Si vous
vouloir brûler les graisses sur l’abdomen, mieux que l’actif
упражнения для похудения le ventre и не придумать! Pas miraculeux
pilules, onguents ou superdies, mais seulement le dur travail à l’ancienne
capable de rendre votre taille élégante et mince.
La graisse sur l’estomac – le nom familier de l’obésité abdominale, appelé
en médecine l’obésité centrale.
Quand le corps humain accumule les excès de graisse,
exprimé dans l’augmentation de la taille, il n’y a pas que la nécessité
acheter une plus grande taille de vêtement. Avec les centimètres supplémentaires sur
Les vagues viennent dans nos vies.
Il existe un lien prouvé entre l’accumulation de graisse du ventre et la
l’apparition et le développement de maladies cardiovasculaires. Avant
que vous devenez propriétaire de problèmes irréversibles, vous devez tout faire
dépend de vous pour vous débarrasser du désastreux abdominal
l’obésité.
Aujourd’hui, nous allons présenter 3 types de charges effectives dirigées
brûler la graisse du ventre:
Contents
Exercice cardio
Ne soyez pas surpris par la simplicité apparente de l’activité cardiovasculaire: marcher, nager et
faire du jogging. Commencer à brûler les graisses sur l’estomac devrait être avec ces
exercices simples.
Они помогают, в первую очередь, сжечь внутренний жир le ventre в
les couches qui entourent votre estomac. Si vous sautez cette étape et
aller au pompage des muscles abdominaux, puis ces couches de graisse et
останутся внутри le ventre, скрытые под мышечным корсетом.
Ainsi, le début le plus correct du processus de perte de poids
le ventre будут простые упражнения: прогулки или плавание, легкий бег
ou jouer à l’air frais. Une telle formation aidera non seulement
accélérer votre métabolisme (métabolisme), mais aussi augmenter la fréquence
fréquence cardiaque. Un métabolisme élevé aidera à brûler plus rapidement
calories qui réduiront la quantité de graisse sur l’abdomen.
Abdominaux ciblés
Après la première étape, consistant à marcher, nager et courir
трусцой, можно переходить к укреплению и развитию мышц le ventre.
Seulement à la deuxième étape de la formation, il y a une chance de se créer
presse parfaite.
Exercices dans lesquels couché sur la surface, vous devez obtenir
genoux du haut du corps (comme “vélo”) – super
Convient pour faire face à la graisse sur le ventre. Même les fans de yoga peuvent
vous donner une asana dans laquelle il y a une posture similaire. Couché sur
le dos, élevez vos jambes à un angle d’environ 30 degrés et ne les gardez pas
moins d’une demi-minute, puis plus bas. Cette action doit être répétée.
au stade initial 8-12 fois.
Exercices: le top 5 des plus efficaces
1. “Bicyclette” – le meilleur exercice destiné à l’entraînement 6
прямых и косых мышц le ventre. Couché sur спине, руки сцепите на затылке.
Lève tes genoux contre ta poitrine, soulève tes épaules du sol, bouge le droit
coude au genou gauche, en redressant la jambe droite. Puis continue
mouvement imaginaire de la pédale, effectuez l’exercice dans le miroir
réflexion Nous réalisons de une à trois approches, dans chacune des
qui sont 12-16 exercices.2. «Капитанский стул» – Couché sur спине, положите ноги на сиденье
chaise à un angle droit de 90 degrés. Mettez vos mains à l’arrière de votre tête.
Grimper, étreignez vos genoux avec vos mains et poussez le corps contre
vos genoux le plus près possible. Puis descendez en prenant l’original
position Le nombre d’approches et d’exercices, comme dans №1.3. “Ball”. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un fitball ou d’une balle
fitness Allongez-vous sur lui et stabilisez la situation pour qu’il
vous a pleinement soutenu. Pour attacher les mains à la nuque, le bas de la poitrine
les cellules descendent jusqu’aux hanches. Le but est d’étirer les muscles autant que possible.
le ventre. Ensuite, levez vos genoux, recroquevillé, puis – encore
étirer les muscles. Répétez le même nombre de fois que dans # 1.4. Jambes transversales verticales. Couché sur полу, руки скрестить на
la nuque, les jambes se soulèvent à un angle de 30 degrés, se croisant
un ami Soulever légèrement les épaules, les pieds à garder dans un fixe
position que vous pouvez. Répétez autant que dans # 1.5. Croisement vertical des mains. Couché sur полу, руки держим прямо
le long du corps, puis soulevez-les et croisez la tête.
Dans le même temps, nous soulevons le corps, en soulevant les épaules,
hauteur maximale. Затем возвращаемся в исходное position
Répétez 1 à 3 séries de 12-16 exercices.
Entraînement par intervalles
La signification de la prochaine étape de la formation pour augmenter leur efficacité,
укрепив мышцы le ventre. Les intervalles d’intervalle sont excellents à cet effet.
séance d’entraînement. Ils sont effectués en alternant des programmes de haute intensité
exercice et faible intensité. Au même moment, l’entraînement par intervalles n’est pas
prévoit des pauses pour le repos.
Les exercices effectués à haute intensité font
votre corps travaille activement et les exercices de faible intensité aident
récupérer.
Par exemple, sur un tapis roulant pour rester au chaud, au début
stade, vous devez courir pendant 5 minutes, puis 2 minutes – sur le sprint
puis ralentissez le rythme des minutes de 5, puis allumez à nouveau
vitesse d’une minute par 2. Vous pouvez compléter cet entraînement par intervalles
faire du jogging pendant 5 minutes.
Пройдя все три этапа похудения и укрепления мышц le ventre, вы
être en mesure d’évaluer ce programme pour de vrai!
