Vous avez entendu ça pour un seul
La Zumba d’occupation peut brûler environ 800 kcal (la soi-disant Zumba
effet). Vraiment vraiment? J’ai hâte d’essayer? Allons
En savoir plus sur cette nouvelle direction!
La mode pour les cours d’amincissement à la zumba a conquis le monde du fitness
relativement récemment. Comme tout nouveau produit, il est promu.
partout: dans les clubs de fitness, sur DVD et à la télévision. Promesse
résultats sous la forme d’un corps tonique, perte de poids et classes
passer de manière amusante et agréable.
Contents
Qu’est-ce que Zumba Fitness?
Zumba a été créée par hasard au milieu des années 90 par Alberto “Beto”
Perez, instructeur de fitness. En un mot, à l’origine, cette
il y avait un programme de danse basé sur les rythmes latins.
Le créateur l’a emporté aux États-Unis, où, après une impressionnante
investissement et promotion active, il est devenu mondialement populaire
direction.
La marque Zumba Fitness a évolué au fil du temps, et maintenant
dans son cadre, différentes variantes de formations sont proposées et
programmes alternatifs. Ce sont des activités comme Zumba Sentao,
Zumba gold toning, aqua Zumba et autres.
Bien que Zumba, en tant que marque, soit gérée par la société Zumba,
les méthodes de formation varient selon les pays et les régions, académie,
où l’instructeur a été formé, et d’autres paramètres.
Puis-je utiliser Zumba pour perdre du poids?
Résultats incroyables obtenus par les personnes concernées – total
juste de la publicité ou de la réalité?
Pour répondre à cette question, vous devez comprendre ce que c’est.
formation basée sur les mouvements de danse et sur celle-ci, ainsi que
dans toutes les autres activités de ce type, les calories sont brûlées et améliorées
bien-être général, comme pour tout type de fitness. Tu bouges et
sauter environ 45 – 60 minutes (la norme dure tellement
session), donc, même si vous dansez tout le programme en
discothèque, vous êtes assuré de brûler des calories.
Combinaison d’aérobic et de danses latines, Zumba combine
entraînement cardiovasculaire et contre résistance avec son propre poids. Votre
le résultat dépendra des efforts que vous déploierez, et
quelle direction visitez-vous?
Diverses options de formation incluent des kits spécifiques.
des exercices et des ligaments, en fonction du but recherché.
Par exemple, sur Zumba Toning, les bâtons sportifs d’un petit
poids pour créer une résistance supplémentaire, et le mouvement
visant à travailler à travers les fesses, les bras et les cuisses.
Si les cours sont associés à une alimentation saine et équilibrée et
apport calorique modéré, il vous aidera à réinitialiser rapidement
en surpoids. L’erreur principale de la majorité des personnes impliquées est
ce qu’ils croient est vraiment brûlé dans la formation pour un
Leçon 800 calories, et peut les dépenser sur des bonbons ou des collations. Dans
En conséquence, ils consomment deux fois plus de calories qu’ils n’en consomment.
Alors, combien de calories pouvez-vous dépenser?
Comme déjà mentionné, le nombre de calories brûlées dépend de
intensité, durée et style des cours. Plus sur
le résultat est influencé par l’entraînement physique individuel, musculaire
poids, paramètres du corps.Certains passionnés assurent que vous pouvez graver environ 500-800
kcal Cependant, pour le moment, il n’ya pas eu de recherche scientifique
des études confirmant l’efficacité de l’entraînement
Zumba, ou combien de calories brûlées pendant les cours.Cependant, on ne peut que résumer cela par rapport �
exercices cardiaques comme celui-ci, les cours de zumba donnent, par exemple, des
mêmes résultats. Chez l’homme d’entraînement aérobique à haute intensité
весом 70 кг сожжет примерно 493 kcalDans некоторых исследованиях высказывается предположение, что
charges d’intensité élevée (environ 75% de la fréquence maximale
pouls) peut provoquer une combustion des réserves de graisse après l’entraînement
(Зумба effet).
Quoi d’autre pourrait être l’utilisation de Zumba?
Zumba fitness est principalement un exercice d’aérobic, puis
il y a, l’effet que vous obtenez est le même que d’une visite
entraînement cardiovasculaire: le développement de la fonctionnalité cardiovasculaire
système. De plus, la posture, la coordination, s’améliore, comme en danse
la plupart des parties du corps bougent constamment: jambes, bras,
les cuisses
Le résultat que vous obtenez dépend du type de formation, et
sur quels domaines spécifiques il est dirigé. La formation
généralement extrêmement intense, avec beaucoup de sauts et
changements rapides de mouvements. Cela implique des
charge plyométrique et améliore le système nerveux,
puissance explosive et améliore la vitesse.
Si vous n’êtes pas entraîné, toute charge sera difficile pour les muscles,
qui sera également utile. Comment le programme va changer, et
si cette charge croissante persistera dépend de combien de temps vous
sentir le progrès et si ce sera du tout. Habituellement, les groupes commencent par
niveau pour les débutants et progressivement passer à plus difficile
complexe, mais dans beaucoup de salles sont offertes et mélangées
les cours
Un autre facteur important déterminant son utilité
la formation pour vous est l’instructeur qui le dirige.
Comment bien structuré l’occupation et comment efficacement
la charge augmente, dépend de l’instructeur spécifique.
Enfin, la condition musculaire et la perte de poids dépendront de
à quelle fréquence faites-vous du sport? Une heure par semaine ne suffit pas
pour des résultats remarquables. Cependant, tout exercice
mieux que rien du tout. Donc, si c’est tout ce dont vous avez besoin
силам, не отказывайтесь от les cours
Est-ce difficile de faire de la Zumba pour les débutants?
La Zumba est basée sur des mouvements de danses latino-américaines. Pour
ceux qui aiment danser sont un moyen intéressant et agréable
séance d’entraînement. Il est exécuté sous une musique très énergique, qui
tonifiant et édifiant.
L’instructeur joue également le rôle, à quel point il est amusant et facile
séance d’entraînement. Si l’instructeur n’annonce pas un changement de mouvement, attendre
que tout le monde regarde et répète, alors il peut confondre
novice, il ne saura pas quoi faire.
Si vous avez déjà eu une expérience négative, réessayez dans
un autre endroit. Dansполне может быть, что вам просто не повезло с
un instructeur.
Quelques conseils pour les débutants
1. Avant de rejoindre un groupe spécifique,
demandez à un couple de personnes qui sont là depuis longtemps.
2. Recherchez un entraîneur certifié. Zumba Dance – relativement
un nouveau concept et ce domaine n’est pas encore suffisamment réglementé.
Demandez à l’instructeur quel type de formation a-t-il?
qualifications et expérience dans d’autres types de fitness, combien de temps
est l’enseignement?
3. Même si ces entraînements sont amusants, ils restent.
fitness Ne sautez pas l’entraînement et le dernier étirement pour
éviter les blessures.
4. Puisqu’il s’agit d’exercice physique, consultez
médecin ou spécialiste en médecine sportive, surtout si vous avez
существуют проблемы со здоровьем, или присутствует en surpoids. Avec
systèmes de l’obésité du corps peuvent dysfonctionnement et aérobie
un entraînement de haute intensité peut déclencher le coeur
une attaque. Cela nous amène au point suivant.
5. Pratiquez à votre niveau. La plupart des groupes sont mixtes et
vous pouvez trouver que la formation est plus difficile que pour le niveau
débutant N’essayez pas de faire correspondre la personne à côté de vous – il
peut faire de nombreuses années.
6. Les leçons sur DVD ou vidéo ne sont pas pour les débutants. Si vous n’êtes pas sûr
dans ce que vous faites, vous pouvez avoir des blessures graves.
Secouer vos hanches et tourner simultanément peuvent sembler
simple, mais si cela est mal fait, vous pouvez vous étirer
ligaments du dos.
7. Pour быстрейшей потери веса и большей пользы будет лучше, если
Vous combinerez la Zumba avec l’entraînement en force. Aussi ne pas hurler à propos de
votre nutrition. La formation à elle seule ne sera pas un miracle.
Comment choisir un instructeur?
Хороший инструктор должен:
1. Demandez d’abord s’il ya des nouveaux venus dans la salle. Mauvais s’il
ne même pas demander.
2. Évaluez votre santé et votre forme physique
oral ou écrit. L’instructeur doit être au courant de tous
circonstances qui peuvent affecter votre capacité à suivre
programme d’entraînement et vous indique comment vous ajuster
exercice
3. Dites-vous comment se déroulera la formation. �”Ce sera 2
parties, nous allons le faire, et puis – le rythme de la formation peut
être haut. ” Indiquez également quelle partie peut être difficile �
vous, et donner des options alternatives pour un niveau plus facile. Par exemple
s’il vous est difficile de rebondir et de tourner en même temps,
essayez de faire demi-tour. Si vous vous égarez, juste mars
en place jusqu’à ce que vous puissiez «rattraper» le mouvement.
4. Parlez lorsque les mouvements changent et quels seront les prochains.
Par exemple «2 шага назад, затем 3 в сторону» и так далее.
Zumba Slimming Training: Leçon vidéo
Eh bien, nouveau venu, allez-vous danser avec nous Zumba?
