée d’exercice
ne fait que 20 secondes, pauses entre les exercices – 10
secondes Compter les replays n’est donc pas nécessaire.
Après avoir terminé tous les exercices prévus,
certainement besoin de faire un peu d’étirement. C’est le but
Tabata Les exercices pour les débutants devraient être plus faciles
charge, mais pas en intensité. Sinon, la formation n’apportera pas
aucun résultat.
Vous devez immédiatement avertir que les 10 secondes allouées au repos –
devrait être un bon repos, c’est-à-dire qu’à ce moment-là, vous ne pouvez pas boire,
разговаривать и вообще отвлекаться от professions. Timer tabata vous
n’attendra pas.
Schéma approximatif de tabata de formation:
Donc, à votre disposition, il y a 4 minutes et 8 exercices. Dans cette
article, nous donnons une série d’exercices pour les débutants.
Exercice en premier
Vingt secondes de squats intenses. S’accroupir devrait être
profond et rapide.
Exercice deux
Attaques intenses et profondes, alternativement sur chaque jambe.
Exercice trois
Placez une chaise, appuyez votre dos contre elle, vos bras en arrière
et placez vos paumes sur le siège. Dans cette position, effectuez
push ups inversés.
Exercice quatre
Allongez-vous, pliez les genoux, posez vos pieds à plat sur le sol, les bras
accrocher derrière la tête. Effectuer plusieurs ascensions intenses.
les enclos.
Cinquième exercice
La position de départ est similaire au quatrième exercice. Intensément
soulevez le dos et les fesses.
Exercice Six
La position de départ est similaire aux deux exercices précédents.
Intensément выполняйте отрыв головы, плеч и ног.
Septième exercice
Faites des pompes intenses et profondes.
Huitième exercice
Pose “se concentrer sur l’avant-bras.” Le ventre est rentré.
Un tel système de formation tabata, malgré la facilité apparente,
donne une charge très grave. Alors ne vous inquiétez pas si à la fin
séance d’entraînement votre fréquence cardiaque sera gonflée. Encore une fois, précisément dans
l’intensité de l’emploi et réside le secret de ce système.
Exercices Tabata pour les femmes qui veulent perdre plus
poids, pas différent.
Les exercices tabata sont-ils adaptés à la perte de poids?
Selon les résultats de la recherche sportive, il a été prouvé que dans 4
minutes de cours sur la méthode d’amaigrissement tabat 9 fois
plus rapide qu’avec les entraînements physiques normaux conçus pour
45 minutes Donc, la réponse se suggère. Oui exercice
Les Tabata sont idéales pour perdre du poids.
Dans ces 4 minutes, le métabolisme commence à travailler dans amélioré
mode et conserve son activité pendant deux jours après
entraînements donc 4 entraînements par semaine pour perdre du poids
assez assez. Protocole de Tabata – exercices pour l’abdomen,
Les exercices pour les jambes, les bras, les épaules et le dos sont tous prévus.
entraînement court de quatre minutes.
Protocole de Tabata: revues et résultats
Afin de confirmer tout ce qui précède, nous donnons ci-dessous
plusieurs critiques trouvées sur internet.
Par exemple, une fille de l’un des forums portant le surnom de Tonya,
écrit: – tabata engagé environ 4 mois. Avoir à travailler
tirer le meilleur parti de votre corps. Mais le résultat
plaît – le ventre est serré, la cellulite installée disparaît,
fesses resserrées. Mais assurez-vous d’effectuer l’échauffement
avant les cours et après les cours – étirements.
Mais la fille sous le pseudo Chimera du même forum écrit:
A commencé à étudier deux fois par semaine pendant 4 minutes. Était étonné
résultats – un soulagement est apparu très rapidement sur le ventre. Mais avec
Au fil du temps, le corps a commencé à s’habituer aux charges et à la quantité
durée), la formation devait augmenter.
Mais quelques critiques d’un autre forum. La fille écrit sous le pseudo
Scorpi: – Vous ne pouvez pas dire que j’ai un poids excessif, mais il y a
un grand désir de resserrer la figure. Pas si longtemps trouvé des informations
про протокол Tabata J’ai vraiment aimé l’idée de la formation.
juste 4 minutes au lieu d’une heure. Et maintenant une semaine faire ça
méthode. Bien sûr, c’est un temps très court, mais les conclusions pour moi-même
réussi à faire. Les premiers résultats sont déjà visibles.
Mais les mots d’une autre fille du même site: – Avant
Je suis allée faire du sport et je n’ai pas souffert d’embonpoint. Mais un événement
dans la vie m’a fait abandonner le sport pendant un moment. En conséquence – 15
livres supplémentaires. J’ai décidé qu’il était temps de se mettre en forme. Appris
про протокол Tabata A commencé à s’engager et très heureux
les résultats. Exercice pour une séance d’entraînement comme une heure entière
passé dans la salle de gym. Je ne discuterai pas que Tabata est
une panacée pour l’excès de poids, mais l’effet est définitivement là.
Et la dernière critique a quitté la fille Alina: – Je suis après l’accouchement fortement
récupéré, mais le temps lui-même n’avait pas assez. C’est là que je suis
lire sur Internet à propos de cette technique. Doute, mais essayé.
Maintenant, je suis complètement satisfait de ma silhouette – ventre et fesses
resserré, il y avait des forces. Le chiffre est revenu à la normale.
Ce sont de bonnes critiques que vous pouvez trouver sur Internet à propos de
ce système merveilleux. L’essentiel est de suivre ses règles de base,
Ne soyez pas paresseux et encouragez-vous pour chaque résultat positif.
