Tapis roulant minceur - Comment perdre du poids: régime alimentaire, nutrition et sport

Ceci est le dernier article
où nous avons la possibilité de rencontrer tous les avantages et
avantages des simulateurs pouvant être utilisés activement dans
conditions à la maison.

Ils vous permettent de varier le niveau et l’intensité
l’activité physique qui en résulte, contribuant ainsi davantage
réduction efficace et réussie à long terme
en surpoids.

Dans les articles précédents, nous avons déjà rencontré ceux-ci.
excellent équipement de conditionnement physique à domicile comme la corde à sauter, hulahup,
fitball, stepper, led et elliptical trainers que nous
analysé comme leur prix a augmenté dans le sport
le magasin.

Notre invité aujourd’hui, ou plutôt l’invité, sera la reine
simulateurs aux avantages indéniables et capables de fournir
cardio complet et complet – tapis de course.

Contents

Les avantages d’un tapis roulant pour la perte de poids

1. Беговая дорожка имеет мягкую амортизированную
la surface, tout en courant ne provoque pas de stress indu sur
articulations du corps. Cela permet d’utiliser un tapis roulant.
pour la perte de poids à tout âge.

2. Беговые дорожки имеют возможность визуального
affichez vos résultats directement sur l’écran devant vous. Donc vous
peut voir des indicateurs tels que le montant dépensé
calories, vitesse de votre marche ou de votre course, fréquence cardiaque
coupes, distance parcourue par séance d’entraînement, etc. Contrôle
Ces données peuvent servir de motivation supplémentaire lorsque vous
Vous verrez comment votre entraînement s’améliore progressivement d’un entraînement à l’autre.
la performance.

3. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не зацепиться,
trébucher ou ne pas marcher sur une pierre, permettant ainsi
la survenue d’entorses ou de blessures pouvant survenir au cours de
Temps de jogging à l’air frais. Tapis roulant minceur
vous sauver de tels soucis.

4. Вы можете сами регулировать скорость, с которой вам
il sera plus pratique d’effectuer une formation, optimisant ainsi
quantité d’énergie dépensée. Cela vous aidera à éviter inutile
surtension.

5. Беговую дорожку можно разместить перед телевизором и
Regardez vos émissions ou vos films préférés pendant votre entraînement.
Grâce à cela, le temps de formation s’envole plus rapidement et plus facilement
activité physique transférée. Aujourd’hui il y a
modèles de tapis de course pour maigrir avec un peu construit
TV LCD

6. Если вы хотите,
pour que vos entraînements soient un peu plus compliqués, vous pouvez
ajuster la pente de la bande courante.

7. Люди предназначены для ходьбы. Tous les jours 30-40 minutes
travailler sur un tapis roulant pour perdre du poids vous permettra de vous ouvrir pour
tous les avantages de la marche. Courir ou marcher sur un tapis roulant
favorise la combustion maximale de calories avec le moindre effort
c’est-à-dire que vous pouvez voir les résultats à travers une
temps qui passe.

8. Использование беговой дорожки является лучшим способом
pour assurer une bonne santé cardiaque. Être belle
entraînement cardio, tapis roulant accélère le rythme cardiaque et
le maintient au même niveau pour un certain
de temps.

9. Беговые дорожки для похудения предлагают различные
programmes de formation qui sont écrits dans le bloc de programme. C’est
très utile si vous êtes nouveau et ne savez pas combien de temps et avec quoi
l’intensité est nécessaire pour mener à bien la formation
résultat efficace.

10. Исследования показали, что физическая нагрузка может
réduire de manière significative le niveau d’hormone de stress dans le sang –
cortisol.

Choisir un tapis roulant pour perdre du poids

Il y a 4 principaux
aspects qui nécessitent une attention lors du choix
tapis roulant minceur:

– Moteur haute puissance. Nous ne le faisons pas intentionnellement
envisager des options pour les tapis roulants, dans lesquels le mouvement d’une course
les toiles sont dues au praticien lui-même (sans
moteur) en raison de leur faible fonctionnalité et des
efficacité

Donc, un bon moteur devrait être la condition principale de votre
tapis roulant pour la perte de poids parce que c’est le plus cher
une partie du simulateur. La meilleure option est la puissance du moteur n’est pas
moins de 2 ch

– Dépréciation du tapis roulant. Un aspect important de la course
pistes très souvent oubliées est son niveau
amortissement. Vos articulations ne seront en sécurité que lorsque
Le tapis roulant a un amortissement suffisant.

– une bonne garantie. Pour tirer le meilleur parti de
investissement dans un tapis roulant pour perdre du poids, il devrait avoir
garantie obligatoire: au moins 30 ans pour un cadre, 5 ans pour
moteur et 1 an pour les pièces et le service.

– Marque qualitative du simulateur. Acheter un tapis roulant
marques célèbres, grâce à une meilleure qualité de fabrication
accessoires

Les options de tapis de course suivantes sont également importantes pour
minceur:

Le nombre de programmes pré-installés qui vous fournissent
diverses vitesses et inclinaisons pendant l’entraînement.

Capteur de pouls – quand vous voulez surveiller votre coeur
rythme, cela dépend de votre âge et de votre poids.
Si ton pouls est trop haut, alors vous devez ralentir si
votre pouls est trop faible, au contraire, vous devez augmenter
intensité d’entraînement

Ventilateur intégré pour éviter la surchauffe
en marchant ou en courant.

Porte-bouteille – cette fonctionnalité vous permet de mettre
une bouteille d’eau est à portée de main afin que vous puissiez
évitez la déshydratation lorsque vous courez sur un tapis roulant.

L’épaisseur de la bande de roulement devrait également figurer sur la liste des priorités.
car il affecte le confort des pieds et des pieds quand
utilisation prolongée. Choisissez un tapis roulant pour perdre du poids,
qui a une épaisseur d’au moins 2 cm

La bande de roulement doit avoir une longueur suffisante (au moins 110 cm).
et la largeur (au moins 45 cm), de sorte qu’il était commode de marcher dessus.
Проверьте это еще когда вы находитесь в le magasin.

Directives du tapis roulant

Commencez par un échauffement: un des
Le conseil le plus important avant de commencer une séance d’entraînement est de s’échauffer. Beaucoup
erreur commune dans laquelle pour commencer la formation dans le souhaité
rythme sans échauffement. C’est приводит к болям в мышцах и к возможным
blessures.

En outre, cela signifie également que sans préchauffage
vous ne pourrez pas utiliser tous vos muscles du bas du corps
efficacement.

La meilleure façon de se réchauffer est de marcher à une vitesse de 4 km. / h dans
pendant quelques minutes. Pour ceux qui sont à un niveau supérieur
niveau de condition physique, la vitesse peut être augmentée à 7
km / h

Changer de vitesse: Une autre erreur très courante est
que, ayant choisi un certain rythme pour marcher ou courir, ils continuent
faire tout l’entraînement à la même vitesse en continu. C’est может
non seulement conduire à une fatigue plus rapide, mais aussi faire
la formation est un exercice ennuyeux qui va certainement affecter la qualité
résultat.

Il est important de changer constamment de vitesse toutes les 8 à 10 minutes. Aussi
vous pouvez essayer de changer la pente de la bande en cours tout en faisant la séance d’entraînement
plus intéressant et efficace.

Entraînement par intervalles: des études ont montré que le changement
la fréquence cardiaque vous permet d’accélérer l’échange
substances que la formation à une vitesse constante pour
длительного de temps. En fait, la charge d’intervalle signifie que
vous devez changer la vitesse et le style de l’exercice sur tapis roulant
suivre.

Par exemple, cela peut être un sprint ou une course
surface. L’intervalle peut aller d’une minute à cinq minutes, mais surtout,
pour rendre chaque intervalle plus rapide ou plus lent que
précédent

Охлаждение: C’estт этап также важен, как и разогрев. Juste
sauter du tapis roulant après une séance d’entraînement n’est pas
une bonne idée C’est риск получения мышечных спазмов или даже
blessures.

Ralentissez la vitesse du tapis roulant et laissez vos muscles et
fréquence cardiaque à rebondir avant d’avoir fini
séance d’entraînement.

Régularité: pour perdre du poids, il est très important d’être
cohérent dans le travail avec le tapis roulant. Juste занимаясь один
Une fois par semaine, vous ne pourrez pas voir les résultats.

Il est important de respecter un calendrier de préparation régulier: 30 à 45 minutes par séance.
jour au moins 4 jours par semaine. Seulement quand tu suis
c’est méticuleux, vous pouvez sentir les progrès.

Entraînement sur tapis roulant

Niveau: Débutant

1 minute de course (75% de la vitesse maximale), 4 minutes de marche
x 5 = 25 minutes

À ce niveau, vous ferez du jogging à 75%
vitesse maximale pendant 1 minute, puis réduire
vitesse de marche pendant 4 minutes. C’est повторить 5 раз в общей
difficulté 25 minutes. Cet intervalle de programme signifie que vous
Vous ne passerez que 5 minutes à courir et 20 minutes à pied.

Niveau: débutant

2 minutes de course (75% de la vitesse maximale), 4 minutes de marche
x 5 = 30 minutes

Veuillez noter que cet entraînement est presque identique.
D’abord, à une petite différence près. Dans ce programme
séance d’entraînement, vous courez deux fois plus longtemps lors de la récupération en
pour le même temps (4 minutes). Cette formation
vous permet de courir pendant 10 minutes et de marcher pendant 20 minutes.

Niveau: avancé

2 minutes de course (à 75% de la vitesse maximale), 2 minutes
marcher x 5 = 20 minutes

C’est вариант тренировки является более сложным, потому что теперь
vous avez la même quantité de travail, mais le temps pour
récupération. Vous n’aurez pas beaucoup de temps pour récupérer,
Par conséquent, la durée totale de la formation est réduite à 20 minutes, pendant
que vous allez courir 10 minutes et 10 minutes à pied.