- 1 Fitness для похудения в домашних les conditions
- 1.1 façonner
- 1.2 Zumba
- 1.3 Fitness упражнения дома для начинающих
Promotion mondiale d’un mode de vie sain
loisirs actifs, nombreuses sous-espèces et directions de sport et
une nutrition raisonnable est rapidement devenue une source de motivation
perte de poids pour beaucoup de femmes.
Quelles que soient les tendances de la mode, les normes de beauté ont toujours été prises en compte
personnes confiantes avec une silhouette soignée, une posture correcte et
couleur de peau saine. Réaliser quoi, sans occupations systématiques
sports et bonne nutrition, impossible.
Parmi les types existants et les moyens de perdre du poids, la forme physique est
le plus universel, et en même temps efficace.
La plus grande popularité de la forme physique était due à:
- facilité d’exercice – chaque exercice, même pour les débutants,
tout à fait compréhensible. - l’existence de nombreuses sous-espèces – mise en forme, zumba, step, fitball
et ainsi de suite - pas besoin d’acheter des simulateurs coûteux et
inventaire; - Vous pouvez faire du fitness ou vous mettre en forme dans une maison confortable
les conditions; - efficacité pour perdre du poids – avec
регулярных тренировках, лишний вес стремительно снижается и
vous pouvez perdre du poids en seulement quelques mois; - augmenter l’endurance globale et l’amélioration significative
circulation sanguine.
Examens de personnes qui pratiquent une activité physique quotidienne, qui parlent de
que leur santé et leur bien-être de manière significative
amélioré, alors que le poids a diminué de manière significative.
Contents
Fitness для похудения в домашних les conditions
Fitness — один из немногих видов тренировок и комплексов
exercice, qui n’a pas de contre-indications. Merci beaucoup
une quantité énorme d’exercices de fitness, votre personne
complexe peut ramasser: femmes de toute taille, hommes avec
différents niveaux d’entraînement sportif, les personnes obèses et
le problème du surpoids, de la grossesse ou de l’accouchement des femmes,
les retraités, les adolescents et les enfants.
Formation familiale (avec
ces enfants avec grand plaisir de participer à ce type
activités), les exercices en binôme offrent l’occasion de diversifier
faire du sport, le rendant plus intéressant. Par conséquent, fitness à la maison
pour la perte de poids, quelle que soit sa sous-espèce, c’est excellent
la possibilité de passer du temps avec profit et en compagnie des plus
personnes proches et en même temps bon pour perdre du poids.
Mise en forme
Mise en forme для похудения в домашних les conditions — это комплекс
des exercices extrêmement efficaces conçus pour corriger
фигуры и perdre du poids La principale caractéristique du chuchotage est considérée
le fait que l’exercice vous permette d’utiliser ces groupes musculaires
dans la vie familiale n’est pas réellement impliqué.
En plus de perdre du poids, le façonnage vous permet de renforcer le travail
muscle cardiaque et le système cardiovasculaire, augmente la force
volonté et endurance.
Entraînement à la perte de poids pour pomper les muscles
appuyez sur:
- Réchauffer Mise en forme-разминка, обычно, имеет
caractère aérobie, marches si classiques de côté, marches avec
jeter les jambes sur la cuisse, en soulevant l’articulation de l’épaule de haut en bas,
saute en applaudissant, les fentes sautant préparent parfaitement les articulations et
muscles pour la perte de poids. Si vous le souhaitez, vous pouvez
просто 10-15 минут побегать или попрыгать на месте. - Вакуумное втягивание живота. Produit en
position sur les genoux pliés, en mettant l’accent sur les genoux. Le retard
respirer pendant au moins 5 secondes, le plus longtemps possible. Effectuer 5-10
fois
- Упражнение «Поглаживание коленок» —
soulever le corps avec les muscles abdominaux avec des caresses simultanées
doigts aux genoux. Avec un retard dans la position la plus haute
pendant 5 secondes. Повторять 12 fois - En décubitus dorsal – les mains derrière la tête, une jambe pliée.
Toucher le coude opposé au genou exposé. Faire
Cet exercice de mise en forme est 15-20 fois pour chaque jambe. - Plaque latérale. 90 secondes chacun
le côté. - Поднятие ног до угла 45 градусов с положения
couché sur le dos, vous pouvez éventuellement mettre une serviette sous
hanches (15-20); - Прорисовка кругов вытянутыми ногами на весу
sous un angle de 30 degrés. Position de départ: en supination.
Количество повторений — 15 fois - Планка на прямых руках.. Длительность
courir 2 minutes. - Lamelle avec levée simultanée de la jambe et le contraire
les mains
La formation suivante est conçue pour perdre du poids et augmenter
résistance à l’effort physique.
Exercices de mise en forme complexes efficaces visant �
pompage de tous les groupes musculaires:
- Разминка — блок разминки такой же как и для предыдущего
complexe. - Soulever les jambes (de la hanche) et le haut du torse du sol avec
position couchée sur le ventre. - S’accroupir près du mur est une technique: les genoux pendant
accroupis sur la ligne des pieds ne pas sortir, le dos glisse parallèlement �
mur. - Abaissement des jambes gauche-droite à partir de la position de départ: allongé sur
le dos, les jambes levées à un angle de 90 degrés avec le sol, les bras tendus
divorcé sur les côtés. - Toucher la cuisse au sol avec les barres latérales sur les coudes.
- Exercice “Cam Camber”.
Mise en formeу, как виду спорта и способу похудения, уже около 30 лет,
mais son importance et sa pertinence aujourd’hui ne sont pas du tout
perdu. Dans la méthode de mise en forme non seulement occupation
exercices sportifs, mais aussi régime. Dans le complexe, ils donnent raison
результат похудения и хорошее самочувствия.
Mise en forme — это по настоящему эффективный способ похудеть и забыть
problèmes de santé, il n’est pas du tout nécessaire de payer
beaucoup d’argent pour les visites de gym.
Zumba
Zumba — программа для похудения в домашних les conditions и один из
types de programmes de remise en forme intéressants efficaces avec des éléments
Danses latino-américaines (appelées aérobic avec
biais chorégraphique).
Musique rythmique, pas de danse simples et allure époustouflante
движений делают зумбу любимой тренировкой и occupationм как для
les jeunes filles et les femmes d’âge qui veulent perdre du poids.
De par sa nature, la zumba est une vue très intéressante et à couper le souffle.
aptitude à perdre du poids. Pour étudier les mouvements de base, assez
включить видео-урок или онлайн-occupation на компьютере
(просматривать такие таких роликов абсолютно бесплатно), где
Un entraîneur expérimenté montrera et expliquera très bien la technique.
chaque mouvement.
Занятие зумбой — польза:
- la zumba est plus une danse qui stimule l’amélioration
plastiques et flexibilité du corps; - travailler sur tous les principaux groupes musculaires;
- permet de perdre du poids rapidement;
- augmente l’endurance globale du corps, améliore
circulation sanguine.
Zumba complexe de danse efficace de base, qui
aidera à perdre du poids dans les lignes les plus courtes possibles – formation
calculé pour 45 minutes:
- Marsh frappe chaque but avec les hanches et les mains balancées
pour deux comptes changer de position des hanches aux épaules, de l’épaule
joint haut, de la position haute aux côtés et à l’original
position (aux hanches). - Étapes attachées gauche-droite, 2 étapes dans chaque direction, avec
agitez doucement vos hanches. - Marches attachées en avant – en arrière (2 chacune), les bras sur le côté, sur
tous les 2 comptes sont alternativement pliés au coude, et exactement 2
les comptes sont non distribués. - Sur les genoux pliés sur chaque compte – jambes légèrement écartées,
руки согнуты в локтях — поочередное отведение ног, правой в
à droite, puis en place, à gauche – à gauche, puis en
position de départ. - Tourne le corps à gauche et à droite avec l’abduction de l’épaule en arrière.
Position de départ: jambes pliées aux genoux, bras pliés devant
torse, paumes parallèles. En tournant à gauche, main gauche
glisse vers le haut, puis vers le bas, puis en tournant à droite
la position change. Le mouvement se répète de cette façon: à gauche
à droite, 2 fois à gauche, puis inversement. - Répétez un tas d’exercices pendant au moins 3 tours.
Le gros avantage des cours de fitness dans la maison habituelle
les conditions является возможность бесплатно индивидуально подобрать
musique et le mouvement, et à la fin obtenir un grand plaisir de
perdre du poids Depuis la nature aérobie de la zumba a une forte
tension sur les articulations, le nombre recommandé de cours par semaine –
pas plus de trois. Zumba — эффективный вид тренировки и
легкий способ похудения в домашних les conditions абсолюнто
gratuitement.
Fitness упражнения дома для начинающих
Envisagez une série d’exercices pour les débutants qui vous aideront
похудеть бесплатно в домашних les conditions. (Ne pas oublier à la fin
étirer, lorsque les muscles seront chauffés au maximum).
La formation pour perdre du poids est conçue pour 45 minutes.
- Échauffement – tours de tête circulaires, rotation de l’épaule et
coudes, courbures du tronc, tours pelviens circulaires,
выпады При желании заменить классическую разминку можно
corde à sauter; - Push-ups pour les femmes, les pompes avec les jambes droites – pour
les hommes (15-20 fois); - Отведение ноги назад стоя на ровных руках ( по 25 раз на
de chaque côté); - Pousser le bassin vers le haut à partir d’une position couchée
les genoux, (doit effectuer au moins 15 fois); - Le torse en avant avec le dos droit sur une jambe (la seconde
plié au genou) avec 15 plis sur chaque jambe; - Перекрестные выпады (по 12 раз на de chaque côté);
- Accroupi avec saut en longueur (15 fois).
- Exercice “Fold”. (20 fois, peut être divisé par 2
approche).
Данный комплекс предназначен для выполнения в домашних les conditions
et aide à perdre du poids dans les hanches et l’abdomen. Spécial
la préparation avant sa mise en œuvre n’est pas nécessaire.
Conclusion: la forme physique donne un résultat efficace – une opportunité
похудеть -только в том случае, если проводить тренировки 3-4
раза в неделю и выбрать правильный способ питания.
