Régime de ballerine efficace pour perdre du poids - Comment perdre du poids: régime alimentaire, nutrition et sport

1 régimes de danseurs de ballet
- 1.1 Principes de nutrition
- 1.2 Menu pour 10 jours
- 1.3 Perte de poids en 7 jours
- 1.4 Régime alimentaire raide pendant 3 jours
- 1.5 Диета Майи Плисецкой
2 résultats

L’endurance et la force de l’esprit des danseurs sont connues de tous. C’est incroyable avec
que supportent les danseuses fragiles et gracieuses d’endurance
énormes charges. Le secret de leur silhouette ciselée ne réside pas seulement dans
bonne génétique et effort physique quotidien. Périodiquement
pour le maintien du poids, ainsi qu’avant la performance de nombreux
Les ballerines suivent un régime qui leur permet d’être efficaces le plus rapidement possible.
perdre du poids

Contents

Régimes de danseurs de ballet

Pour la danse du ballet classique, des muscles “secs” sont nécessaires, ainsi que
au moins gras. En pleine concurrence acharnée, les danseurs sont toujours obligés de
être en pleine forme, surtout avant la représentation. Pour
maintenir votre poids à la normale et au besoin
perte de poids d’urgence, les ballerines suivent des régimes hypocaloriques. Pour
Danseurs âgés de 7 à 10 jours, ils parviennent à perdre du poids de 5 à 10 kg
nuire à la santé.

Principes de nutrition

Le régime alimentaire des danseurs est basé sur les principes suivants.
alimentation:

Exclure de l’alimentation frits, gras, fumés, marinés
des plats;
Ne mangez pas d’aliments préparés, de pâtisseries fraîches et
des bonbons;
Exclure complètement le sel;
Ne buvez pas de boissons gazeuses et alcoolisées;
Ne mélangez pas viande et poisson en un seul repas;
La soupe doit être consommée comme un plat autonome;
Menu équilibré, vous devez manger des protéines, des graisses et
les glucides;
Les repas doivent être fractionnés et les portions réduites.
Pourвтрак должен быть плотным;
Il est nécessaire de manger une portion seulement la moitié;
N’utilisez que de la viande maigre, du poisson maigre et de la volaille,
produits laitiers à faible teneur en matière grasse et produits laitiers fermentés;
Le jour, vous devez boire jusqu’à 2 litres d’eau purifiée sans gaz.
Vous devriez boire un verre d’eau 30 minutes avant les repas et une heure plus tard.
Ne pas laver les aliments avec de l’eau.

Les principes de base du régime des ballerines pour la perte de poids sont simples: manger
fractionnelle, mais ne mange que la moitié de la portion habituelle. Exclure du menu
aliments riches en calories et boire beaucoup de liquides. Grâce à ces
les règles qui respectent strictement la ballerine, peuvent être 10 jours
perdre du poids de 10 à 14 kilogrammes, en fonction de l’intensité
activité physique.

Menu pour 10 jours

Pour того, что поддерживать свою фигуру в форме, балерины
observer périodiquement un régime de 10 jours. Sa règle principale
est alors le poids d’une portion ne doit pas dépasser 300 grammes.
Les jus et les soupes sont inclus dans la catégorie des aliments indépendants, et donc
Il devrait être consommé séparément des autres plats. Sujet à tous
conditions sur un régime ballerines peuvent perdre du poids en 10 jours à 9-12
kilogramme.

Ballerines diététiques pendant 10 jours – menu (petit-déjeuner, collation, déjeuner)
goûter, dîner):

Jour numéro 1:

Fromage cottage faible en gras. Un verre de lait;
Toast avec du beurre. Thé vert;
Filet de boeuf cuit a la vapeur 90 gr. Ragoût de légumes;
Orange;
Un verre de kéfir 0%.

Jour numéro 2:

Muesli. Eau tiède au citron;
Un oeuf à la coque. Café
Soupe de poisson maigre et d’orge 170 gr;
Ananas;
Yaourt naturel.

Jour numéro 3:

Omelette;
Toast avec du fromage. Café au lait 1%;
Poitrine de poulet bouillie; Salade au chou;
Pomme verte;
Un verre de kéfir 0%.

Jour numéro 4:

Pourпеченная рыба 80 гр. Salade de carottes;
Une pomme au four. Un verre de kéfir 0%;
Sarrasin à la sauce aux champignons. Concombre, tomate;
Pamplemousse;
Fromage cottage sans gras avec des légumes verts.

Jour numéro 5:

Fig. Côtelette de dinde cuite à la vapeur;
Jus de tomate;
Bouillon de poulet avec des morceaux de viande;
2 mandarines;
Cocktail de kéfir allégé au concombre 200 ml.

Jour numéro 6:

Un oeuf à la coque. Piment bulgare, tomate;
Toast avec du miel. Thé au gingembre;
Pourпеченная рыба 80 гр. Purée d’aubergines;
4 prunes;
Mélangez le céleri et les algues.

Jour numéro 7:

Perlovka. 80 grammes de filet de veau bouilli. Les épinards;
Casserole de fromage cottage 80 gr;
Roulés de chou aux feuilles de vigne et aux champignons;
Pamplemousse;
Fromage cottage sans gras aux herbes (aneth ou persil).

Jour numéro 8:

Omelette Pain grillé au fromage;
Jus de carotte;
Filet de dinde cuit à la vapeur 80 gr. Chou-fleur;
Poire
Souper: un verre de kéfir faible en gras.

Jour numéro 9:

Muesli. Une pomme;
Fromage cottage faible en gras;
Bortsch vert;
Jus de canneberge;
Poisson cuit à la vapeur avec des courgettes.

Jour numéro 10:

Œuf dur Toast avec du miel;
Du fromage Café au lait 1%;
2 galettes de poisson cuites à la vapeur. Le brocoli;
2 pêches;
Un verre de kéfir 0%.

Minceur en 7 jours

Avant la représentation de l’interprète de la danse “Little Swans”
le célèbre “lac des cygnes” assis sur un régime de sept jours pour
эффективно похудеть без nuire à la santé. Cela ne cause pas de stress
organisme, permettant de lancer 4-5 kg en une semaine.

Régime alimentaire pour les ballerines pendant 7 jours:

Les 2 premiers jours – déchargement, provoquant une urgence
perdre du poids

1 jour:

Pourвтрак: Стакан томатного le jus (свежевыжатого);
Déjeuner: 2 tasses de jus de tomate. Tranche de seigle ou son
du pain
Dîner: un verre de jus de tomate.

2 jours:

Pourвтрак: Стакан обезжиренного молока или кефира 1%;
Déjeuner: 2 tasses de lait ou de kéfir. un morceau de son ou
pain de seigle
Dîner: un verre de lait ou de kéfir.

Les 5 prochains jours doivent respecter les points suivants
menu:

Pourвтрак: Каша на воде. 50 g de fromage cottage faible en gras avec baies.
Une tranche de pain de seigle avec du fromage;
Второй завтрак: Yaourt naturel. Verre de fraîchement pressé le jus
(légumes, agrumes);
Déjeuner: sarrasin ou riz. Poisson cuit à la vapeur Salade de légumes;
Coffre-fort: soupe maigre de légumes avec des épices, mais sans sel;
Dîner: Salade, légumes verts ou légumes cuits à la vapeur.

En option, vous pouvez changer le deuxième petit-déjeuner avec un thé l’après-midi
la diversité.

Régime serré pendant 3 jours

Un régime de ballerines difficile pendant 3 jours viendra à la rescousse si nécessaire.
perdre du poids de toute urgence dans les plus brefs délais. En seulement 3 jours, vous pouvez
perdre du poids de 3-4 kg. Principes d’un régime strict de ballerines
ressembler à une série de jours de jeûne. Manger tous les 3
des heures Pendant la journée, vous devez boire au moins 2 litres de purifié
eau sans gaz. Cependant, avec un régime serré, les ballerines devraient s’abstenir
de l’activité physique intense pour éviter excessive
faiblesse, vertiges.

Первый день – через каждые 3 часа пьем стакан
томатного le jus. 1 morceau de seigle ou de son est autorisé pour le déjeuner.
pain

Второй день — через каждые 3 часа пьем стакан
Kéfir 1% de graisse. Les biscottes sont autorisées pour le déjeuner. Dernier verre
le kéfir doit être consommé avant 16h00.

Третий день — употребляем через каждые 3 часа
la soupe. Par portion autorisée: 1 cuillère à café de riz, 1 cuillère à soupe
À la cuillère, carottes râpées, 50 grammes de viande (boeuf, veau ou poulet)
goût), bouillon 150 ml. Le dernier repas ne devrait pas être plus tard que
18h00

Диета Майи Плисецкой

Grace, maigreur et “légèreté” de la prima ballerina Greater
Le théâtre Maya Plissetskaïa a admiré et fasciné le public. Sur
nombreuses questions sur le secret de sa silhouette parfaite, ballerine plaisante
отвечала одной фразой: «Surдо меньше жрать!», которая в последствии
est devenu ailé.

Sur самом деле диета балерины Майи Плисецкой заключалась
en cours d’utilisation:

Des céréales;
Les lentilles;
Poisson;
Légumes (à l’exception des tomates);
Fruits (sauf les bananes).

Sous une interdiction stricte de la ballerine de régime Maya
Plissetskaïa:

Produits laitiers (lait, fromage cottage, yaourt, fromage);
Viande et œufs;
Мучные, кондитерские изделия, des bonbons;
Sucre et café

Selon le régime Maya Plisetskaya, vous devriez manger 5 fois par jour
en portions. Le jour où vous devez boire 2 litres d’eau purifiée.
Le dernier repas devrait être 4 heures avant le coucher. Après tout
recommandations ballerine, vous pouvez perdre du poids de 10 kg en 15 jours.

Exemple de menu pour un régime diurne Maya Plissetskaïa
(завтрак, перекус, обед, goûter, dîner):

Muesli;
Orange;
Soupe aux lentilles;
Pomme verte;
Poisson cuit à la vapeur Salade de légumes

Les résultats

Si vous suivez tous les principes de base, respectez scrupuleusement le menu
et se concentrer sur l’effort physique, alors les résultats
Les régimes des ballerines dépasseront toutes les attentes: