- 1 hommes de régime pour amincir l’abdomen et les côtés
- 1.1 Principes de nutrition
- 1.2 Produits autorisés
- 1.3 Menu pour la semaine
Les hommes doivent perdre le ventre et les côtés
régime équilibré à basses calories. Options de régime sur le kéfir
ou d’autres mono-régimes ne conviennent pas aux hommes, car le manque de
les protéines animales dans le régime alimentaire peuvent affecter négativement le niveau
testostérone, conduisent à une diminution de la libido, ainsi qu’à une diminution de la
les dépôts de graisse et la masse musculaire. Ventre minceur efficace et
Les latéraux chez les hommes sont obtenus par un régime approprié et des
effort physique.
Contents
Hommes de régime amincissant le ventre et les côtés
Avant de commencer à suivre un régime pour perdre du poids ventre et
latéralement, il est nécessaire de s’attaquer aux causes de la surcharge pondérale
les hommes:
- Troubles du système endocrinien, prédisposition génétique
à la complétude. Pour résoudre ces problèmes, vous avez besoin
consulter un médecin; - Maladies provoquant une prise de poids (diabète,
la goutte); - Mauvaises habitudes: fumer, boire régulièrement
boissons, surconsommation alimentaire, aliments systématiques dans les fast-foods; - Mode de vie sédentaire, activité physique minimale;
- Pas le bon régime. Manger de la graisse, frit, fumé,
aliments sucrés, aliments de nuit; - Violations du tractus gastro-intestinal, constipation fréquente,
entraînant l’accumulation de toxines nocives et de toxines dans le corps.
Après avoir traité les principales raisons qui contribuent au recrutement
surpoids, principalement dans l’abdomen et les côtés des hommes,
Vous pouvez développer un plan d’action supplémentaire. Si le motif de la composition
le surpoids réside dans la génétique, le système endocrinien ou en relation avec
Les maladies chroniques doivent immédiatement faire référence �
chez le docteur.
Si la cause de la prise de poids dans l’abdomen et les côtés
se trouve dans le mauvais style de vie d’un homme, devrait être radicalement
changez-le pour perdre du poids. Tout d’abord, vous devez refuser
de fumer et de boire de l’alcool, de gras, frit,
fumé, sucré et autre malbouffe. Il est recommandé de manger
souvent 4-5 fois par jour, mais en portions réduites. Sera suffisant
réduire le tiers des portions habituellement consommées.
Pour la perte de poids des jambes, de l’abdomen et des côtés bénéfiques pour la santé,
les hommes ont besoin d’exercice régulier. Vous pouvez régulièrement
effectuer une série d’exercices à la maison (planches,
pompes, haltères, squats), entraînez-vous dans un centre de remise en forme
sous la direction d’un instructeur professionnel, à courir,
abandonner l’ascenseur. Exercice systématique en
combiné avec un régime aident les hommes à perdre du poids dans l’abdomen et
côtés.
Principes de nutrition
La nutrition pour amincir l’abdomen et les flancs des hommes comprend
principes suivants:
- Pour une perte de poids efficace de l’abdomen et des côtés, les hommes devraient
réduire votre apport calorique quotidien en
30%; - Alimentation équilibrée et variée. Pour efficace
la perte de poids dans le menu devrait être dominée par les protéines,
contenus dans la viande maigre, le poisson, les produits laitiers et les
glucides (légumes, céréales, fruits); - Il convient de limiter la consommation de graisse animale
origine; - Il est nécessaire d’exclure de votre alimentation les aliments frits, gras,
plats fumés, marinés et sucrés, restauration rapide; - Les hommes doivent être exclus de leur régime alimentaire pour perdre du poids
boissons alcoolisées et gazeuses sur le ventre et sur les côtés; - Mangez quand vous avez besoin d’un régime 4-5 fois par jour. Dernière réception
la nourriture devrait être au plus tard 4 heures avant le coucher; - Les aliments doivent être bien mastiqués pour que la saturation
viendra plus vite, résultant en un petit
partie, ce qui entraînerait une diminution du volume de l’estomac et
perte de poids; - Il est nécessaire de boire quotidiennement 1,5-2 litres d’eau sans gaz.
Les cellules adipeuses remplies d’eau sont brûlées beaucoup plus rapidement; - Pour amincir l’abdomen et les flancs doivent être exclus du régime
réduction du sucre, du sel et des épices. Le sucre
ajoute des calories vides, le sel retient l’excès d’humidité dans
le corps et les épices augmentent l’appétit.
Produits autorisés
Produits pour amincir l’abdomen et les côtés pour
les hommes:
- Viande faible en gras (viande de bœuf, de veau et de lapin);
- Viande de volaille faible en gras (dinde, poulet);
- Les abats;
- Poisson maigre (crucian, sandre, daurade, brochet);
- Produits laitiers et produits laitiers à faible teneur en matières grasses (lait,
kéfir, fromage cottage, ryazhenka, yaourt, yaourt naturel); - Légumes non féculents (carottes, betteraves, concombres, tomates,
poivre, épinards, brocoli); - Verts (aneth, persil, basilic);
- Fruits non sucrés (poires, pommes, oranges, kiwis, pamplemousses,
ananas); - Céréales et céréales (riz, flocons d’avoine, sarrasin);
- Légumineuses (haricots, pois, lentilles);
- Pain complet (seigle, grains entiers);
- Olive, huile de lin;
- Vinaigre de cidre, jus de citron;
- Miel naturel (pas plus de 2 cuillerées à thé par jour);
- Noix, graines;
- Fruits secs;
- Jus de fruits et de légumes naturels;
- Tisanes, décoctions sans sucre et additifs.
Menu pour la semaine
Menu pour amincir l’abdomen et les côtés pour les hommes devrait être
varié. Ne pas abandonner un régime de protéines animales.
afin d’éviter потери не les dépôts de graisse et la masse musculaire.
Apport calorique quotidien d’un régime alimentaire pour la perte de poids de l’abdomen et des flancs
calculé individuellement en fonction du poids initial, de la taille et
l’âge Les hommes doivent perdre le ventre et les côtés
réduisez votre ration quotidienne habituelle de 30%.
Régime amincissant l’abdomen et les flancs des hommes – меню на
semaine (petit déjeuner, déjeuner, collation, dîner):
Lundi:
- Omelette de 2 oeufs. La tomate;
- Soupe aux pois. Filet de poulet bouilli 120 gr. Salade de chou
200 gr; - Kéfir 1% 1 tasse;
- Poisson cuit à la vapeur 120 gr. Ragoût de légumes 250 gr.
Mardi:
- Gruau aux fruits secs et 1 c. chérie;
- Oreille avec morceaux de poisson 200 ml. Салат из моркови 200 gr;
- 1 œuf à la coque;
- Crevettes 150 gr. Salade Aux Algues 250 gr.
Mercredi:
- 2 oeufs durs. Salade de roquette aux épinards, assaisonnée
jus de citron 250 gr; - Soupe au poulet avec viande de volaille 250 ml. Pain aux grains entiers 2
des morceaux; - Fromage cottage, assaisonné avec du yaourt naturel 150 gr;
- Côtelettes de boeuf cuites à la vapeur 200 gr. Salade de betteraves 200
gr.
Jeudi:
- Мюсли 150 gr. Ryazhenka 1 verre;
- Soupe aux champignons 150 ml. Филе индейки на пару 150 gr. Épinards 100
gr; - Une pomme;
- Рис 150 gr. Тефтели 150 gr. Салат «Греческий» 200 gr.
Vendredi:
- Soupe au lait 200 ml;
- Фаршированный перец с мясом 300 gr;
- Pamplemousse;
- Тушеный кролик с овощами 200 gr.
Samedi:
- Нежирный творог с укропом 150 gr. Orange;
- Крем-суп из овощей 250 gr. Мясные медальоны 150 gr;
- Jus de tomate 1 tasse;
- Винегрет 200 gr. Тушеная куриная печень 150 gr.
Dimanche:
- Рисовая каша с молоком 200 gr;
- Borsch avec des tranches de boeuf 250 ml. 2 tranches de pain de seigle;
- 2 kiwis;
- Капустные голубцы с говядиной 300 gr.
Pendant le régime, la minceur de l’abdomen et des côtés devrait être réduite
la quantité de sel consommée, ce qui contribue à l’accumulation
excès de liquide dans le corps. Chaque jour, les hommes devraient boire
1,5-2 litres d’eau non gazeuse pour améliorer le métabolisme. De l’eau
préférable de boire à petites gorgées une heure avant et après les repas.
Pour efficace похудения живота и боков мужчинам, помимо
régime alimentaire, vous devez augmenter le niveau d’activité physique. Le plus grand
la performance pour les hommes ont l’entraînement en force et
exercices avec des poids.
