Ventre parfait ou comment pomper la presse pourune semaine - Comment perdre du poids: régime alimentaire, nutrition et sport

L’estomac est l’un des plus
principaux problèmes du corps de la femme moderne. Visuellement, vous pouvez
il est facile de détecter même une petite quantité de graisse en excès dans son
la partie centrale, surtout dans des vêtements ouverts comme un maillot de bain.

Et, pour se débarrasser des kilos superflus autour du ventre et
Presse à pompe idéale, vous avez probablement besoin de plus
temps d’une semaine.

Après tout, construire un beau ventre plat peut nécessiter
beaucoup d’effort de votre part et s’étirer pendant des mois …

Но все же, если вы решили накачать пресс за une semaine, то вам стоит
changez tout d’abord votre alimentation, profitez-en
exercice recommandé et concentrez votre
se concentrer sur la qualité du plus grand progrès possible.

Le plan de travail hebdomadaire comprend des astuces et des exercices pour
renforcement des muscles abdominaux – muscles obliques directs, internes et externes
abdomen, muscles du plancher pelvien. En plus d’une alimentation saine,
stress cardiovasculaire, l’entraînement en force active et
S’étirer pour des résultats plus rapides et plus efficaces.

Contents

Как накачать идеальный пресс за une semaine?

Régime alimentaire

Il existe un certain nombre de produits spécifiques pouvant
provoquer des ballonnements, de sorte qu’ils doivent, bien sûr, être évités.
Les boissons gazeuses remplissent votre estomac de gaz, le gonflant,
le même effet a une consommation excessive de glucides dans
composition du pain, des pâtes ou du riz.

La solution consiste à remplacer les boissons gazeuses par des boissons propres.
eau de source, réduction de l’apport en glucides et consommation de fruits
seulement quelque temps après le repas principal.

Repas 5 – 6 petites portions au cours de la journée au lieu de trois
gros repas aide à accélérer le métabolisme, ce qui donne
possibilité pour votre corps de brûler les graisses plus rapidement. Ces produits
comme les noix, le piment rouge, l’ail et les produits laitiers sont bons
pour une perte de poids efficace. Boire du thé vert qui est comme
connu pour augmenter le métabolisme et éviter les excès
ajouter du sel et du sucre aux aliments.

L’alcool ne contient pas de graisse, mais il est riche en calories, ce qui,
s’accumulent, conduisent à l’apparition d’un gros abdomen. Aussi
les boissons alcoolisées peuvent causer des ballonnements et un métabolisme lent
поэтому для того, чтобы постараться накачать пресс за une semaine,
il est nécessaire d’abandonner complètement leur consommation dans absolument aucun
doses et quantités.

Exercices

Чтобы получить плоский животик за одну une semaine, необходимо сжечь
tout excès de graisse à la taille et tonifie les muscles abdominaux.
Le meilleur moyen de réduire efficacement la graisse corporelle – l’accélération
métabolisme par l’exercice.

Gardez votre objectif au moins une heure
cardiovasculaire et 30 minutes d’entraînement musculaire tous les jours.
Exercice aérobie

Pour le résultat final, des exercices cardiovasculaires ont
extrêmement important parce que la plupart des types d’exercices aérobiques
vous aider à brûler des centaines de calories par heure, ce qui les rend parfaits
outil pour la perte de poids rapide.

Essayez de choisir ces exercices qui sont parfaits pour
votre niveau de condition physique et vous permettent de dépenser de 45 à 60
минутную энергичную тренировку все семь дней в une semaine.

En outre, l’entraînement cardiovasculaire (cardio) peut être
divisé en courtes périodes de la journée, par exemple 20
minute de course avant le travail, corde à sauter pendant la promotion
pause à la télévision et marche ou vélo à la maison
au lieu d’utiliser une voiture ou les transports en commun.

Le chargement par intervalles est l’une des plus belles formes.
charges cardio, vous permettant de brûler de grandes quantités de calories pendant
temps pour un court entraînement, ainsi que normaliser le niveau d’échange
substances.

Par exemple, prenez une course. Alors commencez votre entraînement avec
préchauffage facile – courez pendant 5 à 10 minutes, puis courez comme ceci
aussi vite que possible pendant 15 secondes (phase active). Après
prendre un repos de 30 secondes (phase de récupération)
rythme lent, puis à nouveau 15 secondes de course et repos à nouveau.

Alors alternez les phases de repos et de course active pour une suite de 25 –
30 minutes et terminez l’entraînement avec une course facile de 5 à 10 minutes, avec
que vous avez commencé. С целью накачать пресс всего за одну une semaine,
Il est nécessaire de mener une formation tous les jours.

Il est à noter que l’entraînement par intervalles a une grande
charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins nécessite donc une attention particulière
la relation du médecin et des conseils. Musculation

En plus du stress cardiovasculaire est nécessaire quotidiennement.
stresser les muscles abdominaux. Vous pouvez casser
formation en deux parties, réalisation d’exercices pour la presse à domicile
conditions tous les matins et soirs en semaine.

Lorsque vous faites de l’exercice, concentrez-vous sur le contrôle de votre
respirer et suivre des mouvements uniformes et mesurés
porter une attention particulière à la qualité de la technologie, pas à la quantité
répétitions.

V-twist

Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et tendues, bras tendus et
levant les yeux, le corps représente une ligne droite. Muscles tendus
les abdominaux, soulevez simultanément le torse et les jambes avant
moment jusqu’à ce que vos mains touchent la butée en haut de l’ascenseur.
Dans un mouvement contrôlé et lent, abaissez les jambes et le torse.
retour à la position de départ. Répétez l’exercice 10 à 12 fois.

Levées de jambes

Allongez-vous sur le dos, les jambes levées perpendiculairement à la surface du sol.
Mettez vos mains sur les côtés ou placez sous les fesses, les paumes
bas pour maintenir l’équilibre. Abaissez les jambes au sol autant que possible.
faible mais pour éviter la courbure ou la perte de la colonne vertébrale
contact du bas du dos avec le sol. Soulevez vos jambes dans
position de départ dans un mouvement contrôlé.

Выполните 15 – 18 répétitions. Pour simplifier cet exercice peut
se faire en levant alternativement une seule jambe.

Couteau pliant

Allongez-vous sur le côté droit, jambes jointes, le corps représente
ligne droite Placez votre main droite sur votre cuisse et maintenez votre gauche
la tête. Soulevez simultanément le torse et les jambes de manière contrôlée
mouvement, répétez 15 – 18 fois. Puis faites l’exercice avec
другой стороны с тем же количеством répétitions.

Assurez-vous que tout le haut du corps se soulève du sol et
pas seulement la tête.

Pont sur une jambe

Для этого упражнения, способного накачать пресс за une semaine, вам
besoin de fitball. Asseyez-vous dessus pour effectuer
garder votre pied en équilibre. Puis, en avant,
rouler sur la balle jusqu’à ce que vous soyez
penchez-vous dessus avec vos omoplates.

Plier les genoux à angle droit, redresser le haut du corps,
de sorte que la ligne de torse est parallèle au sol. Maintenant lève la gauche
jambe, en gardant le genou plié et en gardant l’équilibre du corps
à pied. Répétez le mouvement avec chaque jambe 30 fois.