Régime français: menus, recettes - Comment perdre du poids: régime alimentaire, nutrition et sport

1 L’essence de l’alimentation française
- 1.1 Produits autorisés
- 1.2 Produits interdits
2 régime français: menu hebdomadaire
- 2.1 Recettes pour le régime français
3 avantages et inconvénients

Admiration de la minceur, de la grâce et du charme des femmes françaises.
Représentants de la capitale mondiale de la mode pour sa silhouette époustouflante
doit non seulement une bonne génétique, mais aussi le bon système
nutrition, à laquelle ils recourent périodiquement pour perdre du poids.

Catherine a développé la nutritionniste française efficace
Gursak, bien que certains confondent à tort avec la méthode de la protéine
Minceur Pierre Ducane. Régime français Catherine Gursak est différente
régime hypocalorique et équilibré, ainsi que strict
restriction du nombre de repas. 2 semaines avec elle
Vous pouvez vous débarrasser de 8 kilos en trop.

Contents

L’essence du régime français

Le régime français est une méthode amincissante de 14 jours pour
qui, sous réserve de toutes les règles, vous pouvez perdre du poids de 8
kilogrammes. Une caractéristique importante du régime français est
aspect esthétique qui vise à changer les habitudes et
culture alimentaire. L’esthétique de la nutrition suggère le plaisir.
le processus du repas. Il faut bien mettre la table, ne pas manger
dépêchez-vous, mastiquez bien les aliments et appréciez chaque
ses morceaux. L’esthétique de la nutrition dans le régime français affecte
perte de poids due au fait que l’acquisition de valeur n’est pas le volume
la nourriture consommée, sa qualité et son goût, ce qui entraîne une saturation
se produit plus rapidement et le volume de l’estomac est réduit.

Les règles de base du régime français:

L’apport calorique quotidien devrait être 500-800
Kcal;
Le nombre de repas par jour devrait être strictement 3;
Le volume des portions est réduit à 150-200 g;
Le dîner devrait être moins calorique que le petit-déjeuner et le déjeuner;
Les aliments doivent être bien mastiqués.
20 minutes avant les repas devraient boire un verre de non gazeux
de l’eau;
Le jour il faut boire 2 litres de liquide (eau purifiée sans eau)
gaz, café et thé sans sucre et sans additifs);
Les collations entre les repas principaux sont interdites.
Les produits sont utilisés frais, bouillis, cuits au four
la forme.

Le régime français est assez strict mais efficace.
aide en 2 semaines à perdre 8 kg. Pendant son observance
Il est recommandé de prendre des complexes de vitamines et de minéraux, ainsi que
s’abstenir de tout effort physique intense. Observer
Régime français pour la perte de poids est recommandé pas plus de deux fois par jour.
année

Contre-indications du régime français:

Maladies du tractus gastro-intestinal;
Les enfants et l’adolescence;
Grossesse et allaitement;
Avitominoz;
L’hypertension;
Maladies hormonales et endocriniennes;
Pendant la période de rééducation après les opérations;
Toute maladie chronique en période d’exacerbation.

Produits autorisés

Produits autorisés по régime alimentaire:

Viande faible en gras (viande de bœuf, de veau et de lapin);
Oiseau faible en gras (dinde, poulet);
Poisson faible en gras (brochet, esturgeon, carpe, merlu);
Œufs (pas plus de 2 pièces par jour);
Jambon faible en gras;
Produits laitiers et de lait fermentés faibles en gras (kéfir, fromage cottage,
yaourt naturel);
Légumes féculents (concombres, tomates, paprika, épinards,
le brocoli);
Verts (aneth, coriandre, persil);
Fruits et baies non sucrés (pommes, oranges, poires, kiwi,
pamplemousse);
Pain complet, pain de seigle et son;
Confiture, miel (pas plus de 25 grammes par jour);
Café et thé échaudés.

Produits interdits

Produits interdits по французской
régime alimentaire:

Viande grasse (agneau, porc);
Gros oiseau (oie, canard);
Poisson gras (thon, maquereau, saumon);
Restauration rapide;
Produits de boulangerie à base de farine de blé;
Produits à base de farine (y compris pâtes alimentaires);
Bonbons et desserts;
Le sucre;
Le sel;
Boissons alcoolisées;
Boissons gazeuses.

Régime français: menu hebdomadaire

Menu diététique hebdomadaire français (petit-déjeuner, déjeuner,
ужин): Понедельник:

Café Toast de grains entiers. Confiture 25 gr;
Filet de poulet bouilli 100 gr. Concombre, tomate;
Salade Grecque.

Mardi:

Thé ou café Toast de pain au son. Miel 25 gr;
Poisson cuit au four avec des herbes de Provence 100 gr. Épinards 50
gr;
Filet de dinde bouilli 100 gr. Salade de carottes râpées.

Mercredi:

Café ou thé Pain de seigle avec de la confiture;
2 oeufs durs. Le brocoli;
Salade “Copieux” 150 gr.

Jeudi:

Café Pain de son séché. Jem;
Lapin cuit au four 100 gr. Овощное рагу 100 gr;
Un verre de kéfir avec des verts. Pamplemousse

Vendredi:

Café brûlé. Toast de grains entiers. Le miel;
Omelette de 2 oeufs pour un couple. La tomate;
Brochet bouilli 100 gr. Salade de concombre et tomate.

Samedi:

Café naturel. Pain de seigle séché avec de la confiture;
Куриное филе на пару со шпинатом 150 gr;
2 tranches de jambon. Pomme verte

Dimanche:

Thé ou café échaudé. Toast de pain au son. Confiture 25
gr;
Boeuf bouilli 100 gr. Спаржа 100 gr;
Fromage cottage sans gras 100 gr. Orange

La deuxième semaine répète le même menu. Aux aigus
la faim est recommandé de boire une tasse de café préparé sans
crème et sucre ou tisane. 2 semaines avec
l’alimentation française peut éliminer jusqu’à 8 kg de surplus de poids,
le corps des toxines et des toxines, améliorer le métabolisme.

Recettes pour régime français

Salade Grecque

Ингредиенты:

Tomates 2 pcs;
Concombres 2 morceaux;
Poivre bulgare 1 pc;
Oignons 1 pc;
Сыр «Фета» 150 gr;
Des olives;
Huile d’olive 2 cuillères à soupe;
Jus de citron (au goût).

Méthode de préparation:

Pelez l’oignon et le poivre des graines. Lavez tous les légumes à fond.
sous l’eau courante.
Couper les concombres, les poivrons, les tomates et le fromage en dés. Hacher l’oignon
semirings.
Mélanger tous les ingrédients, habiller la salade avec de l’huile d’olive et
jus de citron.
Au moment de servir, décorer avec les olives à volonté et au goût.

Salade Provençale

Ингредиенты:

Poitrine de poulet;
Chou de Pékin;
Feuilles de laitue;
Les oignons;
La tomate;
Concombre;
Jus de citron

Méthode de préparation:

Poitrine de poulet bouillir, refroidir, couper en taille moyenne
les morceaux.
Лук очищаем от кожуры, нарезаем semirings.
Lavez les légumes à l’eau courante, coupez les concombres en demi-anneaux et
Chou chinois, tranches de tomates.
Mettez la laitue sur une assiette, les légumes et tranchés dessus
мясо птицы, заправляем салат jus de citron.

Poisson au four aux herbes d’olive

Ингредиенты:

Saumon rose;
Herbes provençales;
Jus de citron;
Citron

Méthode de préparation:

Nettoyer le poisson des écailles, des branchies et des entrailles, rincer.
Râpez chaque morceau de poisson avec des herbes d’olive, aromatisez-le
jus de citron, laisser mariner 20 minutes.
Couvrir la poêle avec du papier d’aluminium, mettre du poisson dessus.
Couper le citron en tranches, le déposer sur le poisson.
Cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 20 minutes pour
préparation

Avantages et inconvénients

Зная преимущества и недостатки régime français можно
Déterminez si cette méthode de perte de poids vous convient.

Avantages:

Perte de poids rapide à 8 kg en 14 jours, en raison d’une faible
apport calorique;
Une alimentation variée comprenant des protéines et des complexes
углеde l’eau;
Consommation quotidienne d’aliments protéinés (viande, poisson, œufs,
produits laitiers) donnant saturation et aidant à préserver
masse musculaire disponible;
Réduire le volume de l’estomac en raison de petites portions;
Меню régime français состоит из простых и доступных
produits;
Nettoyage quotidien du corps des toxines
consommer 2 litres de liquide;
Pendant 2 semaines, la méthode française de perte de poids a formé une habitude
boire un verre d’eau avant les repas, ce qui réduit l’appétit. Cette utile
l’habitude vous permettra de maintenir le résultat obtenu de perdre du poids tout en
passage au régime habituel.

Inconvénients:

Un régime alimentaire faible en calories affecte l’état de santé. Au cours de
соблюдения régime français может наблюдаться упадок сил,
vertige, faiblesse;
Une restriction sévère dans le régime alimentaire des graisses peut avoir un impact sur
les échecs dans le cycle menstruel chez les femmes;
При выходе из régime français, включив соль, сахар и специи в
régime alimentaire, vous pouvez récupérer de 1,5 kg au cours de la semaine suivante.
По окончанию régime français, начав употреблять в своем
le régime habituel des produits à base de farine, des plats frits et gras,
livres perdues peuvent revenir.