Belles jambes –
la fierté de n’importe quelle femme. Mais combien de fois de belles dames se plaignent
que leurs mollets ne sont pas assez gros et de taille disproportionnée.
par rapport aux cuisses.
Il y a même une chirurgie plastique – kruroplastika, le but
qui est l’augmentation et la correction de la forme du veau.
Mais pourquoi passer sous le couteau? Quand des exercices efficaces pour les veaux
Les jambes dans l’article vous aideront à former de beaux muscles,
et, par conséquent, attrayant bas des jambes.
Mais rappelez-vous que seules les classes ordinaires vous donneront la
le résultat Pensez aussi à votre propre génétique et
susceptibilité musculaire à l’entraînement – quelqu’un aura le premier effet
visible après 2-3 semaines, quelqu’un – après 2-3 mois. Mais il
sera. Ne vous arrêtez pas, faites: les jambes comme un modèle ne sont pas
rêve et réalité!
Contents
Sur le chemin de la perfection: 7 exercices pour des veaux parfaits
Ces exercices ont été développés par un entraîneur américain expérimenté.
surtout pour les femmes. Ils sont le fruit de nombreuses années de travail et d’expériences.
et de longues heures passées au gymnase. La chose principale
suivez attentivement les instructions et le résultat ne vous fera pas
attendre
Exercice 1
Position de départ: se tenir sur la jambe droite et plier la gauche
genou derrière le torse. Ensuite, commencez à rouler – transfert
poids du corps, devenant pratiquement sur le talon. Après avoir répété à un autre
la jambe. À première vue, cet exercice semble facile, mais après 2
des séries de 10-12 répétitions vous sentirez la tension et la fatigue dans
les muscles. Ceci est normal, ne vous arrêtez pas. Augmenter chaque semaine
bar, effectuant plus de répétitions. Idéalement vous avez besoin
faire 2 séries 25-30 fois.
Exercice 2
Deux en un, nous entraînons les deux jambes simultanément. Debout sur
chaussettes, attardez-vous, sentez vos muscles se contracter et
puis descendez à l’arrêt complet. Et répétez encore. Faire 2
approchez 20 fois; à l’avenir, porter le nombre de répétitions à 30.
À propos, cet exercice peut être effectué non seulement dans la salle, mais aussi sur
travailler et même dans le magasin, en attendant leur tour à la caissière.
Exercice 3
Les squats réguliers sont des exercices idéaux pour les mollets. Run 2
approchez 12 fois. Évitez les erreurs possibles: ne vous penchez pas,
gardez le dos droit, ne vous penchez pas en avant, sortez doucement
point de squat en bas. «Doucement» signifie avec un certain ralentissement, pas
balancement et pas saccadés. Apportez progressivement le nombre de répétitions.
jusqu’à 20-25.
Exercice 4
Un autre bon exercice est la fente. Prends ton pied dedans
puis transférez le poids du corps sur le côté opposé.
Soulevez la chaussette, le mollet doit être tendu
comme une ficelle, puis détendez-vous et revenez à la position de départ.
Faire 2 сета по 12 повторов на каждую la jambe. N’oublie pas
augmenter la charge. Dans quelques semaines, quand vous arrêtez
fatigué, amenez le nombre de répétitions à 15-20. Exercice 5
Pour le compléter, vous aurez besoin d’une plateforme Bosu. Cette
accessoire de formation est très instable: vous avez besoin de plus
dextérité pour maintenir l’équilibre. Debout sur платформу и
faire des squats. Nous vous prévenons – la première fois peut ne pas
travailler. Mais un tel exercice d’efficacité équivaut �
deux. Faire 2 approchez 12 fois.
Exercice 6
Nous n’ouvrirons pas l’Amérique: la course ordinaire fait “tourner les jambes” et le corps –
hardy, ce qui est utile pour d’autres exercices.
Ajoutez 5 petites courses de 30 minutes à votre emploi du temps.
semaine et double le résultat du complexe en cours d’exécution. Si par
Pour une raison quelconque, la course à pied est contre-indiquée pour vous – allez en montée.
Exposer suffisamment d’inclinaison sur le tapis roulant ou
sélectionnez le paysage approprié dans le parc.
Exercice 7
Les cours de yoga aident également à améliorer la forme du mollet. Des exercices
visant à l’étirement, rendre vos muscles susceptibles de
formation, et quelques poses, par exemple, la pose de “l’arbre” –
«Vrikshasana» les renforce.
Quels autres exercices pour les muscles du mollet sont à noter?
Si la mise en œuvre du complexe ci-dessus vous semble ennuyeuse, soit
vous préférez les entraînements en groupe, essayez le déjà appelé
yoga ou ballet. Bien sûr, il est peu probable que vous entriez dans la troupe du Big One.
théâtre – dans ce cas, ce dernier doit être traité depuis l’enfance, mais
les exercices à la machine sont garantis pour aider à devenir le propriétaire
Titre Miss Perfect Legs. Vous pouvez faire en studio ou à la maison,
acheter un DVD avec des leçons pour les débutants.
Saut à la corde – exercice efficace pour le ton
muscles du mollet. Vous pouvez l’utiliser comme un échauffement.
avant l’entraînement principal. Rapprochez vos jambes et avancez – sautez
pas moins de 10-15 minutes.
Faire tout le complexe des exercices et des échauffements ne vous prendra pas
plus de 30 minutes. Pratiquez-le trois à cinq fois par semaine.
Chaque femme rêve de belles jambes “modèle”. Pas la peine
rêver – prenez une demi-heure pour aller en cours et cela deviendra réalité!
