Quel est l’intervalle en cours d’exécution?

La course par intervalles est une forme courante de formation. Il
trouvé utilisation chez les athlètes et les personnes qui veulent gagner
belle figure. Son nom parle pour lui-même. La formation
est d’alterner le degré de stress, limité
intervalles. Regardons de plus près tous les détails.

Le contenu

• Action sur le corps et les règles de course
• Programme de formation
• Intervalle de course sur tapis roulant
• Comment mener une formation (vidéo)

Action sur le corps et les règles de course

Avantages:

1. Les séances d’entraînement par jogging à intervalles aident à brûler plus de calories en
   comparé à une course uniforme.
2. Renforce les muscles, y compris le fessier et le mollet.
3. Aide à améliorer le système cardiovasculaire.
4. Développe l’endurance.
5. Intervalle minceur peut être fait dans la rue,
   ainsi sur le tapis roulant.

Contre-indications:

Bien sûr, les vertus caressent l’oreille, mais il y en a plusieurs
contre-indications pour lesquelles vous ne pouvez pas vous engager dans ce type
sport

1. Blessures à la colonne vertébrale, articulations.
2. Varices.
3. Maladies du coeur et des vaisseaux sanguins.

Règles de base et recommandations

1. Les cours comprennent 5-15 cycles. Un cycle peut durer de 6
   minutes à deux heures.
2. Il est nécessaire de se réchauffer, réchauffer autant que possible.
   muscle. Échauffement faire deux fois: le premier avant de courir, le second après
   courir courir.
3. Une telle course est suffisante 3 fois par semaine, pas
   en faire trop.
4. La nourriture avant l’exercice est impérative
   manger deux heures avant la classe.
5. La respiration pendant la course devrait être uniforme, si elle se perd,
   puis ralentissez.
6. Pour ne pas être distrait par des bruits parasites, passez sous l’agréable
   musique positive.
7. Le lieu de formation peut être différent, mais s’il existe
   opportunité, privilégiez la forêt ou le parc, avec un grand
   le nombre de plantations autour. Beaucoup d’air frais favorablement
   affecte le corps.
8. Mangez des aliments sains si vous voulez faire de l’exercice
   le résultat

Programme de formation

Il existe trois types d’intervalle en cours d’exécution:

1. Course répétée. Ce programme est conçu pour
   De longues distances, il s’agit de plusieurs kilomètres. Tout le chemin
   divisé en segments égaux et fonctionne à une vitesse dépendant de
   caractéristiques individuelles d’une personne. Prendre une distance pour commencer
   4 km et le diviser en intervalles de 1 km. Après chaque kilomètre
   Reposez-vous, reprenez votre respiration au même rythme et revenez à la course.
   Total sera 4 segments de 1 km. Vous pouvez augmenter la distance
   si vous sentez que vous manipulez une charge.
2. Интервальный спринт. Cette vue aide à développer
   endurance et vitesse. Vous alternez les vitesses rapides et lentes.
   à distance. Run 1-2 km, briser la longueur totale
   distances à des sites de 200 mètres. Et les 200 premiers mètres
   courir à une allure moyenne de jogging et les 200 mètres suivants
   allure rapide et alterner ainsi toute la distance.
3. Темповый бег. Il est considéré comme le type le plus difficile, car
   Il est basé sur une augmentation constante de la vitesse sur les segments. Diviser
   1 km à 200 mètres, essayez de courir chaque section
   plus rapide que le précédent.

Choisissez vous-même la meilleure option ou essayez-les chacun. Quand
une sorte d’ennui, vous pouvez aller à l’autre. Donc, vous aurez toujours
possibilité de diversifier la formation.

Bon à savoir:

Intervalle de course sur tapis roulant

Le jogging à intervalles n’est pas toujours possible
profiter de. Par exemple, en hiver, le coureur débutant est difficile et
Ce n’est pas sûr de courir, étant donné cette période de l’année. Alors aide
vient intervalle courir sur un tapis roulant. Nous donnons le programme
formations pour ce cas:

1. Courez 1 minute à votre rythme habituel, puis passez 3 minutes
   marche rapide ou jogging.
2. Commencez par une minute de marche, puis allez faire du jogging,
   courir 5 minutes. Dans la dernière étape, passez à la rapide 8 minute
   courir

Comment mener une formation (vidéo)

L’histoire de motivation raconte comment faire
échauffement, pieds droits et comment courir à des rythmes différents.

Vous pouvez imaginer le programme d’intervalle fonctionnant sur un tapis roulant
suivre ou courir dans la rue. Sous réserve de toutes les règles énoncées dans
article, vous comprenez les bases du fonctionnement par intervalles et réaliserez
les résultats. Bonne chance!