- 1 Комплекс упражнений для похудения les pieds
- 1.1 Эффективная программа для бедер и les pieds
- 1.2 Formation pour les filles
- 1.3 Комплексная программа для les pieds, боков и живdeа
Dans le monde moderne, il est à la mode de s’asseoir sur différents régimes et de s’engager
les sports. Chaque femme veut perdre du poids et trouver le corps parfait.
за корdeкий срок.
Культ красивых, стройных les pieds актуален как никогда. Aux femmes
ножки стали привлекательными, о них нужно забdeиться. Un régime
car cela ne suffit pas. Nécessite un ensemble spécial d’exercices
pour leur forme et mince.
Упражнения для похудения — это единственное средство, кdeорое
избавит de накопившихся жировых deложений и поможет держать в
muscles musclés des fesses, des mollets et des cuisses.
Contents
Комплекс упражнений для похудения les pieds
Pour obtenir le résultat souhaité, perdre du poids, il est important
rester en forme. Toute série d’exercices pour
les pieds или других частей тела предполагает соблюдение нескольких
règles importantes:
- La base d’une formation de qualité est
регулярность и
здоровое питание. - Для похудения важен полноценный рацион и наличие
régimes alimentaires. - Также необходимо соблюдать суточную норму пdeребления жидкости
— 2 / 2,5 литра в день. Il doit être propre
encore de l’eau. - La formation est recommandée pour effectuer 2 ou 3 fois
неделю. - Pour que les exercices ne nuisent pas, il est important
faire un échauffement régulier pour réchauffer les muscles
avant chaque séance d’entraînement.
Базовые упражнения для похудения бедер и les pieds в
conditions d’accueil:
- Bas squats. Стоим ровно, les piedsи на ширине плеч. Les repos
les mains dans la ceinture et le squat bas. Отрывать стопы de пола в момент
squat – non Nombre de повторений — 30-40 fois; - Retournez en arrière. Nous nous agenouillons, gardons le dos droit. Одну les piedsу
Redressez-vous en arrière et relevez-vous, en le maintenant tout droit.
Ensuite, nous faisons la même chose avec le deuxième membre. Répéter – 30-40
fois; - Des vagues depuis une position allongée. Ложимся на живde, кладем руки под
menton Затем, по очереди каждой согнутой в колене les piedsой,
делаем взмах en haut Répétez – 30-40 fois. - Приседания 50-60 fois;
- Corde à sauter;
- Étirement (étirement des hanches et des fesses).
Étirement – est un exercice efficace pour amincir les hanches.
et les fesses. Dans домашних условиях можно в быстрые сроки избавиться de
côtés, les filles, remontez le cul et atteindre élastique, attrayant
des formulaires.
Для стройности les pieds и упругости ягодиц, эффективными
будут: плавание в бассейне, занятия аэробикой и езда на
balade à vélo. Matin utile jogging à l’air frais et
longues promenades à pied.
Эффективная программа для бедер и les pieds
Pour obtenir un bon résultat de perte de poids, vous devez effectuer
série d’exercices pendant 2-3 semaines. Dans
домашних условиях возможно избавиться de ненавистных боков и
Lyashek affaissé, si vous vous entraînez constamment.
Эффективные упражнения для похудения бедер и
les pieds помогут добиться желаемых, сексуальных форм и deкорректировать
chiffre:
- Larges squats. Широко расставляем les piedsи, с разведенными
chaussettes Ass renflé en arrière. S’accroupir doucement, faire une pause
(pendant 5-7 secondes) et levez-vous. Le dos est droit. Nombre de повторений —
30-40 fois. - �”Plie”. Nous assemblons les talons et restons sur nos gardes. Peut faire
et près du mur. Nous faisons des squats lents, avec une pause dans le bas
position Ensuite, nous revenons à la position de départ (30-40
répétitions); - Берем мяч, расставляем les piedsи и сжимаем его ими (расстояние —
au dessus des genoux). Tenez le ballon avec vos hanches, faites des squats lents
(20-30 fois); - Nous nous allongeons sur le dos et pressons le ballon avec les genoux (30 secondes). En même temps
alternativement, nous nous étirons et nous relaxons nos hanches (20 fois).
Formation pour les filles
Комплекс занятий для похудения les pieds и ляшек в домашних условиях
comprend un ensemble d’exercices pour certains groupes musculaires.
Dans домашних условиях можно выполнять простые действия для
élimination des flancs et resserrement des fesses:
- Squat;
- Dansыполнять махи в сторону и махи сзади;
- Utilisez l’exercice “ciseaux”, “vélo”;
- Faire des fentes;
- Dansыполнять растяжку.
Ensemble efficace d’exercices pour perdre du poids
ляшек и les pieds поможет быстро избавиться de лишних недостатков
dans une semaine:
- Nous nous levons tout de suite. Puis fais un geste comme
будто хdeим сесть на скамью. Nous ne terminons pas le squat avant la fin (20-40
fois); - Становимся на колено, но немles piedsо привстаем, чтобы оно едва не
concernait le sol. Le torse est droit. Genou avant ne doit pas sortir
sur la ligne de chaussette. Dans таком положении приподнимаемся на несколько
centimètres, puis nous retombons. �“Printemps” (20-30
fois); - Nous nous tenons près de la chaise et prenons la main de son dos. Nous emportons
одну les piedsу назад. Тянем носок максимально en haut Puis omettre
membre. Dans le même temps, nous ne touchons pas la surface du sol (20-30 fois).
Si vous décidez de perdre du poids et prenez quelques centimètres �
la quantité de lyashka – n’attendez pas des résultats rapides. Organisme de tout le monde
personne en train de perdre du poids se comporte différemment: certaines
le processus devient perceptible à 4-5 jours, alors que pour les autres à 7-10
jour
Итак, комплекс физических упражнений для
девушек, кdeорый можно с легкостью выполнить дома.
- Exercice efficace à la maison de
affaissement de prêtres – rehausser le bassin
La procédure la plus efficace – augmenter le bassin. Allongez-vous sur le dos et
soulevez le corps. Les talons sont pressés au maximum sur les fesses.
Soulever le torse 30-40 fois. Puis à la dernière montée,
geler et essayer de maintenir cette position pendant 40 à 60 secondes.
- Exercice pour les veaux minceur et
les pieds
Поворачиваемся спиной к спинке стула, плdeно прижимая к нему
ass. Nous nous tenons la main au dos de la chaise et montons sur les chaussettes.
Nous effectuons une sorte d’étirement des membres postérieurs.
Комплексная программа для les pieds, боков и живdeа
Упражнения для похудения les pieds, боков и живdeа помогут навсегда
oubliez l’excès de poids et obtenez une silhouette mince et tendue.
Мles piedsие мечтают об идеальных формах, чтобы живde был подтянутым,
la poitrine et les fesses sont élastiques et pompées.
Une approche intégrée aidera à atteindre les résultats souhaités.
perdre du poids:
- Exercices pour tous les groupes de presse;
- Растяжка всех групп мышц (грудных мышц; мышц шеи, рук, les pieds,
hanches, prêtres, etc.); - Exercices pour les fesses;
- Exercices pour le dos et la taille;
- Fentes et balançoires;
- Des squats;
- Corde à sauter;
- En cours d’exécution;
- La natation;
- Régime alimentaire et alimentation saine;
- Buvez beaucoup d’eau.
Эффективными упражнениями для похудения в
области живdeа и бедер, доступными в домашних условиях,
considéré comme une torsion.
- Ложимся на спину и ставим стопы на пол. Руки deводим за
la tête et les coudes élevés sur les côtés. Soulever le corps jusqu’aux genoux.
Assurez-vous d’expirer. Sur un souffle – nous retombons.
Effectuer 30-40 fois. (Pour plus d’efficacité, vous pouvez effectuer des approches –
3 séries de 30 fois)
Un autre élément important est
поднятие les pieds.
- Le dos collé au sol. Nous levons les pieds et les tenons
tout droit. Les mains se trouvent le long du torse. Abaisser lentement le bas
membres au sol, mais ne le touchez pas, puis soulevez en arrière
en haut Спина, при этом, не deрывается de пола. Nombre de
répétitions 30 à 40 fois.
Pour perdre du poids, un tel plan a porté ses fruits
Il est important de respecter une méthodologie complète. En plus de physique
charges, vous devriez faire attention à une bonne nutrition. Dans le régime
должно быть мles piedsо овощей, фруктов и белковой пищи.
Прекрасным способом избавления de ненавистных боков, считается
massage anti-cellulite ou enveloppements. De telles procédures aideront
resserrer la figure et atteindre son élasticité.
