Régime alimentaire du Dr Kovalkov

Aujourd’hui, nous allons vous présenter le régime alimentaire du Dr Kovalkov, qui
l’un des cinq nutritionnistes les meilleurs et les plus recherchés en Russie.
Alexei Kovalkova, vous ne l’avez sûrement pas vue à la télévision, alors
comme il est un invité fréquent des programmes de perte de poids. Alors quoi
intéressant dans son régime?

Si vous abandonnez et presque en place avec
poids, alors Alex croit que ce régime est fait pour vous. Régime alimentaire
Kovalkova est destiné à ceux qui ont un surplus de poids causé par le mauvais
et pas un régime équilibré.

Selon l’auteur de ce système de perte de poids, l’objectif principal du régime est de:
établir le bon métabolisme, grâce auquel améliorer
état de santé, mais surtout – il faut faire de l’embonpoint. Par
calculs moyens en utilisant le régime Kovalkov, vous pouvez perdre du poids
à 5-9 kilogrammes par mois, ce qui est un bon indicateur si jusqu’�
que toutes vos tentatives pour perdre du poids ont été infructueuses.

Le système d’alimentation du Dr. Kovalkov est divisé en 3 étapes. Le premier
la scène est la plus difficile puisque votre corps est négligé
condition: il est contaminé, il n’y a pas de métabolisme approprié, et
il a aussi un excès de poids. C’est pourquoi il est nécessaire
commencer par des mesures difficiles. À l’avenir, chaque étape du régime ira �
assouplissement latéral. La troisième étape sera assez facile et donc
vous aurez quelque chose à rechercher.

Quant à la durée du régime Kovalkov, elle
indéfini, le régime peut continuer indéfiniment. Mais ici
Il convient de noter que le régime alimentaire ne peut être appelé que les 3 premières étapes, donc
comme dernière étape est le système d’alimentation, en raison du fait qu’il n’est pas
a des fins – vous le choisissez, s’il y a
le besoin.

Pour ceux qui sont habitués à constamment et en grande quantité, et aussi pas
refuser tout aliment désiré – ce régime sera
assez compliqué. Si vous apprenez à vous contrôler, et qu’il y a
même dans de tels volumes – comme indiqué dans le régime alimentaire, alors considérez que
régime pour vous ne sera pas difficile.

En principe, le régime alimentaire est conçu de telle sorte que vous ne devriez pas
vous ressentirez la faim, mais au début vous vous sentirez
le sentiment de satiété ne se produira pas non plus si vous êtes habitué �
consommez de grandes quantités d’aliments riches en calories.

Passons maintenant au régime lui-même et racontons-le.
étapes composées. Parсле этого мы поделимся с вами рецептами блюд, с
avec l’aide de laquelle vous pouvez diversifier votre menu de régime.

Parдготовительный этап диеты Ковалькова

Si la plupart des régimes sont recommandés pour se préparer à un régime, alors
Le régime de Kovalkov est un élément obligatoire. Immédiatement vous
avertissons que la phase préparatoire est la plus difficile, encore une fois
Il ne vous prépare pas progressivement à un régime, mais vous emmène immédiatement à la «vie quotidienne».
Dans le même temps, à partir de la phase préparatoire, vous pourrez perdre
le poids Parдготовительный этап даст отличный эффект в похудении.

L’objectif principal de la phase préparatoire est d’habituer le corps �
restreindre la nutrition, se débarrasser des mauvaises habitudes tout en
manger de la malbouffe et commencer à perdre du poids. Durée
La phase préparatoire devrait durer 14-25 jours. En ce qui concerne
alors vous aurez besoin de diviser votre régime en 5 parties
ainsi, nourrir 5 fois par jour. Ce qui est très important sur
phase préparatoire, c’est ce que vous devrez apprendre
contrôler la taille des portions.

Au stade préparatoire, vous devez exclure:

• Cuisson au four;
• Pain (sauf le seigle et les céréales complètes);
• La viande;
• Frit;
• Fumé
• Gras;
• Poisson;
• Le maïs;
• Betterave rouge;
• Le riz;
• Mankou;
• Les carottes;
• Le miel;
• Fruits secs;
• Les bonbons;
• Assaisonnements;
• Boissons gazeuses et thés prêts à l’emploi;
• Alcool

Inclure dans votre alimentation:

• Des céréales;
• Les légumineuses;
• Les légumes;
• Fruits (tous sauf les bananes);
• Les verts

Vous devez également vous fixer comme règle de boire 10 verres ou plus.
toujours de l’eau pour la journée.

Étape 1 régime Kovalkova

Lorsque la phase préparatoire est terminée, passez à la première phase.
régimes alimentaires. Le premier этап длиться от 10 до 14 дней. Cette étape du régime
vise à nettoyer le corps, en particulier le système gastro-intestinal
tractus, ainsi que sa tâche principale d’enseigner au corps à recevoir
petites portions 5 fois par jour.

En ce qui concerne продуктов разрешённых на данном этапе, то они все
les mêmes que ceux autorisés au stade préparatoire.

Maintenant, vous devez ajouter un exercice physique le soir,
et le matin, une heure avant le petit-déjeuner, vous devez faire une heure de marche
une promenade. L’exercice devrait être sous forme d’aérobic léger.
En aucun cas, ne pas utiliser de charges physiques complexes,
surtout avec l’utilisation de simulateurs, car le menu de cette étape n’est pas
vous permet de faire cela. Aérobic légère d’une durée de 20 minutes
sera assez suffisant.

Étape 2 régime Kovalkova

La deuxième étape suit immédiatement après la première. Le but de cette étape est
concentrer le régime sur la perte de poids. Cette phase sera la dernière secousse
en réduction de poids.

A ce stade, vous pouvez inclure dans votre alimentation:

• Des fruits de mer;
• Poisson;
• Poitrine de poulet;
• Les champignons;
• Les noix;
• Yaourt et fromage cottage faibles en gras.

Étape 3 régime Kovalkova

Et enfin, la troisième étape du régime Kovalkov, qui sera
permanent, c’est-à-dire ne pas avoir de délai. But principal
cette étape est de consolider résultats obtenus en
perdre du poids, et s’en tenir au contrôle du poids, tout en
traite doucement son système digestif, pas
la surcharger. Utilisez le troisième stade du régime, l’auteur recommande l’ensemble
la vie, mais presque personne ne peut la supporter, alors tenez bon pour
aussi longtemps que possible pour que votre poids atteint revienne à la normale et
devenir familier à votre corps.

Au troisième stade, vous devez inclure dans votre régime alimentaire:

Supprimer:

• Farine de première qualité;
• Riz pelé;
• Le sucre;
• Réception des glucides complexes après 18h00;
• Ne mélangez pas les glucides complexes avec les graisses.

Comme vous l’avez déjà compris, chaque étape remplit sa fonction.
Parдготовительная стадия начинает подготавливать пищеварительную
système au nouveau régime.

Le premier этап – полностью направлен на очищение пищеварительной
système, et grâce à un régime strict commence à laisser supplémentaire
le poids

La deuxième étape aide à se débarrasser de l’excès de poids, également
établir un régime strict et équilibré.

Eh bien, la troisième étape – conçue de telle sorte que vous enregistrez
les résultats obtenus et ont continué à se nourrir correctement.

Toutes les étapes doivent être strictement observées, aucun écart par rapport �
régime et recommandations de données dans le régime ne devrait pas être. Chaque étape
doit durer au moins le nombre minimum de jours spécifié.
Vous ne pouvez pas non plus sauter l’une des étapes, elles doivent toutes aller �
séquence stricte.

Menu diététique du Dr. Kovalkov

• Menu étape préparatoire du régime Kovalkova

Завтрак: Тушёные овощи с зеленью и фасолью (200 г),
thé vert au citron; La seconde завтрак: Сок из свежевыжатых
les légumes; Обед: Суп пюре с фасолью, а также гречневая каша с
oignons grillés, herbes et huile d’olive; Parлдник: 3
pommes vertes; Ужин: Салат из болгарского перца, огурцов,
tomates, assaisonnées d’une petite quantité d’huile d’olive.

• Menu étape 1 régime Kovalkova

Завтрак: 1 ст. Cuillère de son en poudre, 1 cuillère à soupe. une cuillère
pignons de pin, 200 ml de kéfir non gras; La seconde
завтрак: 1 красное яблоко; Обед: ½ грейпфрута;
La seconde обед: ½ грейпфрута; Parлдник: 1 яблоко;
Ужин: 300 г салата из овощей, заправленного
vinaigrette à l’huile et au citron. Avant de se coucher, vous pouvez manger 2
Blancs d’oeufs ou boire un verre de lait.

• Menu 2 étapes du régime Kovalkov

Завтрак: Йогурт с орехами; La seconde завтрак:
Un verre de fruits frais; Обед: Тушёное куриное филе или филе
poisson, 200 g de fromage cottage faible en gras; Parлдник: 300 г фруктов;
Ужин: Салат с овощами и зеленью (заправленный растительным
beurre) ou une salade de fruits (assaisonnée de yaourt), 2 œufs
écureuil Avant de se coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir.

Recettes recommandées

Sur la base des règles établies dans le régime, on peut faire preuve d’imagination et
cuisiner des plats assez savoureux et intéressants. Quelques exemples
nous allons vous parler de tels plats plus loin.

Soupe verte

En règle générale, chaque dîner doit comprendre un premier plat. Sur
en fonction du groupe d’aliments autorisé, vous pouvez faire
soupe intéressante pour 4 personnes.

La composition de la soupe comprend:

• Bouillon de légumes – 800 ml;
• Pois verts – 400 g;
• Citron – 1 pc;
• Cresson – 200 g;
• Surтуральный йогурт – 4 ст. des cuillères;
• Sel et poivre – en petites quantités;
• Morceaux de glace.

La soupe de cuisson devrait commencer par le lavage du cresson, puis
il doit être séché et déchiré à la main. Puis cresson et vert
les pois sont broyés dans un mélangeur. Parсле чего из лимона выжимаем сок и
ajoutez-le avec le bouillon aux ingrédients dans le mélangeur
et mélanger à nouveau. Ensuite, la soupe est versée dans des assiettes
sel et poivre sont ajoutés – tout est mélangé. Finale
la phase de cuisson sera l’ajout de yaourt et
glace

Poivre aux fruits

Ce plat est un piment farci aux fruits,
cuit au four.

Pour cuire 4 poivrons, vous aurez besoin de:

• Poivron doux – 4 pièces;
• Apple – 1 pc.
• Poire – 1 pc.
• Raisins (toujours sans pépins) – 200 g.;
• Prunes – 300 g;
• Menthe – 4 brins;
• Sucre brun – 100g.

Le processus de cuisson commence par le tranchage des pommes et des poires.
en 4 parties. Retirez ensuite les noyaux des prunes et des raisins.
des pinceaux. Parсле этого все фрукты необходимо нарезать мелкими дольками
et bien mélanger, mais seulement doucement, afin de ne pas faire sortir
leur jus. Ensuite, mélangez le mélange de fruits par grains de poivre et
Nous les répandons sur le formulaire. La prochaine chose que nous allons à est le sucre
sirop, faites chauffer le sucre, ajoutez-y de la menthe poivrée broyée
le sucre atteint l’état de liquide – retirez-le du feu et versez-le
les poivre. Le poivre doit être cuit au four à une température de 200
degrés, environ 20 minutes.