Régime sur poitrine de poulet et légumes: menu etles résultats

• 1 Poitrine de Poulet Minceur et Légumes
• 2 types de régimes de poitrine de poulet
  • 2.1 Produits autorisés et interdits
• 3 Menu
  • 3.1 Recettes
• 4 Les résultats

L’un des moyens efficaces et sains de se débarrasser de
de l’embonpoint – un régime sur la poitrine de poulet et les légumes. Ce régime
satiété différente et aide à perdre du poids de 5-6 kg de tout
dans juste une semaine. La viande de poulet contient des vitamines B, du calcium,
phosphore, cuivre, sélénium, fer. En plus des protéines, il contient
de nombreux oligo-éléments et vitamines qui favorisent la normalisation
métabolisme et accélérer le métabolisme.

De plus, la viande de volaille diète est rapidement digérée, elle augmente
immunité, renforce les muscles, prévient l’hypertension, l’ischémie
Cœurs, crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Les légumes sont riches en vitamines,
les polysaccharides, acides organiques, contribuent à la normalisation
le travail du système digestif du corps. Donc le menu
les régimes composés de poitrine de poulet et de légumes auront un effet bénéfique
non seulement sur la figure, mais sur la santé en général. Et cette option ne
ne s’applique pas à faible teneur en glucides. Un tel régime, plutôt – le droit
nourriture

Poitrine de Poulet Minceur et Légumes

Le régime alimentaire sur la poitrine de poulet et les légumes est la méthode la plus efficace.
combattre le surpoids. La viande de poulet contient un minimum de graisse et
calories, tout en nourrissant suffisamment qui contribue à rapide
perdre du poids sans jeûner. Avec диете следует выбирать исключительно
filet de volaille – poitrine, sans graisse et sans peau.

Dans 100 grammes de poitrine de poulet contient 110 Kcal.

Légumes – une réserve de vitamines et de micro-éléments. Leur régulière
utilisation améliore l’immunité, l’enrichissement
vitamines et minéraux du corps, améliorant la performance
tractus gastro-intestinal. Avec диете для похудения необходимо
choisissez des légumes non féculents.

Les règles de base d’un régime de poitrine de poulet et
les légumes:

• L’apport calorique quotidien dans le régime ne doit pas dépasser
  1200-1500 Kcal;
• Mangez souvent, au moins 5 à 6 fois par jour;
• Le jour, vous ne devez pas consommer plus de 700 grammes de viande de volaille;
• La viande de volaille doit être bouillie ou cuite à la vapeur;
• Légumes féculents peuvent être consommés crus et
  sous forme de salades, ainsi que bouillir, mijoter, cuire au four;
• Le régime alimentaire peut comprendre des céréales (sarrasin, orge,
  farine d’avoine), bouillie dans de l’eau;
• Le sel et le sucre sont exclus du régime alimentaire;
• Pour maintenir l’équilibre de l’eau devrait boire 1,5-2 litres
  негазированной воды par jour

Le régime alimentaire sur la poitrine de poulet et les légumes n’a pas de contre-indications.
Les protéines contenues dans la viande de volaille contribueront à maintenir la minceur
la masse musculaire et l’élasticité de la peau et les vitamines contenues dans les légumes,
vous permettent de rester en bonne santé et performant.

Types de régimes de poitrine de poulet

Il existe de nombreuses variantes de régimes sur la poitrine de poulet. Cependant
Toutes ces méthodes de perte de poids sont unies par une condition principale –
manger de la poitrine de poulet bouillie ou cuite à la vapeur sans
sel et épices.

Le régime alimentaire à base de poitrine de poulet et de kéfir est l’un des plus satisfaisants et
efficace En suivant cette technique, vous pouvez vous débarrasser de 4-6
livres supplémentaires pendant 7-10 jours. Régime alimentaire au fromage cottage et poitrine de poulet,
ainsi que le kéfir est une protéine qui permettra non seulement
�”Dites au revoir” à ces kilos superflus, mais aussi pour garder le muscle
masse, renforce les dents, les cheveux et les ongles. La principale chose à choisir faible en gras
fromage cottage et kéfir (pas plus de 1% de matière grasse).

Il y a 2 options pour ce régime pour
minceur:

• В первом варианте следует употреблять
  seulement de la poitrine de poulet bouillie (pas plus de 300 grammes par jour),
  fromage cottage faible en gras (100 g) et 1% de kéfir (1-2 tasses). Dans les pauses
  entre les repas, tu peux boire de l’eau non gazeuse et du thé vert
  sans sucre. Supposez le bouillon de poulet et le régime. Bouillon de poulet
  utile pour le système digestif et a également un petit
  calories, seulement 36 Kcal pour 100 grammes de produit. Recommandé
  выпивать чашку бульона на обед или le diner
• Второй вариант диеты заключается в чередовании
  journées protéiniques avec glucides. Le cours de la perte de poids est conçu pour 10 jours,
  pour lequel vous pouvez vous débarrasser de 5-7 livres supplémentaires. Les 2 premiers jours –
  kéfir. Пить можно только кефир 1% не более 1,5 литров par jour
  Le troisième jour est une protéine. Seuls les filets bouillis peuvent être consommés par jour.
  un oiseau (600-700 gr). Le quatrième et cinquième jour – glucides (vous pouvez
  manger des légumes non féculents, des fruits non sucrés et des céréales,
  bouilli sur l’eau). Les sixième, septième et huitième jours sont protéiniques.
  Les 9-10 derniers jours sont de nouveau des glucides. Cette technique
  vous permet d’accélérer le métabolisme et d’empêcher le corps de s’adapter à la
  régime alimentaire modifié, ce qui contribue à la perte de poids.

Produits autorisés et interdits

Aliments autorisés avec poitrine de poulet et
les légumes:

• Poitrine de poulet (sans peau et sans graisse);
• Chou (blanc, chou-fleur, Bruxelles, Pékin);
• Céréales et céréales (riz, sarrasin, orge, avoine);
• Le brocoli;
• Le céleri;
• Asperges;
• Tomateы;
• Les concombres;
• Poivre bulgare;
• Les carottes;
• Les betteraves;
• Aubergine;
• Des courges;
• Des artichauts;
• Les épinards;
• Les haricots;
• Les radis;
• Oignons, ail;
• Les verts

Salade avec un régime peut être rempli de jus de citron, sauce soja.
Avec la cuisine est autorisée à ajouter des légumes ou
huile d’olive, mais pas plus de 2 c. par jour

Aliments interdits lors d’un régime:

• Pain et produits de boulangerie;
• Des pâtes;
• Pâtisseries fraîches, des bonbons, des desserts;
• Plats frits, fumés, marinés;
• Produits semi-finis;
• Sauces grasses;
• Produits laitiers gras et produits laitiers fermentés;
• Des pommes de terre;
• Sucre, sel;
• Épices;
• Boissons gazeuses;
• Boissons alcoolisées.

Avec un régime pour perdre du poids sur la poitrine et les légumes, vous ne pouvez pas remplacer
viande de poulet sur un autre (dinde, boeuf, lapin).

Menu

Régime sur poitrine de poulet et légumes – le menu de la semaine 1200
calories par jour (petit-déjeuner, goûter, déjeuner, goûter,
dîner):

Lundi:

• Poitrine de poulet bouillie 200 gr (220 Kcal);
• Poitrine de poulet cuite a la vapeur 100 grammes (110 Kcal). 2 tomates (30
  Kcal);
• Riz 100 grammes (78). Poitrine d’oiseau bouillie 200 gr (220). 2 concombres
  (30);
• Filet de poulet cuit à la vapeur 100 gr (110). Salade de carottes râpées et
  betteraves 145 g (101);
• Filet d’oiseau bouilli 100 gr (110). Caviar d’aubergines 200 gr
  (183).

Mardi:

• Poitrines cuites à la vapeur 200 grammes (220 Kcal). Concombre (15);
• Filet de poulet cuit à la vapeur 100 grammes (110 Kcal). Un verre de jus de tomate
  (42 Kcal);
• Bacon cuit 200 gr (220). Vinaigrette 200 gr (256);
• Filet de poulet cuit à la vapeur 100 gr (110). 2 tomates (30);
• Filet d’oiseau bouilli 100 gr (110). Salade De Chou Blanc
  300 g (87).

Mercredi:

• Bouillie de sarrasin 150 gr (198). Filet bouilli d’un oiseau 200 gr (220
  Kcal).
• Филе птицы на пару 100 гр (110 Kcal).
• Poitrine de poulet bouillie 200 grammes (220). Haricots bouillis 100 gr
  (112);
• Poitrine de volaille cuite à la vapeur 100 grammes (110). Concombre (15);
• Filet de poulet bouilli 100 gr (110). Salade De Concombre
  tomates et poivrons 300 grammes (105).

Jeudi:

• Poitrine d’oiseau bouillie 200 gr (220 Kcal). Verre de jus de carotte
  (56);
• Riz 100 grammes (78). Грудинка на пару 100 гр (110 Kcal). Cuit
  betteraves 100 grammes (102);
• Poitrine de lard cuit 200 grammes (220). Ragoût de légumes 400 gr
  (100);
• Filet de poulet cuit à la vapeur 100 gr (110). Concombre (15). Tomate
  (15);
• Filet d’oiseau bouilli 100 gr (110). Céleri-rave bouilli 200
  gr (64).

Vendredi:

• Filet bouilli d’un oiseau 200 gr (220 Kcal). Verre de jus de citrouille
  (76);
• Poitrines cuites à la vapeur 100 grammes (110). 2 concombres (30);
• Poitrine de poulet bouillie 200 gr (220). Salade de chou 300
  g (87);
• Filets d’oiseaux cuits à la vapeur 100 gr (110). Un verre de jus de tomate
  (42);
• Bouillie d’orge 150 gr (152). Filet d’oiseau bouilli 100 gr (110).
  Salade de betteraves râpées 100 gr (43).

Samedi:

• Овсяная каша 50 гр (170 Kcal). Poitrine de poulet bouillie 200 gr
  (220).
• Poitrine d’oiseau cuite à la vapeur 100 grammes (110). Verre de jus de carotte
  (56);
• Betterave 200 grammes (72). Poitrine d’oiseau bouillie 200 gr
  (220).
• Filet de poulet cuit à la vapeur 100 gr (110). Tomate (15 Kcal);
• Filet de poulet bouilli 100 grammes (110). Ragoût de légumes 300 gr (75).
  Un verre de jus de tomate (42).

Dimanche:

• Poitrine de poulet bouillie 200 gr (220). Purée de haricots 100 gr
  (112 Kcal);
• Poitrine de poulet à la vapeur 100 gr. (110). Verre de jus de citrouille
  (76);
• Soupe de céleri 200 gr (74). Poitrine d’oiseau bouillie 200 gr
  (220).
• Poitrine de poulet à la vapeur 100 gr. (110).
• Bouillie d’orge 150 gr (152). Filet d’oiseau bouilli 100 gr (110).
  Concombre (15).

Entre les repas avec un régime pour perdre du poids
il est recommandé de boire de l’eau sans gaz, thé (à base de plantes, vert), décoctions
de baies, mais sans sucre.

Recettes

Ragoût de légumes

Ингредиенты:

• Courgettes 1 pc;
• Carottes 1 pc;
• Oignons 1 pc;
• Chou blanc 0,5 tête;
• Huile végétale 2 cuillères à soupe;
• Pâte de tomate 2 c.
• Verts au goût (aneth, persil, basilic);
• De l’eau

Méthode de préparation:

1. Épluchez les carottes et les oignons.
2. Rincez tous les légumes. Couper les oignons et les courgettes, les carottes
   râper, hacher le chou.
3. Sur une poêle chauffée avec de l’huile végétale à passer
   Premiers oignons jusqu’à la moitié cuite, ajouter les carottes et les courgettes,
   laisser mijoter 5 minutes à feu doux.
4. Transférer la sauce aux légumes dans la mijoteuse, ajouter
   chou.
5. Verser les légumes avec la pâte de tomate et de l’eau. Cuire en mode
   �”Trempe” 30 minutes.
6. Avant de servir, décorer le plat avec des herbes hachées.

Inclure dans le menu de régime minceur ragoût de légumes pour le déjeuner ou
le diner

Soupe De Céleri

Ингредиенты:

• Céleri-rave 200 gr;
• Oignons 3 pcs;
• Carottes 2 morceaux;
• Chou 0,5 tête;
• Poivre bulgare 2 pcs;
• Jus de tomate 0,5 litres.

Méthode de préparation:

1. Pelez les oignons et les carottes, les graines des poivrons.
2. Rincer tous les légumes, les couper en lanières, les mettre dans une casserole,
   verser le jus de tomate. Le jus devrait couvrir tous les légumes. Avec
   Si nécessaire, rajouter de l’eau.
3. Porter les légumes à ébullition et cuire à feu moyen pendant 10 minutes.
   en remuant de temps en temps.
4. Réduire le gaz et laisser mijoter sous le couvercle pendant encore 10 minutes.
5. Broyer la soupe dans un mélangeur pour obtenir une consistance en purée.

Soupe De Céleri – полезное первое блюдо, которое
Il est recommandé d’inclure dans votre menu de régime pour
perdre du poids

Salade de légumes

Ингредиенты:

• Concombres 2 morceaux;
• Tomateы 2 шт;
• Poivre bulgare 1 pc;
• Oignons 1 pc;
• Jus de citron 1 c. À thé;
• Huile d’olive 1 c.

Méthode de préparation:

1. Poivre Poivre bulgare des graines, coupé en demi-anneaux.
2. Éplucher les oignons, les couper en fines
   semirings.
3. Rincer les concombres et les tomates, sec, coupé en cubes.
4. Mélangez tous les légumes dans un récipient séparé, remplissez la salade de citron
   jus et huile d’olive. Vous pouvez ajouter haché au goût
   les verts

La salade de légumes aux vitamines est excellente pour le dîner avec un régime.
для perdre du poids

Bouillie d’orge

Ингредиенты:

• Céréales d’orge 1 tasse;
• Eau 2.5 verres.

Méthode de préparation:

1. Krupa pour trier, rincer, passer à la casserole.
2. Versez les céréales avec de l’eau dans un rapport de 1: 2.5. Porter à ébullition
   réduire les gaz et cuire à feu doux sous le couvercle pendant 20 minutes.
3. Enroulez une couverture chaude sur la casserole et laissez la bouillie infuser
   pendant 15 minutes.

Activez la bouillie d’orge riche dans le menu de régime pour perdre du poids
petit déjeuner

Les résultats

En suivant un régime de poitrine de poulet et de légumes, vous pouvez perdre du poids
5-12 kg par semaine. Sur le résultat final de perdre du poids directement
plusieurs facteurs affectent: le poids initial (plus il est élevé, plus
plus de livres supplémentaires que vous pouvez perdre) le niveau de physique
activité physique (avec un effort physique régulier, vous pouvez perdre du poids
plus rapidement). Nombreuses critiques de personnes au régime
poitrine de poulet et les légumes indiquent que cette méthode
perdre du poids élimine les malaises et les douleurs
faim, diminution des performances. Alors, maigrir de
poitrine de poulet et légumes nourrissants, savoureux et bons pour la santé.