Gros plis sur l’abdomen et les côtés – le problème de nombreuses femmes. Si
vous vous occupez de votre silhouette et de votre santé, alors vous connaissez les difficultés
se débarrasser des centimètres supplémentaires de première main. Taille mince et
un ventre plat peut être obtenu en combinant une alimentation équilibrée avec
cours de fitness réguliers. Parlez de ce que le plus
des exercices efficaces existent pour corriger ce problème
zones et comment obtenir le meilleur résultat avec elles.
Le contenu
- Comment enlever la graisse de l’abdomen
- Nous enlevons les centimètres supplémentaires à la taille
- Nous nous entraînons dans le gymnase
- Exercices pour l’abdomen et les côtés de jeunes mères
- Exercices vidéo pour les côtés et l’abdomen
- Quel succès peut être atteint en une semaine?
Contents
Comment enlever la graisse de l’abdomen
Faire face à l’excès de graisse dans ce problème
La zone aidera les exercices abdominaux. Ils visent la qualité
travaille sur le muscle droit de l’abdomen, en utilisant son
fonctionnalité – flexion et déformation du corps pendant l’activité physique
mouvements du corps. Cette propriété améliore l’efficacité de tels
éléments sportifs, accélérant la combustion de la graisse corporelle.
Les exercices sont divisés en deux groupes: les parties supérieure et inférieure.
muscle droit abdominaux. Ils sont plus efficaces avec les réguliers
cours de fitness, au moins 2-3 fois par semaine. Formation peut
effectuer à la fois à la maison et dans le gymnase du club de fitness.
Sélectionnez le nombre d’ensembles et de représentants individuellement.
Pour enlever le ventre d’un novice, vous devez faire 2 à 3 séries de 15 fois.
les athlètes plus avancés sont invités à effectuer 4-5 séries pour
30-50 fois.
Levées de jambes
Ces séances d’entraînement fonctionnent bien pour la presse basse, renforçant
muscles et rendre l’estomac plus plat et en forme.
Un stress physique supplémentaire est reçu par les principaux muscles des jambes.
(fesses, cuisses). Ces exercices efficaces se font couchés sur
le dos, les paumes serrées contre le sol ou pour soutenir sont situées
sous la région lombaire. Soulever les jambes en alternance ou simultanément.
Au niveau initial de l’entraînement, il est recommandé de plier les genoux. C’est
réduit le stress physique sur le dos et la presse inférieure.
Lifting du haut du corps
Il y a beaucoup d’options pour ces sports
éléments: de l’ascenseur partiel à l’ascenseur complet
logement de la parole. Le principal effort physique lors de l’exécution de ces
exercices efficaces représentaient les abdominaux et les muscles supérieurs
dos.
Technique:
- position de départ – nous posons le dos sur le sol, les jambes tendues ou
les genoux pliés, les bras peuvent être tenus devant vous, croisés sur
poitrine ou serrure dans la serrure derrière la tête;
- expirez – soulève le corps;
- souffle – nous baissons.
Twists complets
Les plus efficaces, mais difficiles à réaliser, sont complets
tordre le torse. Cette formation implique à la fois le haut et le
partie inférieure de la presse. Exercices de performance technique implique
levée simultanée du corps et des jambes en supination. Poids léger
option – les genoux pliés, les mains dans une serrure derrière la tête.
Un élément plus complexe dont l’exécution n’est possible que
filles entraînées – jambes tendues, bras écartés derrière la tête.
Les deux options sont effectuées avec un délai maximum au sommet.
torsion. La charge sur les muscles abdominaux augmente si le corps et
Les jambes pendant cet exercice efficace ne touchent pas le sol.
Nous enlevons les centimètres supplémentaires à la taille
Obtenir une taille fine est facile avec l’aide d’exercices sur les muscles obliques
ventre Ces éléments sportifs aident à gérer efficacement
�”Rouleaux” de l’excès de graisse dans cette zone problématique. Exercice
effectué à la fois couché et debout. L’exercice est choisi
individuellement. Les débutants sont invités à effectuer 2-3 séries de 30 fois,
plus avancé, vous pouvez augmenter le nombre d’approches jusqu’à 5 fois
40-50 représentants. Entre deux périodes de repos, payez de 15 à 45
secondes
Torsion pour les muscles abdominaux et latéraux obliques
L’entraînement est effectué en décubitus dorsal. Au cours de
упражнения активно работают косые мышцы боков и ventre Les mains peuvent
être étiré au niveau de la poitrine ou derrière la tête, les jambes
plié aux genoux. Lever le corps lors d’une torsion est effectué par
oblique: le côté droit du corps atteint la jambe gauche et inversement. Sur
sortie monter, tomber inhaler. Exécution régulière
Cet exercice efficace aide à se débarrasser de la graisse du ventre.
et les côtés, ce qui rend la taille plus mince et élégant.
Élévations latérales dans une position couchée
L’un des exercices les plus efficaces pour une taille fine est
monte latéralement dans la position couchée. Comme un fardeau dans cette
L’élément sportif est votre propre poids. Plus vous
peser, plus l’effet de cette séance d’entraînement est.
Technique:
- position de départ – on s’allonge du côté droit, la main au-dessous
situé devant lui au niveau de la poitrine, laissé derrière la tête; - expirez – en même temps, le corps et les jambes se soulèvent;
- souffle – nous tombons au sol.
Pour réduire l’effort physique, vous ne pouvez que soulever
corps ou jambes. Si вы находитесь в хорошей физической форме, то
faire l’article complètement. Avec des exercices obliques
l’abdomen est une zone parfaitement préparée taille et presse. Tel
séances d’entraînement régulières favorisent la perte de poids active dans
zones à problèmes. 
Flexion du corps debout
Pour enlever l’estomac et les côtés, il est recommandé d’inclure
séances d’entraînement régulières inclinaisons latérales du corps en position debout. Dans
temps d’élément de travail activement travail externe et interne
obliques abdominales offrant flexion latérale et extension
en inclinant le cas. Augmentez l’efficacité de cet exercice.
aider les petits haltères.
Technique:
- le support d’origine – levez-vous exactement, les jambes sont situées sur la largeur
les épaules, le dos droit, dans la main droite on prend un haltère, on met la gauche derrière
la tête; - expirez – nous nous plions autant que possible vers la droite;
- souffle – inclinaison vers la gauche.
Après plusieurs approches, nous changeons de côté. Faire l’exercice
recommandé aussi lentement que possible pour augmenter la charge sur
косые мышцы ventre L’entraînement régulier de cette zone aidera à faire
taille plus fine, vous épargnera des pouces supplémentaires sur le ventre et
côtés.
Nous nous entraînons dans le gymnase
Un entraînement régulier au gymnase est une excellente opportunité.
complétez votre programme à domicile avec des exercices efficaces
appuyez sur divers simulateurs. Il suffit de prendre environ 30 minutes
au moins trois fois par semaine dans de telles classes afin d’atteindre un niveau de
успехов в похудении боков и ventre
Pour vous débarrasser des centimètres en excès à la taille, il vous faut
faire:
- soulèvements de jambes suspendus à une barre horizontale ou à un banc pour une presse;
- tordre le torse dans un bloc ou sur un banc incliné;
- exercices cardiovasculaires sur simulateurs professionnels pour
la presse.
Tel занятия помогут вам разнообразить домашние тренировки,
donner de l’exercice physique à des muscles non impliqués dans d’autres
exercices Changer régulièrement et compléter les différents éléments
programme de remise en forme, vous augmentez l’efficacité de leurs sports
formations.
Exercices pour l’abdomen et les côtés de jeunes mères
Après avoir donné naissance, de nombreuses filles sont confrontées au problème de l’excès de graisse.
sur les côtés et l’abdomen. Force de grossesse et d’accouchement
les jeunes mères se battent avec un tonus musculaire faible et en surpoids
masse, perte de la flexibilité antérieure des ligaments et des articulations. Retour à plat
l’abdomen et les formes perdues peuvent être à l’aide d’exercices pour la presse
complexe avec une alimentation modérée et équilibrée.
Pour enlever l’estomac et devenir plus fort après l’accouchement, régulièrement
нужно faire:
- Se lève le corps couché. Jeunes mamans
Au cours de cet exercice, il est recommandé de plier les jambes au niveau des genoux et
les mains tiennent l’abdomen au niveau du diaphragme. C’est помогает избежать
blessures au cou et contrôler clairement l’intensité de l’exercice
sur les muscles affaiblis.
- Soulève le bassin couché. Dans cette efficace
упражнении основную нагрузку получает partie inférieure de la presse. Élément
effectué en supination, les jambes pliées aux genoux, les bras le long du corps.
Sur вдохе – максимально поднимаем таз вверх, на выходе – опускаем.
Le mouvement devrait être effectué principalement par les muscles.
la presse.
- Exercice “Chat”. C’estт спортивный элемент
задействует мышцы спины и ventre Genoux, bras et jambes
situé à la largeur des épaules. Expirez – tirez le ventre au maximum
la colonne vertébrale, inspirez – détendez-vous et pliez un peu
le bas du dos.
La formation après l’accouchement doit être effectuée lentement et
soigneusement, en augmentant progressivement le nombre d’approches et de répétitions.
Une fois que les muscles deviennent toniques, vous pouvez modifier le programme.
éléments de fitness plus sophistiqués. Avant l’entraînement pour l’abdomen et
les jeunes mères doivent faire un échauffement obligatoire, et
après – étirement. Il est recommandé d’ajouter au programme de formation
des exercices légers pour le reste des groupes musculaires �
le corps entier a été exercé uniformément.
Prenez votre temps et ne forcez pas l’intensité de l’entraînement après
accouchement. Si вы почувствовали боль или дискомфорт во время занятий,
Ensuite, réduisez la charge ou arrêtez complètement l’exercice.
Après avoir élaboré un programme de fitness et avant de s’entraîner
Il est recommandé de consulter votre médecin.
Exercices vidéo pour les côtés et l’abdomen
Quel succès peut être atteint en une semaine?
Avec exercice et restrictions alimentaires strictes pour la semaine
Des séances d’entraînement intensives peuvent atteindre un succès significatif. Si
vous devez vous débarrasser rapidement et rapidement de la graisse sur l’abdomen et
puis pratiquez chaque jour pendant au moins 45 à 60 minutes. Principale
prêter attention aux muscles abdominaux et aux muscles abdominaux,
en plus d’ajouter l’exercice intense cardio. En savoir plus sur
Comment enlever l’estomac pendant une semaine – lisez ici.
Pour enlever le ventre et les côtés, il est nécessaire en plus des exercices.
sur la presse à s’en tenir à un régime sans glucides consistant
principalement à partir d’aliments faibles en calories. Exclure du régime
aliments malsains et riches en calories. Fréquent et
nutrition fractionnée dans un complexe d’activité physique intense
active le métabolisme et accélère considérablement la perte de poids.
