- 1 Quand pouvez-vous faire du sport après avoir accouché?
- 1.1 Après la césarienne
- 1.2 Après l’accouchement naturel
- 1.3 Allaitement
- 2 Pourquoi ne pas faire du sport immédiatement après l’accouchement?
La grossesse et l’accouchement ont une incidence sur la figure d’une jeune mère. Souvent
après avoir accouché, une femme gagne du poids et du poids
s’accumule principalement dans l’abdomen et les cuisses. Récupérer
son ancienne forme aidera le sport. Les médecins fortement
recommande la prudence dans la formation, en augmentant la charge
peu à peu Une attitude positive est tout aussi importante. Vaut la peine de pratiquer
seulement dans la bonne humeur, et dans une période de fatigue ou
le manque de sommeil est préférable de reporter les cours en faveur de la récupération.
Contents
Quand pouvez-vous faire du sport après avoir accouché?
Combien de temps après l’accouchement puis-je faire du sport? Cette
La question est la plus pressante chez les femmes. Tous individuellement et
dépend de nombreux facteurs: comment était la naissance (naturellement
césarienne), y a-t-il eu des complications (pauses,
coupures, blessures), si la jeune mère nourrit l’enfant avec le sein.
Après avoir géré les principaux risques, vous pouvez vous rendre compte quand vous le pouvez.
commencer à faire du sport après avoir donné naissance �
formulaire de récupération.
Indépendamment du fait que la naissance ait été sans complications ou sans
en tant que tel, devrait commencer les activités sportives par étapes. Est important
faire des exercices dans des vêtements confortables, un meilleur linge ou
coton.
Exercices avec perte de poids (poids, haltères) en
éviter les saignements possibles.
Stades des sports après l’accouchement:
- Simples exercices de respiration. Joué dans
n’importe quelle position (couchée, assise). Commencez avec 3-5 respirations
exercice, en augmentant progressivement le nombre de répétitions. - Charge Inclus: balançoires, pentes
et en tournant le torse, les squats, les pompes, les étirements. Requis
commencez par les exercices les plus faciles et effectuez-les avec un minimum
répétitions. Est important делать зарядку систематически. Pour augmenter
la charge augmente progressivement le niveau d’intensité et le nombre
approches. - Intense занятия для formulaire de récupération.
La préparation de vos muscles avec un exercice quotidien peut commencer.
faire de la natation, du fitness, de la gymnastique, du yoga, etc. Au début
devrait être menée une ou deux séances d’entraînement par semaine, ce qui
Il est recommandé de combiner avec l’exercice quotidien pour atteindre
performance maximale.
Après la césarienne
Quand puis-je commencer à faire du sport après une césarienne? Processus
la récupération après la césarienne est plus longue
comparé à l’accouchement naturel. Entraînement élémentaire avec
intensité minimale recommandée pas plus tôt
un mois et demi à deux mois après la naissance de l’enfant. Avant de procéder
aux exercices les plus simples (inclinaison, balançoire, squat)
Il est nécessaire de subir une échographie et consulter un médecin. Dans certains
Dans certains cas, les médecins recommandent de réaliser les exercices avec un bandage, ainsi que
traiter les coutures avec des crèmes ou des huiles spéciales pour une rapidité accrue
cicatrisation des tissus après incision.
Charges intensives (mise en forme, gymnastique, natation, course à pied)
рекомендуется начинать не раньше 4-6 месяцев после кесарева
section. Dans ce cas, le danger réside précisément dans le vif
charge. Il peut y avoir une douleur dans la région de la couture et même des saignements.
Pour éviter les risques possibles, vous devez augmenter progressivement
charge. Il faut commencer par des exercices simples, la principale chose à effectuer
les systématiquement. Avant tout sport intense
Il faut au moins deux semaines pour suivre un entraînement physique léger.
Après l’accouchement naturel
Sports à la maison après l’accouchement naturel
aidera non seulement à se débarrasser de la douleur au dos et progressivement
rétablir sa forme antérieure, mais aussi réduire le risque de développement post-partum
déprimé. Des exercices systématiques améliorent le bien-être et
humeur grâce à la production de sérotine, également appelée
hormone du bonheur.
Quand pouvez-vous faire du sport après le sport
accouchement:
- Если роды прошли без осложнений, то врачи
autorisé à faire du sport ou plutôt de récupérer
gymnastique, déjà un jour plus tard. Gymnastique de rééducation
Il vise à stabiliser les muscles de l’abdomen, du dos, des hanches et de la poitrine.
La charge devrait être minimale. Après 2 semaines, vous pouvez aller
allumer l’éducation physique et seulement après 4-6 semaines intensif
la formation - При разрывах или разрезах в процессе родов
devrait commencer les sports élémentaires pas plus tôt que
un mois plus tard, après avoir consulté un médecin. Intense
les charges sont indiquées au plus tôt 7-8 mois.
L’allaitement
Quand puis-je faire du sport après avoir donné naissance à une mère qui allaite?
Concernant le début des activités sportives, fréquence et niveau
l’intensité de l’exercice doit être utilisée
Les recommandations ci-dessus.
Une nuance importante pour les mères allaitantes est le moment de
séances d’entraînement. Le fait est qu’après avoir fait du sport
acide lactique dans les fibres musculaires. En raison de la production d’acide
молоко приобретает неприятный вкус, что может послужить
refus de l’enfant du nourrisson l’alimentation. Afin d’éviter les effets négatifs
последствий, следует кормить ребенка грудью спустя 1,5-2
heures après l’entraînement.
Lorsque vous perdez du poids, la quantité de lait peut diminuer de façon spectaculaire.
par conséquent, pendant la lactation, il ne faut pas exagérer la lutte avec
en surpoids, bien manger et équilibré. Dans l’ordre
afin de ne pas réduire la quantité de lait, il est également nécessaire de surveiller
le niveau de consommation quotidienne de liquide. Avec une intensité croissante
La charge devrait augmenter la quantité de fluide consommée. Boire
L’eau non gazeuse est recommandée, la compote de fruits secs est utile.
Il est également important que la mère qui allaite fasse du sport de qualité
un soutien-gorge qui tiendra la forme de la poitrine et ne pas presser
elle
Combien de temps après la naissance l’abdomen redevient-il normal sans
faire du sport? Tous individuellement. Dans de nombreux cas
la femme perd du poids et reprend sa forme après l’achèvement
allaitement Avec une bonne nutrition, le corps
normalise les processus métaboliques, alors qu’est-ce qui se passe
perdre du poids Si une femme après l’accouchement n’a obtenu que 4-5 points supplémentaires
kilogrammes, et après avoir perdu du poids, la peau de l’abdomen ne s’affaisse pas et vient
retour à la normale.
Dans certains случаях причиной оставшегося после беременности и
l’accouchement abdomen convexe est une diastasis. Cet écart est direct
les muscles abdominaux qui peuvent être enlevés avec un chirurgien
interventions.
Dans d’autres cas, vous devriez faire du sport. Surtout
Les exercices suivants sont efficaces: soulèvement du torse, torsion,
подъемы ног, выпады, «велосипед», «бабочка».
Pourquoi ne pas faire du sport immédiatement après l’accouchement?
Immédiatement après la naissance de l’enfant ne peut pas faire du sport.
Requis время для полного восстановления тканей брюшной стенки,
utérus, plancher pelvien. Il ne faut pas oublier que l’accouchement est d’abord
se retourner blessure, avec une abondance de fissures, des entorses et des larmes. Physique
la charge immédiatement après la naissance de l’enfant peut provoquer une abondance
saignements, perturber le processus de récupération de l’utérus, qui est lourde
complications graves.
Après combien de temps après l’accouchement pouvez-vous faire du sport?
Il est recommandé de commencer les entraînements légers seulement plus tard
6-8 semaines. Avant de commencer, vous devriez consulter
un gynécologue. Vous devez d’abord effectuer le plus simple
exercices, en augmentant progressivement le nombre de répétitions, puis
l’intensité. Les cours quotidiens de 20 à 30 minutes apporteront leurs
fruits et vous aider à retrouver rapidement leur forme. Intense
les charges (Pilates, fitness, natation) ne sont montrées qu’après 4-6
mois après l’accouchement.
