Чт, 02 июн 2016 Автор: Анна Онуку
Les montagnes russes est non seulement le plus excitant
attraction dans le monde entier.
Ce nom a été donné à un régime efficace qui a gagné
énorme popularité parmi le beau sexe.
Elle est apparue dans les années quatre-vingt. Créateur – psychologue
Martin Catan.
Il a développé le régime américain sur son expérience, prouvé
possibilité d’obtenir des résultats efficaces dans le temps imparti.
Contents
American Roller Coaster Diet: positif et négatif
les parties
Il n’y a pas de système nutritionnel parfait, chacun a son propre
avantages et inconvénients. Le régime américain n’est pas
l’exception.
Avantages du régime
1. L’avantage le plus important est clair
suivre le menu garantit de se débarrasser des extras détestés
kilogramme.
2. À la fin de la méthode, le poids n’est pas renvoyé. C’était
vérifié les femmes de différentes parties du globe.
3. Très peu de restrictions sur le choix des produits. Suite à la principale
les règles ne peuvent pas vous priver de vos plats préférés.
Quelques inconvénients du régime
1. Les professionnels de la santé estiment que la forte réduction de la consommation quotidienne
Les normes caloriques (jusqu’à 600 unités au cours des 3 premiers jours) ont un effet négatif sur
perdre du poids Le corps humain ne suffit pas
énergie, si vertige, nausée et
faiblesses.
2. Il est difficile de surmonter le sentiment de faim, la probabilité d’une panne. À cause de
manque de calories et une sensation constante de faiblesse du corps
besoin de remplir le bilan énergétique. Les trois premiers jours sont les plus
lourd, sinon tenir, alors plus de sens de continuer
régime alimentaire “roller coaster” no.
3. Le système d’alimentation ne convient pas à ceux qui veulent rapidement
избавиться от лишних kilogramme. Le régime américain continue 21
jour, donne après cette période un résultat efficace.
Le régime américain: l’essence du régime et la base
les principes
Chaque femme au moins une fois dans sa vie, mais suivait un régime. Dans
dans la plupart des cas, le poids corporel à un stade ou a cessé
pars ou reviens. Expliquez cette tendance non
difficile. Le corps s’habitue à la monotonie. Régime américain
agit un peu différemment. Il est construit sur plusieurs
périodes, chacune étant conçue pour un certain montant
calories.
Le régime “roller coaster” tire son nom parce que
les étapes passent “sauts”. Dansсего она рассчитана на 21 день.
1. Jour 1,2,3. Ils déchargent – la chose la plus difficile à tenir dans
au tout début. Dans эти дни употребляется по 600 Kcal.
2. Jour 4,5,6 – 900 Kcal chacun.
3. Jour 7.8.9 – 1200 chacun.
En outre, tous sur le même principe. Tous les trois jours est nouveau
la scène Régime américain имеет одно основное правило — не превышать
calories, dans ce régime et
est le point entier de la perte de poids.
Il se trouve que dans les premiers jours, le corps est soumis à un stress dû �
la raison pour laquelle vous lui donnez pendant la journée juste 600 Kcal. Suivant
la quantité d’énergie augmente légèrement, et le 10ème jour encore 600
Kcal. Il y aura beaucoup plus facile, le corps s’habitue �
courses de chevaux
Le régime des montagnes russes fait trembler la femme
qui a un effet positif sur se débarrasser des indésirables
kilogramme. La meilleure partie est qu’il n’y a pas de grandes restrictions sur la sélection
régime L’essentiel est d’utiliser le moins possible.
produits avec additifs chimiques, la préférence est donnée
ingrédients naturels.
Régime “roller coaster”: aliments autorisés
Malgré le fait qu’il n’y ait pas de fortes restrictions dans le choix du régime alimentaire,
mange tout ce que tu as, tu ne peux pas. Dansажно постоянно считать калории для
afin de donner au corps la quantité requise de
avec la prochaine étape. Cependant, la nourriture consommée doit être bénéfique,
contiennent des vitamines et des minéraux pour maintenir
fonctionnement normal de tous les systèmes du corps.
La liste parfaite des «bons» produits comprend
noms suivants:
• laitue verte à feuilles;
• les betteraves;
• les champignons;
• viande maigre (il peut s’agir de poulet, de lapin ou de bœuf)
pulpe);
• concombres et tomates;
• le céleri;
• courgettes (en saison).
Petit secret! Traité thermiquement
Les aliments donnent au corps plus de saturation que de matières premières.
Par exemple, si vous avez surmonté la sensation de faim, vous pouvez cuire une courgette avec
carotte Obtenez un plat copieux et sain. Donc, il vient avec
des légumes.
Régime américain: запрещенные продукты
La liste des produits indésirables peut être poursuivie
sans cesse Pour vous débarrasser des informations inutiles, assez
être guidé par le bon sens.
Aliments de base interdits:
• mayonnaise et autres sauces;
• produits semi-finis (saucisses, boulettes en magasin et
galettes congelées);
• boissons gazeuses;
• aliments trop coupants et trop salés (cause de fortes
l’appétit));
• pommes de terre – l’un des légumes les plus inutiles, contient
�Calories “vides”;
• confiserie;
• les boissons alcoolisées.
Achat de produits en magasin pour organiser le droit
Le régime alimentaire doit déterminer si elles sont vraiment utiles.
et contiennent des vitamines importantes pour le corps. Seulement
Guidé par ce principe, le régime «en montagnes russes» sera
excellent résultat dans une période de temps déterminée.
Faire le bon menu et utile pour chaque étape n’est pas
juste. Pour ne pas vous tromper, vous pouvez utiliser la présentation
рационом на 600, 900 и 1200 calories.
Menu calorie en 600 unités
1. Premier repas – un verre de thé vert sans ajouter
édulcorants et une tranche de pain (seigle).
2. Snack. Une petite quantité de fromage cottage faible en gras. Partie
environ 200 grammes, pas plus.
3. le déjeuner Salade de légumes, habillée avec de l’huile d’olive, poulet
bouillon ou sarrasin bouilli avec un morceau de pulpe de boeuf. Portion totale
pas plus de 250 grammes.
4. Dansторой перекус. Œuf à la coque et un verre de lait écrémé
kéfir.
5. Le dîner doit être léger pour ne pas surcharger l’estomac avant
un rêve Cela peut être un ragoût de légumes de saison ou un morceau de bouillie
poisson
Menu de 900 calories
1. petit déjeuner Une pomme verte et un verre de thé noir sans miel et
sucre
2. Snack. 200 grammes de flocons d’avoine sur de l’eau, du thé et un morceau de seigle
pain
3. le déjeuner Bouillon de poulet avec nouilles maison (sans ajout
zazharki). Salade de légumes, assaisonnée à l’huile d’olive. Dans крайнем
cas, vous pouvez ajouter un peu de tournesol.
4. Dansторой перекус. Fromage cottage faible en gras et une banane. Vous pouvez séparément
et vous pouvez tout fouetter dans un mélangeur avec du yogourt naturel pour obtenir
smoothie cocktail.
5. Dîner. Un morceau de poisson bouilli et une salade de légumes de saison ou
des fruits.
Menu calorie en 1200 unités
1. Le premier repas. Thé noir sans édulcorant, 200 grammes
fromage cottage faible en gras avec pomme verte finement hachée.
2. Snack. Gruau, cuit à la vapeur avec de l’eau, du thé et un morceau de noir
pain
3. le déjeuner Salade de légumes, poulet au four ou bortsch maigre.
4. Dansторой перекус. Yaourt naturel et une banane.
5. Dîner. Un verre de kéfir sans gras et de salade de fruits.
Recettes les plus populaires
Régime américain — это не обязательно представленное выше
le menu. Le régime peut être planifié de manière indépendante, en suivant les
количеству допустимых calories.
Par exemple, les étapes suivantes conviennent également à la première étape.
plats:
• des craquelins et du café sans sucre au petit-déjeuner;
• deux œufs à la coque et des épinards pour le déjeuner;
• salade de légumes comme collation du soir.
Pour un menu de 900 calories adapté:
• jus de fruits frais le matin;
• un cocktail brûlant de graisse à base de kéfir pour le dîner,
cannelle et poivron rouge;
• pour le dîner, compote de courgettes et de légumes.
Pour la troisième étape en 1200 calories correspondent à la suivante
plats:
• smoothie à la banane à base de kéfir faible en gras;
• une soupe au poulet et un morceau de saumon salé;
• ratatouille à base de légumes.
Le régime des montagnes russes est considéré comme strict. Si les étapes sont à 600,
900 et 1200 Kcal sont difficiles, vous pouvez les remplacer par étapes en 1200,
1400 и 1600 Kcal. Un tel régime vous permettra également d’équilibrer votre
рацион и избавиться от назойливых kilogramme.
Régime américain должна продолжаться 21 день, после этого в
le corps est requis une pause, sinon l’échange
les substances seront brisées.
Dansажные нюансы организации питания
Diète “roller coaster” a donné le résultat souhaité
connaître d’autres aspects de l’organisation de votre alimentation quotidienne.
1. Portionalité. Vous devez vous entraîner à manger petit
en portions. Oubliez les grandes assiettes. Mieux vaut te remplir
soucoupe Ce sera une déception visuelle pour le corps.
2. Dansода. Питьевой режим очень важен для любой les régimes. Dans течение
du jour une personne doit boire au moins 1,5 litres
de l’eau Dansажно помнить, что сок и компот — это жидкость, а для
perte de poids efficace a besoin d’eau.
3. Couper les calories conduit à un manque de nutriments.
Dansо избежание чувства сонливости и слабости рекомендуется на время
американской les régimes приобрести для себя в аптеке витаминный
complexe. Dansыбор сейчас довольно большой, подобрать для себя
оптимальный вариант будет не difficile.
4. Sans sport, oublier ces kilos en trop sera une erreur.
juste. Cela ne signifie pas que vous devez maintenant passer votre temps et
argent pour assister à des cours dans les gymnases. Ça va suffire
faire des exercices simples chaque matin pendant 15-20 minutes. Elle va aider
démarrer les processus métaboliques, améliorer le métabolisme et provoquer
augmentation de la combustion des graisses.
5. Si une femme ne peut pas s’entraîner à boire du thé sans sucre,
Il est permis d’y ajouter du miel.
Diet “roller coaster”: performance
Les statistiques montrent que le régime américain donne réellement
résultat efficace. Le nombre de kilos perdus dépend de
caractéristiques individuelles de l’organisme.
Autres facteurs affectant
l’efficacité
1. Poids initial.
2. Structure du corps.
3. Mode de vie passif ou actif.
4. Accordez le résultat.
Dans среднем за неделю женщинам удается избавиться от 5 до 7 кг.
Perte de poids maximale après toutes les étapes jusqu’à 12 kg.
Après 21 jours, une pause est prise, le régime est autorisé à reprendre. à travers
3-4 mois, mais la perte de poids ne sera pas si importante.
Le régime “roller coaster” a été testé par des femmes de tous les pays
coins du globe. La rétroaction positive l’indique
efficacité De plus, le poids ne reviendra pas. Organisme
s’habitue à bien manger, et à l’avenir ne nécessitera pas
большого количества calories.
Régime américain — это не просто диетическое меню, а
bonne organisation de votre alimentation quotidienne.
Une méthode efficace sans contre-indications aidera une femme
Trouvez la figure de vos rêves. L’essentiel est de s’accorder positivement et
suivre strictement toutes les règles et principes.
