- 1 Régime simple et efficace permettant aux femmes de perdre du poids dans l’abdomen et
côtés- 1.1 Principes de nutrition
- 1.2 Produits autorisés
- 1.3 Menu pour la semaine
Область живота и côtés является самой проблемной зоной у
la plupart des femmes font de l’embonpoint. Ceci est dû à la physiologie,
Après tout, la graisse sous-cutanée s’accumule dans ces zones pour protéger
organes reproducteurs féminins, remplissant la fonction d’un absorbeur de choc. Avec
en surpoids, il est plus sur le ventre et les côtés de la graisse corporelle,
cela ne semble pas esthétique. Vous pouvez traiter ce problème avec
en utilisant le bon régime pour perdre du poids en combinaison avec régulière
exercice et musculation
zones à problèmes.
Contents
Régime efficace et simple pour les femmes à perdre du poids ventre et
côtés
Afin de commencer à faire les premiers pas vers l’harmonie et la
perte de poids, il est nécessaire d’établir les causes des dépôts de graisse
в области живота и côtés у женщин.
Avecчины жировых отложений в области живота и côtés у
les femmes:
- Prédisposition génétique et déséquilibre hormonal
fond; - Mauvais régime Manger des bonbons, frits
plats, aliments gras, fast food. Tard le dernier repas (le
nuit); - Mode de vie sédentaire. Faible physique
l’activité sédentaire contribuent au dépôt de réserves graisseuses chez
области живота и côtés у женщин; - Stress régulier. Pendant le stress, une hormone est produite –
cortisol, qui contribue à l’accumulation de graisse dans la région
ventre
En cas de troubles hormonaux, avant de commencer un régime
besoin de consulter un médecin. Dans d’autres cas
devraient changer fondamentalement leurs principes de nutrition et de
augmenter le niveau d’activité physique.
Il y a beaucoup de monodiet, par exemple, le kéfir, le sarrasin,
Les pommes, cependant, ne donnent souvent que des résultats à court terme.
Pour perdre du poids efficacement et après avoir quitté le régime
pour maintenir le résultat obtenu, vous devez adhérer �
nourriture appropriée, équilibrée et faible en calories,
exemple de la méthode d’Elena Malysheva.
Составлять меню для похудения в области живота и côtés можно
indépendamment, en fonction de préférences personnelles, en se concentrant
liste des produits autorisés. Observant strictement tous les principes de la nutrition,
vous pouvez nettoyer le corps des toxines, normaliser le travail
tractus gastro-intestinal, accélérer le métabolisme et perdre du poids de 3 à 7
kg
Avecнципы питания
Питание женщинам для похудения живота и côtés
devrait reposer sur les principes suivants:
- Régime hypocalorique. Pour une perte de poids efficace, abdomen et
côtés необходимо снизить свою суточную калорийность на 30%. Dans
En moyenne, le taux calorique journalier indiqué est de 1600-1800
Kcal, en fonction du poids initial; - Puissance fractionnelle. Mangez souvent, au moins 5 à 6 fois par jour.
jour, mais en petites portions (250 gr); - La pause entre la consommation de fruits doit être d’au moins 5-6
heures pour éviter la sécrétion systématique d’insuline
la plupart sans provoquer d’appétit accru qui interfère avec la perte de poids de l’abdomen et
côtés; - Le dernier repas devrait être au plus tard 4 heures avant le coucher;
- Le petit déjeuner devrait être complet, pas à droite
perdre du poids le remplacer par une tasse de café ou de thé; - Chaque jour, buvez au moins 1,5 à 2,5 litres d’eau sans
gaz pour améliorer le métabolisme et accélérer le métabolisme; - Dansо избежание отечности, мешающей похудению, необходимо
Élimine le sel de ton alimentation. Les épices et les épices aussi
contre-indiqué, car ils augmentent l’appétit; - Les légumes peuvent être consommés crus et en salade, et
également traité thermiquement (cuit au four, cuit, cuit à l’étouffée); - La viande, le poisson et la volaille est préférable de faire bouillir, cuire au four, laisser mijoter, cuire
pour un couple de perte de poids. La volaille (poulet, dinde) est indiqué pour utiliser
sans peau - Avec диете для похудения живота и côtés исключаются все жирные,
aliments frits, viandes fumées, marinades, cornichons, sucreries, frais
pâtisseries, farine et produits de boulangerie, sucre, carbonaté et
boissons alcoolisées.
Для эффективного похудения в области живота и côtés необходимо
compléter le régime avec un effort physique (exercices quotidiens,
natation, jogging, fitness).
Produits autorisés
Продукты для похудения живота и côtés для
les femmes:
- Lait et produits laitiers, faibles en gras ou en gras
teneur en matières grasses (kéfir 1-1,5%, fromage cottage, fromage non salé, yaourt naturel,
Ryazhenka, lait aigre); - Viande faible en gras (viande de bœuf, de veau et de lapin);
- Viande de volaille faible en gras (dinde, poulet);
- Poisson faible en gras (brochet, daurade, esturgeon, sandre);
- Œufs de poulet et de caille (en omelette, durs
ou à la coque); - Céréales (avoine, riz, sarrasin);
- Légumineuses (haricots, pois, lentilles);
- Légumes non féculents, principalement crus (carottes,
chou, betteraves, concombres, tomates, poivrons, épinards,
brocoli, champignons); - Fruits et baies non sucrés (pommes, poires, cerises,
agrumes); - Verts (aneth, persil, coriandre, thym);
- Noix, fruits secs;
- Miel pas plus de 1 cuillère à soupe par jour;
- Jus de légumes et de fruits fraîchement pressés;
- Jus de citron, olive et légume huile pas plus que 2
cuillères à soupe par jour; - Pour une perte de poids efficace, abdomen et côtés можно употреблять в
pendant la journée des thés, des tisanes, mais sans sucre et sans additifs.
Menu pour la semaine
Меню для похудения живота и côtés для женщин довольно
variée, et donc la durée du régime est déterminée
individuellement. Souvent, cette méthode de nutrition pour amincir le ventre
и côtés придерживаются от 7 до 14 дней. Pendant une telle période
peut perdre du poids de 3-7 kg, en fonction de la première
poids
Диета для похудения живота и côtés для женщин — меню на
semaine (petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, goûter, dîner):
Lundi:
- Gruau aux abricots secs;
- Pamplemousse;
- Soupe de légumes. Отварное куриное филе sans peau
- Un verre de kéfir 1%;
- Purée de haricots. Salade de carottes râpées, assaisonnées de citron
le jus
Dansторник:
- Omelette de 2 oeufs pour un couple. La tomate;
- Lait aigre 1 tasse;
- Soupe aux champignons. Steak de boeuf cuit à la vapeur;
- Pomme verte;
- Poisson cuit au four avec des légumes.
Mercredi:
- Muesli. Orange;
- Une poignée de noix;
- Riz assaisonné de sauce soja. Filet de dinde cuit à la vapeur;
- Un verre de ryazhenka;
- Ragoût de légumes. Côtelettes de boeuf cuites à la vapeur.
Jeudi:
- Fromage cottage avec les verts. Poire;
- Fromage 2 tranches;
- Velouté de brocoli. Poisson bouilli;
- Jus de tomates fraîches;
- Pilaf aux champignons. Salade de concombre et tomate assaisonnée
l’huile d’olive.
Vendredi:
- Gruau. 2 mandarines;
- Kéfir 1% avec les verts;
- Oreille de brochet avec des morceaux de poisson;
- Mousse de baies sans sucre;
- Bouillie de sarrasin Médaillons de veau à la vapeur. 2 concombres.
Samedi:
- Omelette à la vapeur. 2 tranches de fromage;
- Orange;
- Soupe de purée de champignons. Gâteaux de riz 2 morceaux;
- Smoothie aux carottes;
- Fromage cottage, assaisonné avec du yaourt naturel.
Dansоскресенье:
- Un verre de kéfir 1%. Fromage 2 tranches;
- Une poignée de noix;
- Filet de dinde cuit au four avec des épinards;
- Jus d’orange frais;
- Dansинегрет. Filet de poulet bouilli.
Les recettes de régime pour la perte de poids sont constituées de
produits. Pour une perte de poids efficace, abdomen et côtés необходимо
observer le régime de consommation Utilisation indiquée de 1,5 à 2 litres de produit nettoyant
eau sans gaz par jour. Vous devez boire de l’eau à petites gorgées par heure.
avant et après les repas.
En plus de suivre un régime hebdomadaire simple, vous devez régulièrement
выполнять комплекс упражнений для живота и côtés, что в комплексе
va fournir une perte de poids. Les femmes sont recommandées: ascenseurs pelviens couchés sur
côté, le corps se redresse, jambes alternées
jambes en supination, torsion du corps, exercices de papillon.
