Des études belges montrent que ce manque
La fibre est un facteur de risque majeur de développement de diverticulose et de cancer
deux points. Plusieurs autres maladies peuvent être guéries ou même
prévenir avec suffisamment
fibre.
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Quelle quantité de fibres les scientifiques recommandent-ils de prendre?
Il est recommandé aux adultes d’utiliser au moins 35 grammes
fibre par jour. Consommation moyenne par habitant en Russie
fait moins de 15 grammes.
3 tranches de pain de grains entiers et 5 poignées de fruits ou de légumes
couvrir complètement les besoins quotidiens en fibres alimentaires.
Cependant, tous les produits à base de plantes ne contiennent pas de fibres. Le plus
sources riches sont les noix et les graines, les baies, le chou et les haricots.
Le dernier produit est également disponible sous forme de pâtes – une alternative aux
personnes soucieuses de leur santé.
Comment fonctionne la fibre sur le corps humain?
La fibre est une fibre alimentaire qui lie l’eau dans
кишечнике. La fibre procure une sensation durable
la satiété, combattant ainsi l’obésité. La fibre aussi
stimule l’activité intestinale.
Il y a des insolubles (grains entiers, champignons et légumineuses)
et fibres solubles (fruits et légumes). Fibre insoluble
(cellulose, lignine) sont la matière de départ et fournissent
«массу» в les intestins.
En combinaison avec une quantité suffisante de liquide, ils gonflent
l’estomac et provoquer une agréable sensation de plénitude. Insoluble
les fibres “nettoient” les intestins comme une éponge, elles empêchent donc
diverticulite, constipation et hémorroïdes.
Fibre soluble (pectine, également inuline, oligofructose et
prébiotiques) constituent un «aliment» pour les bactéries. Bifidobactéries et
Les lactobacilles sont essentiels à la fonction intestinale normale.
Ils produisent des acides gras bénéfiques à chaîne courte et améliorent
digestibilité des aliments.
Particulièrement utile pour les diabétiques bêta-glucanes –
fibres solubles contenant de l’avoine et de l’orge. Ils sont
réduire le risque de développer une résistance à l’insuline et réduire
concentration de sucre dans le sang.
Les personnes qui consomment suffisamment de fibres sont plus rares
souffrir de maladies inflammatoires, crise cardiaque,
athérosclérose et cancer.
Règles de base à respecter pour obtenir
assez de fibres
Si vous voulez avoir assez de fibres, ne le faites pas
En faisant attention aux grammes, vous devez suivre quelques conseils:
- Всегда выбирать цельнозерновые продукты –
farine de grains entiers, pain complet, pâtes de
pain complet, pain aux céréales, flocons de céréales. Blé et
le son d’avoine est particulièrement riche en fibres. - Consommez 5 portions de légumes ou de fruits dans
jour Non все сорта содержат много fibre. Non
Il est recommandé d’utiliser des topinambour, chou, framboise, kiwi et
aussi des fruits secs. - Принимать горстку орехов ежедневно. Ils sont не
ne fournit au corps que des acides gras et des protéines, mais aussi
содержат много fibre.
Comme la fibre gonfle aux dépens du fluide, vous devez prendre
environ 1,5 eau par jour. Sinon, violé
la digestion et la constipation se produisent.
Augmentez lentement mais sûrement votre consommation de fibres.
Il est important de ne pas surcharger les intestins avec une grande quantité de fibres pour
один jour Le corps s’adapte progressivement à l’altéré
nourriture
Parce que certaines bactéries intestinales décomposent indigestible
composants dans le côlon, formant des gaz, cela peut conduire �
flatulences
Bien mâcher, éviter l’alcool et l’exercice
aider à faire face aux problèmes digestifs.
Préparations à base de fibres alimentaires – Luxe excessif
Fibres alimentaires isolées – mélanges d’inuline, de pectine ou de
synbiotiques – disponibles sous forme de poudres, de comprimés à croquer ou de
boissons Ils sont полезны в краткосрочной перспективе – при сильном
constipation ou indigestion.
Cependant, les patients avec une situation financière normale
Il est recommandé d’obtenir des fibres à partir de produits naturels. Plantes
contiennent non seulement des fibres alimentaires, mais aussi d’autres
nutriments santé.
Utilisation à long terme de médicaments à forte dose
les fibres peuvent perturber l’activité du tractus gastro-intestinal.
Par conséquent, avant de consommer de la drogue besoin d’un conseil
le docteur.
