Rappelez-vous l’enfance, divertissement préféré des filles, corde à sauter.
Nous pourrions sauter toute la journée, puis nous mangions des kilos de bonbons à tout moment.
heure du jour et de la nuit, tout en restant mince.
Bien sûr, vous pouvez dire que dans l’enfance, rares sont ceux qui souffrent de
l’embonpoint, mais je peux répondre – et combien nous avons dépensé dans notre enfance
l’énergie? Ces sauts sur une corde “brûlent” tellement de calories
alors accélérez le métabolisme, ce kilos superflus juste nulle part
c’était à prendre.
Qu’est ce que c’est pour moi? Et puis, il est temps de trouver la corde de votre enfant
ou achetez-en un nouveau et mettez enfin votre silhouette en ordre.
Contents
La corde à sauter est-elle efficace pour perdre du poids?
S’il vous semble que ce n’est rien d’autre qu’un divertissement, et une corde à sauter
pour la perte de poids n’est pas efficace, sachez que beaucoup de professionnels
les athlètes utilisent la corde à sauter pour se réchauffer, renforcer leurs muscles et
bien sûr, perte de poids.
L’intensité de l’impact de 10 minutes de corde à sauter
remplacer une course de 1,5 km et brûler environ 120-150 kcal. Plus
De plus, les exercices avec une corde font même référence à une forme distincte de fitness –
sauter
La peine d’essayer, parce que:
- La formation est presque gratuite. Tout ce qui est requis de vous –
c’est une corde à sauter, un tapis, un uniforme de sport confortable et des chaussures, et aussi –
désir d’engager. La corde à sauter est la moins chère
entraîneur cardio - Vous pouvez le faire à la maison ou dans la rue, ce qui pour beaucoup
attrayant – pas besoin d’aller à la gym ou d’être timide
points de vue des autres participants. - L’entraînement permet de développer endurance, agilité et
la coordination. - La circulation sanguine est améliorée, ce qui a pour effet de rendre la peau plus difficile.
élastique et tendue (les manifestations de la cellulite sont lissées). - La corde à sauter renforce les jambes, les fesses et les cuisses, ainsi que
– se débarrasser de l’abdomen. Pendant la leçon, toute la partie inférieure
partie du corps. - Vous pouvez former des personnes avec n’importe quel niveau de physique
préparation.
Comment s’entraîner avec une corde pour perdre du poids
Il est clair que quelques minutes de saut ne suffisent pas pour
perdre énormément de poids et maintenir, par exemple, 10 à 15 minutes
Continu “sauts” peu de gens seront en mesure de.
Par conséquent, je propose d’alterner le saut à la corde avec d’autres
exercice ou repos. Disons 1 minute de saut – puis 1-2
minutes d’exercices abdominaux, jambes ou haut du corps ou juste
marcher
Puis saute encore. Depuis les sauts fortement
le pouls augmente, vous ne pouvez pas vous asseoir immédiatement après leur fin ou
se couche – c’est mauvais pour le coeur. Sauter, marcher pendant 3-5 minutes,
pour rétablir la respiration et normaliser le pouls.
Commencez à environ 70 sauts par minute. Sauter,
gardez votre corps au niveau et ne retenez pas votre souffle,
l’inconfort ne devrait pas être. Sauter un total de
10-15 minutes par jour, cela aidera à réduire le poids et à accélérer la combustion
calories.
Vous pouvez sauter sur les deux jambes, en alternant les jambes, etc.
Sauter la corde dans la direction opposée, faire deux sauts en un
chiffre d’affaires, etc.
Maintenant un peu de sécurité. Pour éviter les blessures
sauter trop haut, pas plus de 3-4 cm du sol.
Veillez à utiliser des chaussures à semelles en caoutchouc ou à sauter
aucun caoutchouc ou autre revêtement qui amortit l’impact.
Les sauts doivent être doux, élastiques, il faut sauter dessus
chaussettes, atterrir doucement, les genoux toujours légèrement pliés.
Comment manger pendant les séances d’entraînement
Assurez-vous de ranger la nourriture, c’est très important. Non
manger au moins 1,5 heure avant le cours, si vous n’avez pas le temps de manger
à fond, limitez-vous au thé avec du miel, une banane ou un morceau
pain
Pendant le cours, ne buvez pas beaucoup pour ne pas surcharger le cœur.
Il est préférable de boire une gorgée toutes les 10-15 minutes. Et bien sûr, rien de gras
et doux après l’entraînement.
Quelle corde acheter
Pour acheter la bonne corde à sauter, il n’est pas nécessaire d’être entraîneur.
Achetez-vous une corde ordinaire en caoutchouc (la corde est trop légère), son
длина должна быть равна вашему росту плюс 1 м. Non покупай слишком
corde lourde – pendant les cours, vous pouvez vous blesser.
Il existe de nombreuses variantes de cordes à sauter – avec compteurs de calories et
sauter, qu’il en soit besoin ou non – c’est à vous de décider. Cette fonctionnalités
ajouter de l’excitation et de la motivation, mais sans eux, il est tout à fait possible de le faire.
Contre-indications
Contre-indications к занятиям также есть, ведь скиппинг – очень
entraînement intense. Si vous avez des problèmes de cœur et de veines,
il vaut mieux choisir un entraînement plus doux.
