Combien de fois pouvez-vous entendre
des filles миф про «фигуру Шварценеггера»: упражнения с гантелями –
c’est un chemin direct au biceps masculin pompé et que pour rester à l’écart
Ce type de charge est nécessaire à tout prix.
Mais il n’y a que 5 secrets inclus dans le complexe de base.
упражнений с гантелями для des filles, чтобы разрушить это
préjugé
Sont de belles mains féminines avec un doux relief fort et
des muscles forts peuvent gâcher la silhouette ciselée? Pour ne pas mentionner
que la formation de poids avec des poids libres aide à brûler
calories de la manière la plus efficace!
Conseil d’abord. L’un des principaux secrets de l’utilisation d’haltères
c’est que les gens sont habitués à les considérer comme des adaptations seulement
pour pomper les muscles du bras.
Mais c’est une idée fausse totale! Bien que, sans aucun doute, élever
poids libres mettra les muscles du bras en ordre, mais, en plus,
Les haltères aident à renforcer les muscles du dos et des jambes. Cela ressemble à un non-sens? Mais
ça marche!
Quelles autres “puces” les nouveaux arrivants devraient-ils connaître?
Lorsque vous choisissez des haltères pour la formation, privilégiez ceux qui
qui ne fatiguera pas trop vos muscles.Si vous n’avez jamais utilisé la pondération pour de bon
travailler les muscles, n’essayez pas de prendre cinq kilogrammes
haltères pour augmenter l’efficacité de la formation – cela peut conduire
aux blessures – étirement et même la rupture des muscles, ce qui causera l’enfer
la douleur.
Conseil de la seconde. Nous prenons des haltères légers, puis nous augmenterons
charger progressivement, comme addictif. Exercices avec des haltères pour
Les débutants ont de meilleures performances avec des poids ne dépassant pas 1-1,5 kg. Ramasser
remettre cet équipement de sport, vous ne devriez pas vous sentir
émacié. Seulement dans ce cas, vos exercices seront
efficace, et la formation peut vous apporter du plaisir.
Il est préférable d’acheter des haltères réglables pour commencer.
moins de poids, puis, au fur et à mesure, augmentez la charge.
Ces coquilles sont plus chères, mais elles prennent moins de place et ne
acquérir de plus en plus de nouveaux haltères par étapes – vous obtenez immédiatement
cas complet.
Contents
Эффективный комплекс упражнений с гантелями для des filles
Conseil du troisième. Nous formons des mains! Tout exercice qui
permettre de soulever des poids – l’étude idéale des muscles des mains.
Il existe de nombreux exercices pour les mains avec des haltères, mais le plus
les plus communs sont:
- Exercices de biceps;
- Exercices de triceps.
La formation de biceps est un ensemble d’exercices avec des haltères, dans
que vous les élevez en pliant vos coudes. Mais при этом не
vous devez agiter vos mains – des épaules aux coudes, elles devraient être droites.
Peu importe debout ou assis, vous le ferez.
Si vous avez un partenaire, alors essayez de tenir
biceps anti-entraînement: il soulèvera un haltère, comme dans un exercice régulier,
et vous baisserez lentement son bras avec la coquille vers le bas. Signification
les exercices consistent à baisser l’haltère aussi lentement que possible,
autant que possible afin que vous puissiez sentir le poids réel
projectile.
Prêt pour l’entraînement des triceps? Tiens-toi droit, pose ton
pied droit devant le gauche et tenez le dossier de la chaise avec la main gauche.
Penchez-vous légèrement vers l’avant en tenant l’haltère de 1 kg à droite
bras. La relever aussi haut que possible sans plier le bras et
sans incliner le cas en avant. Répétez le miroir d’exercice en soulevant
main gauche Conseil du quatrième. Exercices de base avec haltères pour
le dos est tout type d’exercice qui implique de lever les mains avec
coquilles au-dessus des épaules. Il en va de même pour le pompage des muscles du corps,
Vous pouvez combiner ces exercices avec des exercices droits et courbés.
à la main.
Levez les bras tendus avec des haltères de 1 kg devant vous
ou sur le côté, en les plaçant progressivement au-dessus de votre tête, ou du moins au-dessus
les épaules.
Направьте руки в стороны, согнув локти, на высоту les épaules.
Soulevez-les jusqu’à ce qu’ils se redressent horizontalement. Retourner �
position de départ et répéter l’exercice au moins 10 fois,
убедившись, что руки не опускаются ниже les épaules.
В большинстве своем упражнения с гантелями для des filles,
l’entraînement du dos est également bon pour la région des épaules et des épaules
lames Pour travailler au milieu du dos, tenez-vous droit en redressant
руки перед собой ниже уровня les épaules. Tenez 1 kg d’haltère dans vos mains.
Tirez vos bras en arrière, en formant la moitié de chaque cercle et en essayant de
connectez-les derrière vous. Répétez 15 fois. Conseil du cinquième. Exercice
pour les jambes est un mythe ou une réalité? Comment les haltères dans les mains peuvent
affecter les muscles des membres inférieurs? Très simple! Par
une charge supplémentaire entraîne les muscles des jambes. Mais при этом
haltères seront nécessaires un peu plus dur que d’habitude. Besoin de prendre
2 à 2,5 kg d’obus, pas plus.
Le poids supplémentaire dans les mains entraînera une augmentation du besoin
charge sur le corps. Lorsque vous travaillez vos jambes lorsque vous tenez des haltères
dans la main, il faut plus de force pour effectuer correctement
exercice Vous pouvez faire des squats en tenant des haltères dans vos mains: tout droit
ou “plie”. Prendre les coquillages, pliez les coudes et commencez
s’accroupir ou se fendre.
Les exercices légers inclus dans le complexe de lancement aideront
tonifier votre corps et aussi améliorer votre habitude
séance d’entraînement.
