Ce type de régime est idéal pour
ceux qui veulent se débarrasser de quelques kilos en trop et
ranger simultanément votre santé.
Parce que la citrouille dans la quantité de vitamines et bénéfique
oligo-éléments supérieurs à beaucoup d’autres fruits et légumes.
Un tel régime vous aidera à éliminer plus de 8 personnes supplémentaires
kilogrammes en deux semaines!
Contents
Les bienfaits du régime à la citrouille: l’avis d’un nutritionniste
Les fruits de citrouille sont riches en alpha et en bêta.
carotènes – caroténoïdes puissants. Autres nutriments importants
incluent les vitamines B, C, E, PP et les minéraux potassium et magnésium.
Des études ont montré que les sources végétales de caroténoïdes
aider à améliorer la santé cardiaque et à réduire le risque de maladies chroniques
les maladies. Les caroténoïdes, ainsi que les vitamines C et E, encouragent
activité antioxydante qui aide à protéger et à restaurer
cellules endommagées. La citrouille contient également deux vitamines rares:
vitamine K, assurant une coagulation sanguine normale et des vitamines
T, accélérer le métabolisme.
Les alpha et bêta-carotènes sont des avantages incroyables non seulement votre
coeur, mais aussi avoir un effet positif sur les yeux, aidant
prévenir la dégénérescence maculaire de la rétine et le développement liés à l’âge
les cataractes.
Potassium et magnésium contenus dans la citrouille, exactement comme dans les autres
Fruits et légumes orange, American Heart Association
recommandé pour les personnes souffrant d’hypertension
(hypertension). Les chercheurs ont découvert que les produits à haute
le potassium et le magnésium aident également à neutraliser certains
effets négatifs de la consommation de sel, a cholérétique
effet.
Les fruits de citrouille sont également riches en fibres. À cela
la citrouille est un produit très pauvre en calories (20 calories par
100g)
Règles de régime sur une citrouille – ce que vous devez savoir
- Pendant le régime, excluez de la nourriture le sel et le sucre.
- Utilisez des minéraux non gazeux comme un liquide.
eau, thé et café sans sucre.
- Le petit-déjeuner commence toujours avec une salade de citrouille ou des fruits
les légumes.
- Mangez des fruits comme collation entre les repas.
- Dîner au plus tard à 18h00.
- Cycle alimentaire – 4 jours après le quatrième jour, nous répétons le régime
encore.
Menu de régime citrouille (pour 4 jours):
1 jour
Petit déjeuner – salade de potiron. Pour faire une salade, citrouille
coupé en cubes, ajouter les carottes râpées et un peu de citron
jus
Déjeuner – soupe à la citrouille. Couper les légumes: citrouille, pommes de terre, carottes,
courgettes, poivrons. Mettre dans une casserole et cuire à feu doux
feu jusqu’à ce que les légumes soient tendres. À la fin, ajouter des tranches
tomates Séparément, si vous le souhaitez, vous pouvez faire rôtir des oignons,
en utilisant un minimum d’huile végétale.
Dîner – citrouille au four. Tranches de potiron cuites au four
à une température approximative de 180 ° C pendant environ 30 minutes.
Utilisez la cannelle, le poivre noir et le jus de citron comme épices.
Comme collation, vous pouvez ajouter un peu de fromage faible en gras et
la verdure.
2 jours
Petit déjeuner – salade et bouillie de potiron. Cuire la salade Bouillie de
Les citrouilles peuvent être cuites dans du lait ou de l’eau. Pour tout sauvegarder
vitamines, légumes, mettre dans l’eau bouillante et couvrir la casserole
un couvercle.
Déjeuner – soupe à la citrouille et galettes de pommes de terre. En plus de l’habituel
Soupe maigre aux épices et herbes, offrez-vous des pommes de terre
des crêpes.
Dîner – une pomme au four. Si vous avez mangé des pommes de terre pour le déjeuner
pancakes, alors le dîner devrait être léger. La meilleure option serait
pomme au four. Pour améliorer la motilité intestinale au foie
vous pouvez ajouter des fruits secs ou des pruneaux à la pomme – ce sera agréable
combinaison de saine et savoureuse.
3 jours
Petit déjeuner – gruau à la citrouille. 200g cuire des citrouilles pour
30 minutes. Bouillie de flocons d’avoine cuire dans du lait ou de l’eau.
Déjeuner – soupe aux boulettes de viande. Boulettes de viande hachées se compose de
viande maigre (bœuf, par exemple), œufs et potiron finement râpé.
Aveugle sous forme de petites balles. Cuire la soupe aux légumes et 15 minutes
jusqu’à cuisson complète, jeter les boulettes de viande dans la casserole.
Dîner – salade d’ananas et de citrouille. Couper la citrouille en dés et
Ananas, mélanger et laisser reposer 10-15 minutes pour que la citrouille absorbe
le goût de l’ananas. En fin de compte, vous obtenez un dessert merveilleux. Par
Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des craquelins ou une part au dîner.
pain de seigle
4 jours
Petit déjeuner – salade de potiron et de la bouillie.
Déjeuner – soupe et poivrons au four. Soupe de légumes. Sur le second – cuire au four
Four deux poivrons. Parсле приготовления ополосните их
eau froide pour enlever facilement la peau. Par вкусу добавьте
les épices
Dîner – ragoût de citrouille. Pour le plat, utilisez citrouille, oignons, carottes,
courgettes, un peu d’huile végétale. Prendre un pot d’épaisseur
par des murs. Faire bouillir les oignons dans un état translucide, ajouter
citrouille, carottes, courgettes et champignons (ou pommes de terre).
